Kako mršaviti: konačni odgovori na tri najvažnija pitanja o mršavljenju
Zdravlje Hrana / / December 19, 2019
Kako smršati? Pretilost se smatra jednim od najvećih problema suvremene civilizacije. Broj ljudi koji su pretili, a ubrzano povećava sukladno tome povećava broj metoda koje obećavaju brzo i trajno izgubiti na težini. Ako stavimo na stranu zloglasnog šarlatane i lopove, njihova raznolikost je tolika da se može dovesti do zabune u prave mehanizme reset težine. U ovom članku ćemo pokušati prisjetiti najvažnijih temelja, bez kojih nijedna metoda gubitka težine jednostavno neće raditi.
Moram li raditi vježbe za mršavljenje?
Kada je u pitanju gubljenje težine, onda bez obzira na vrstu prehrane, sve ovisi o kalorija. Morate organizirati svoje tijelo kalorijski deficit. Gorenje kalorija bi trebala prelaziti potrošnju i to je temelj svake učinkovitog programa mršavljenja.
Fizičke aktivnosti su bitne kada se koristi bilo koji način gubljenja masti, jer vježba čini lakše postići kalorijski deficit. Teoretski, vaš kalorijski deficit bi trebao biti oko 500 kalorija dnevno izgubiti pola kile masti tjedno. Da biste to učinili, možete značajno smanjiti svoje prehrane, to može biti vrlo teško, ili dodati odgovarajuću količinu treninga. Na primjer, ako dodate četiri treninga tjedno, od kojih svaka će izgorjeti 500 kalorija, možete smanjiti svoje prehrane za samo 215 kalorija, što je više od izvodljiv.
Dakle, Fizička aktivnost pomaže kako bi se postigla učinkovitija spali salo, bez potrebe za previše strogim prehrambenim ograničenjima.
Da li vrstu tjelesne aktivnosti?
U prethodnom stavku, otkrili smo da tjelovježba pomaže sagorijevanju kalorija, ali to važno kakav program vježbanja koristite? Mnogi stručnjaci kažu da samo treba biti aktivniji i da je moguće da se spali kalorija šetnju u parku ili rade stojeći. Da, to je istina, ali ne sve.
Broj kalorija ste spali svaki dan ovisi o metabolizmu i potrošnje energije za svoj život. To je iznad svih tkiva i organa koji aktivno sagorijeva kalorije. Što misliš? Prije svega, mozak, unutarnji organi i mišići. Mi ne možemo raditi što želite, tako da je naš mozak ili jetre, konzumiraju više kalorija, ali mi može utjecati na mišiće na takav način da bi se povećala broj kalorija koje spaljena.
Vježbe igraju ključnu ulogu u tom procesu. Godine 1999., posebna studija je otkrila da kada ljudi sjede na niske kalorijske dijeta, 31% izgubljene težine je težina njihovih mišića. Ostali sudionici u ovom istraživanju koristili dijetu kombinaciji s kardio i vježbanje izdržljivosti. To je dovelo do malo bolje očuvala mišićne mase, ali još uvijek 22% od ukupnog mršavljenja je gubitak smanjenja mišićne mase. Treća skupina u kombinaciji s prehranom i trening s utezima je izgubio samo 3% mišićne mase.
Kada izgubite težinu, želite da biste dobili osloboditi od masnoća na prvom mjestu. No, u isto vrijeme, a vi izgubiti mišićnu masu. Fizička aktivnost, posebno trening s utezima, možete spremiti svoje mišiće, što zauzvrat pomaže u sagorijevanju kalorija.
Postoji optimalna kombinacija prehrane i vježbe?
Cilj svakog programa mršavljenja biti najučinkovitiji, bezbolan i učinkovit način gubitka masti. Do sada smo otkrili da tjelovježba, posebno trening s utezima omogućuje jednostavnije stvoriti potreban kalorijski deficit i zaštitili svoj mišićnog tkiva. No, znači li to da je kombinacija treninga snage s određenom prehranom je učinkovitiji od drugih?
Da.
Kombinirajući vježbe snage s niskim ugljikohidratima dijeta - je najbolji način za izgubiti maksimalnu količinu masti. Istraživači sa Sveučilišta u Connecticutu u odnosu na prehranu niske masnoće dijeta s niskim ugljikohidratima dijeta u kombinaciji s utezima. Nakon 12 tjedana promatranja skupini na niske masnoće dijeta izgubio u prosjeku 7,7 funti masti po osobi, dok su pripadnici druge grupe pala je na dijeti s malo ugljikohidrata, u prosjeku 17 funti.
zaključak
Kombinirajući malo ugljikohidrata dijeta s utezima (3-4 puta tjedno) ćete biti u mogućnosti kako bi se postigla najveću količinu tjelesne masnoće gubitak, a umanjuje pad svojim mišićima.