Kako izgubiti težinu 18 kg za šest mjeseci uz pomoć brojanja kalorija: osobno iskustvo

prapovijest

Za početak, nisam uvijek završi. U djetinjstvu i mladosti je jela ono što je htjela. Prve promjene koje su uočene u regiji 24-25 godina. Možda utječe činjenica da sam počela raditi kod kuće. Onda samo otići u fitness klubu i potpuno bez promjene vlasti, pao 8 kg. Zatim se udala, rodila, uspio zadržati težinu bez ikakvih problema.

U 2014. godini, moj muž je ponuđen posao u inozemstvu. Bila je pozitivna promjena, ali sam bio zabrinut. Toliko, tako da koliko god je liječnik morao ići i tablete sa živcima piti. I ja sam jedan od onih ljudi koji gube na težini od stresa. Kao rezultat toga, on je pao oko 6 kg, kupio veličina odjeće manje i nakon fotochki zadovoljni.

Nakon što se kreće misao: da će se vratiti svoju normalnu težinu, i sve! Nova zemlja, ukusna hrana, bez stresa: počela sam se udebljati, a na prvi ne pridaju nikakvu važnost za to. Tijekom prve godine sam dobio oko 10 kg. Otišao sam u fitness klubu, ali rezultati nisu bili. Sve poznate izreka: „Ja sam snaga.” O, kako bi mogao napustiti vkusnyashek! Tri godine kasnije, imao sam 18 dodatnih kilograma, bio sam posramljen pogledati sebe u ogledalo. odlučio sam da je vrijeme da se nešto učini.

Je li teško brojati kalorije

Dvije od mojih prijatelja su uspješno smršavjeli, brojanje kalorija. Princip je jednostavan kao dva novčića: potrebno je konzumirati manje kalorija nego što troše, na kraju tijelo troši rezerve masnoće. Ja odgovorio: „To nije za mene, je previše teško.” Mi se ne sviđa kako se ograničiti, ne žele trpjeti glad, ne mogu zamisliti kako je moguće da se vagati svaki sastojak. A ako ja ne jedu kod kuće? No, da bi bio potpun previše, nisam htio.

Osnovana Moj Fitness Pal aplikaciju opet na savjet prijatelja.

Tu je i popularno analogni - FatSecret, a drugi je pun. No, potrebno je odabrati uslugu koja ima najviše korisnika. To znači - najopsežnija baza podataka o proizvodima i jela.

Od prvog dana je postalo jasno da ne „gesta” u bez brojanja kalorija. Moj Fitness Pal zna sve proizvode koji se prodaju u trgovinama u bilo kojoj zemlji, možete pisati na bilo kojem jeziku. Tu je i čitač bar koda.

Sa gotovim jelima, također, ništa komplicirano. Program zna sve: Shawarma iako rižoto, iako hamburgere. Očito, vaš pileća juha kalorija razlikuje od nekoga dodan u programu. Pa što? Svrha brojanje kalorija nije znanstveno izračunati sve točno. A da ne prejesti. Približna izračun - to je dobro.

Naravno, važno je znati težinu dijelove. Uz ovu pomoć kuhinjske vage. Imam isprva nije bio, on se pretvara da je u oči. Evo jedan kruha oko 20 grama, zdjelicu juhe koja je oko 300 grama, i tako dalje. Tijekom prvog mjeseca za brojanje kalorija, izgubio sam 4 kg, što znači da korištenje čak i pravilo. A ti se naviknuti na: možete vagati hrana par mjeseci, a onda će se moći utvrditi dio oka.

Neki zabrinuti da Moj Fitness Pal u potrazi daje mnogo mogućnosti. A ista hrana / kaloričnim sadržajem proizvoda može se razlikovati. To je u redu, biram srednju vrijednost.

Obratite pažnju na mjernu jedinicu. Najčešće je 100 g, ali to može biti različite težine ili jedan paket, jedna stvar... Recimo da dodate tjesteninu, sadrži kalorija na 100 g, a imate 120 od njih U „broj obroka”, pišu 1.2. Ako je bilo 40 g, dijelovi 0,4.

Svi proizvodi naći trgovine aplikacijama u budućnosti sugerira. Kao rezultat toga, brojanje kalorija ide drugi!

Kako izračunati ograničenje kalorija za mršavljenje

Kada prvi put pokrenete Moj Fitness Pal identificira optimum za vas kalorija. Zanimaju li vaša visina, težina, nivo aktivnosti. On pita, što je svrha - kako zadržati težinu, izgubiti težinu, udebljati - i koliko brzo želite postići. Ovisno o tome, to daje brojku. Počeo sam s 1580 kalorija, izgubio težinu i - minus 2-4 kg mjesečno.

