Bolje, da izgube težinu
Jesen je u punom jeku, mi izvukao na više slojeva odjeće i psihički pripremiti za hladnoću. Što sve to znači? To znači da se možete opustiti i imati malo udebljati. S Zhirkov zimi lakše medvjeda: prirodni izolator isti! Međutim, gorging potrebu za mjerenje. Ideja je da se jesensko-zimskom razdoblju - vrijeme kada se želi doći do sljedećeg proljeća suha, ali mišićavo tijelo treba „sjesti na zemlju”.
Pod težinom odnosi se na debljanje. Višak kalorija, usredotočiti na trening snage. Cilj je da se dobije što više mišićne mase što je više moguće na Novu godinu. To neizbježno povećava i masnog tkiva. To je način na koji ljudsko tijelo. Izbjegavajte masnoće dobitak koji grade mišić, ne možete.
Nakon Nove godine, kada smo naberom mnogo mišića, koliko posla, počinje sušenje - težina natrag postaviti proces kojim mast otići, a uz to će neizbježno spali i dio mišića. Više mišića nakupila na početku sušenja, više će se nastaviti do njegova kraja. Dakle, na početku plaže sezone futbolochno-dobiti reljef seksi tijelo, koje ljubomorni mrzitelji i ostali lijeni mlitava povrće, pokušava nadoknaditi za vlastite inferiornosti u Internet.
Smiri se i žičara
tijelo i duh donijeti uspjeh postupka koje četiri ključna čimbenika:
- emocionalna ravnoteža;
- sport;
- prehrana;
- oporavak.
Po tisućiti put da se govori o treninga snage za komplet težine nema smisla. Sve je prilično očigledan i jednostavan: što više težine, manje ponavljanja. Fizički, naravno, teško, ali iz perspektive teorije je vrlo jednostavan. Možete jednostavno pronaći odgovarajuće programe izobrazbe kroz pretraživanje na Layfhakere na drugim relevantnim mjestima, i YouTube.
S mentalne ravnoteže i obnova je također jednostavna. Zdrava umjereno apatija, više svjestan pristup životu i okolno realnost - to Layfhaker piše. Nemojte se usredotočiti na sitnice, ne zamotajte sebe. Ne pronalaze isprike, ne kažem da je nemoguće promijeniti svoje živote. Tražiti mogućnosti. Optimiziranje vašeg života, možete početi spavati bolje, a to je za vrijeme sna vraća u tijelo.
hrana
Sa snagom najteže, jer mnogi ne razumiju svoju ključnu važnost u postizanju rezultata. Svi vaši napori će biti uzaludni u sobi, ako ne stvaraju povoljno okruženje u tijelu za rast mišića.
Što je povoljno okruženje u kontekstu skupa težine? To je kombinacija laganog višak kalorija u skladu s proteinskim standardima.
„Oh, dobro, ja sam veliki specijalista kalorija!” - kažu sada navijači jesti, a oni su u pravu. Moderne prehrambene industrije ponude nevjerojatno visoko-kaloričnu hranu. Problem je u tome što one kalorije su beskorisni. Ogromni dijelovi šećera daje puno energije, ali oni su prazni iz prehrambene točke gledišta, to jest, ne sadrže ništa drugo nego tom istom energijom, a višak ugljikohidrata se pohranjuje u masti.
Samo prejesti slatko i junk food to je nemoguće, ne samo zbog očite štete kao hrana, ali i jer osim kalorija trebate dobiti dnevne potrebe hranjivih tvari, vitamina i mikroelementi.
Imate li neki bazen kalorija, čime dobivaju na težini, te u tom bazenu da stane sve što vam treba.
Zašto ne mogu glupo uzhiratsya na bol u želucu pa čak i korisne hrane? Malo je vjerojatno da ste zadovoljni s rezultatom, u kojoj 20 kilograma mišića regrutiranih će imati samo tri. Što manje masti pišete, lakše je izgubiti u proljeće. Međutim, čak i one patetičan tri kilograma mišića neće povećati, ako ne i promatrana stopa proteina, 1,5-2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Problem proteina i njegovo rješenje
Mišići su sastavljene od proteina. Konzumiranje proteina, naše tijelo se raspadne i šalje za izgradnju mišića. Jednostavan ciklus, ali mnogi ne shvaćaju kako je teško vratiti u normalan dnevni unos ovog hranjiva, pogotovo ako živite običan život običnog radnog čovjeka.
Proteini (također poznat kao protein) - vrlo skup proizvod. Meso, riba, sir, nekoliko puta skuplje kartofana i makaroshek. Samo kokoš i jaje, čini se, i dalje su dostupne u više ili manje neograničenom broju ljudi s prihodima okolosrednim.
