Prehrana nakon treninga ili kao bliskog metabolički prozor

Vrlo često, nastojimo ići najlakši način. U većini slučajeva, to je točno, ali u nekim situacijama od toga samo pogorša. Naša hrana je samo jedan od tih situacija. Pokušavajući ići najlakši način ovdje - na pogrešan način, kao i ne obratiti pažnju na mnogo malih stvari. Danas ćemo govoriti o jednom od tih malih stvari.

Nije tajna da je za vrijeme vježbanja naše tijelo dobiva stres. Prvo zbog činjenice da se u kratkom vremenu troše velike količine energije, a kao drugo zbog činjenice da su naši mišići dobili microtrauma. To su dva osnovna procesa koji se aktiviraju tijekom vježbanja.

Dakle, ono što jedete nakon treninga treba riješiti dva od ovih problema: napuniti potrošene rezerve energije i spriječiti raspad mišića. Ova tehnika čak dobio poseban naziv - proteina i ugljikohidrata metabolički prozor ili prozor.

Metabolički prozor - stanje tijela, kada je bio itekako potrebna hranjiva. U osnovi, u proteina i ugljikohidrata. Proteini su potrebni kako bi se povećala koncentracija aminokiselina u tijelu koji dovode do bolje rastu snage, izdržljivosti i mišićne mase. Dok su ugljikohidrati potrebni kako bi pokrila manjak energije koja nastaje nakon vježbanja.

Ovdje vam je potrebno da se zaustavi i shvatiti što je vaš cilj? Ako želite izgubiti težinu, onda možete ili smanjiti ili potpuno ukloniti ugljikohidrata s prozora kao kalorijski deficit nastao nakon treninga, samo da vam pomoći u mršavljenju. Ako želite poboljšati performanse snage i izdržljivosti, trebali u potpunosti zatvoriti prozor.

Ovdje su osnovna pravila metabolički prozor:

1. količina proteina bi trebao biti 0,4-0,5 grama po kilogramu tjelesne težine
2. količina ugljikohidrata bi trebao biti 0,4-0,5 grama po kilogramu tjelesne težine
3. Ugljikohidrati su od sekundarnog značaja, tako da ćemo morati graditi na svom cilju
4. Prozor proteina-ugljikohidrata traje oko sat vremena nakon završetka treninga
5. ne bi trebali jesti masnu hranu, to negativno utječe na probavni proces nakon treninga

Nakon treninga, možete si priuštiti da jedu nešto što nije vrlo korisno: kruh, marshmallows, kolačiće, i još mnogo toga.

Popis proizvoda je ogroman, a možete odabrati za sebe bilo koju od njih, jednostavno promatrajući ravnotežu proteina i ugljikohidrata. Ovdje su najčešći:

proteini

• proteinski shake
• piletina
• riba
• bjelanjaka

ugljikohidrati

• banana (ili drugog voća)
• med
• mlijeko
• sušeno voće

Ostaje samo dodati da ljubitelji različitih studija je ogromna polje kontroverze. Sve zbog činjenice da tone studija dosljedno pokazuju različite rezultate, početne i krajnje korištenje apsolutnu beskorisnosti metabolički prozor. I kako misliš o takvoj teoriji?