Preporučujem da ne postavljenim nerealnih ciljeva: program vam može dati granicu od 1 200 do 1 300 kcal. Staviti na njega će biti teško, osim ako ne želite stalno pati od gladi? To je štetno, a vjerojatnost kvarova kada takva dijeta je visoka.

Spor i odmjeren pobjeda - na idući. Oko 1 500 kalorija - najbolja opcija.

Pa ipak, program nudi odbiti od progutanih kalorija spalio. Ne znam. Norma i tako se izračunava uzimajući u obzir vaše aktivnosti. Postoji više aktivnih dana, ali postoje i manje. Osim toga, kalorija opečen (trčanje, vježbe), ne može se točno izračunati.

Moj Fitness Pal uzima u obzir ne samo energiju, već i proizvoda: bjelančevine, masti, ugljikohidrate. Program je odobren, ako jedete ispravno, a da opažanja, ako prelaze stopu masti, šećera i ostalog nisu najviše korisnih stvari. Za one koji žele biti u skladu s savršenoj ravnoteži BZHU app je super.

Kao što sam promijenila vlast

Znate li što dobro brojanje kalorija? Ovo nije dijeta koja pomalo ograničena (neki proizvodi ne jesti, ne jesti nakon određenog broja, i tako dalje), i zahtijeva kuhati recepte. Tu može biti sve. Iako kolača. Ali strogo unutar granica. Tada je, i ispada mu u susret s kolačima nerealnim. Jedna mala kriška - 400-600 kcal. I, na primjer, varivo s piletinom - oko 300-400 kcal. U tom slučaju, nakon torte opet nakon 2-3 sata Želim jesti!

Od slatko sam odbio. To i kolači, te čokolade i keksi, jogurt i voće i kruh. Mnogi kalorija, mala pomoć. Ona je promijenila izglede na grickalice. Ranije sam kupio čokoladice, sir vrhnjem, slatki jogurt. Sada - jogurt, i to je bolje trpjeti i normalno jesti kod kuće. Predstavljen u prehrani više povrća. Za sve ostalo, jedem isto kao i prije, ali je dio veličine smanjen.

Je li bilo teško da se ograničenje? Možda prvi par tjedana. A onda je tijelo navikli da se više ne hrani „na klanje”, i postao zadovoljan s tom ponudom.

Važno je piti puno. Mali glad? Pijte čaj ili topla voda.

Trebam li organizirati chitmil

Vi odlučujete. Ja sam bio na njegov strogi: ako gubljenje težine, a zatim gubitka težine. I ne postoji „jednom tjedno jedem ono što želim.” Nakon što dati sebi luksuz, a drugi, ali na kraju zabesh. Brojati kalorije svaki dan, od standarda svaki dan (plus ili minus 100 kilokalorija - to nije zastrašujuće).

Tretira se čokolada na poslu? Ne, hvala. Pozvao u posjet? Možete „uštedjeti” na doručak, ručak i večera široka. No, desert je bolje odbiti - svijet neće propasti.

I imajte na umu: alkohol visoko-kaloričnu. Na primjer, nekoliko čaša piva - oko 500 kalorija kao puni obrok.

Moji rezultati i održavanje težine

Isprva sam je gubio 3-4 kg mjesečno kasnije - 1-2 kg. Tri puta tjedno trenirati. Tijekom šest mjeseci vratila normalnu težinu, ona je dosegla više idealnim za tri mjeseca. Najbolja motivacija - kada vidite lijepu figuru u ogledalu, kada prijatelji čine komplimente, kada kupite novu odjeću dvije veličine premala, kad fizički osjećate bolje.

Izgubio sam 18 kg i može izdržati težinu. Hoće li nastaviti brojati kalorije? Da. I ja ću učiniti sve moj život (i vlak). Podigao sam limit na razinu „podrška” - 2000 kcal. Nakon šest mjeseci, deficit je puno! Mogu si priuštiti velike porcije, deserte. No, u umjerenim količinama, što je najvažnije - ne prejesti, i da vjeruju. Pa ipak, važno je da ne jede, ako ne želite, jer je to direktan put do prejedanja.

Ako imate problem koji sam imao, želim reći, da se za Sama je lako odustati slatko - previše (i onda to može biti vraćena), pratiti pojedene hrane s pametnim programom - jednostavno. Prvi rezultati, entuzijazam prijatelji će ugoditi. Osjećat ćete se bolje, osjetite snagu i samopouzdanje. I to ne nužno samo brojati kalorije - odaberite način za izgubiti težinu, što je više prikladan za vas. Sretno!

vidi također

• 8 najvećih grešaka možemo učiniti kada je gubljenje težine →
• 7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta →
• Kako izgubiti težinu brzo i ne štete zdravlju: znanstveni pristup →