Situacija se pogoršava s visokim troškovima u to za najbolji učinak proteina treba progutati ujednačenije moguće tijekom dana. Stoga nutricionisti preporučuju kibla obroka, povećava njihov broj do 5-6 dnevno s proporcionalnim smanjenjem volumena svakog prijema.
Sada obratite pažnju na pitanje: kako strpati u svom prenatrpanom rasporedu, te jela ako ste sami kucati svaki dan osam sati ili više? Gdje naći vremena da se pripremi sebi nešto proteina za taj dan? Kako stvari nositi? Kad tamo? Gdje da se ugrijemo?
Nedostupnost pravilno hrane nadoknaditi dan proteinski shakeI to ne samo jednostavnost i jednostavnost korištenja posebnih mješavina, ali njihove prednosti u odnosu na tradicionalne hrane.
Logika je vrlo jednostavna. Kada je potrebno ugasiti žeđ, pijete čistu vodu, ali bi moglo potrajati sočan voće, što je također vrlo fluidan. To je očito i ne zahtijeva objašnjenje. To je protein shake je isti. Kada je potrebno proteina, možete se čisti prirodni proteinski shake, što je samo ono što vam je potrebno i ništa suvišno.
Koktel dovoljno otopiti u vodi, sok ili mlijeko piti. Sve nedostatak proteina zatvorena, proveo manje od minute vremena. Nema tanjuri, žlice, vilice, mikrovalne pećnice za grijanje i tako dalje. Brzo, povoljno, učinkovita.
jesu li takvi pića su štetna? Ne, ako su testirani relevantnih nadzornih tijela. Možete čuti izjavu da takvih proizvoda - čista kemija. Najčešće, to neobrazovani ljudi kažu da je nešto negdje čuli ili pročitali i vjerovali u njega i sada se šire lažne informacije, ono što ne razumiju ništa.
Ti ljudi nisu navikli provjeriti podatke i ne obratiti pozornost na izvor autoriteta. Oni su previše glupi, pa su mogli barem nešto objasniti, ali jednostavno izvesti na jednostavan marketing tehnike nego su proizvođači. Da, to je za ljude u paketima s kuhinjske soli pisati „sadrži GMO”. A flaširana voda za piće previše.
Možete vjerovati u bilo gluposti, sve ovisi samo o stupnju neznanja. Što je kemija? Sve u našem svijetu je kemija, jer se sastoji od kemijskih elemenata i njihovih spojeva. Vi - kemija, autor teksta - ista kemija.
Argument da je prirodni korisno, lako je parirao i činjenica da su proteinski shake izrađene od prirodnih sirovina. U tom smislu, kokteli su čak i bolje, jer je dobro očišćena od svih suvišnih.
Što su proteinski shakeovi
Raznolikost. Postoje mnoge vrste proteinskih koktela. Oni se razlikuju u sastavu tipa proteina koji se koristi, ili proteina, postupak za proizvodnju, za pakiranje i tako dalje. Nema ideal proizvoda, kao i svi mi imamo različite ukuse i svrhe, ali postoje određeni faktori koje treba uzeti u obzir ako se kombiniraju sport i rad.
Nedavno, urednici došli proteinski shake za test Vitime Energija SnagaKoji je izrađen uz očekivanje praktičnost u svakodnevnoj upotrebi i svestran što je više moguće. Pogodan je i žene i muškarci, bez obzira na vrstu djelatnosti, da li trenazhorka, fitness, trčanje, plivanje ili nešto drugo.
Puni naziv zvuči kao koktel Vitime Energija Snaga + L-karnitin, ali L-karnitina, vratimo se malo kasnije, ali za sada objasniti što sveukupne prednosti ove smjese preko druge.
- Praktično pakiranje. Klasični sportske prehrane se prodaje u velikim serijama i banke neće ih uzeti sa sobom na posao. Unutra su prah, često čak i bez zlicu. Vitime Energija Snaga zapakirane. Svaka kutija sadrži pet vrećica (paketi ne google). Svaki paket je onaj koji služi koktel i da će dati svoje tijelo optimalno jednu dozu potrebnog proteina.
- Pravo sastav. Smjesa tri vrste proteina sirutke (najbrži najsporije i prosječna sojino kazein) u jedinstvenom opskrbu proteina u tijelu tokom nekoliko sati.
- Rabljeni izolata proteina. Izolat - to kvalitativno je pročišćen protein koncentrat bez masti, kolesterola i ugljikohidrata. Očistiti, on je samo na drugi hidrolizata, ali koristi za izoliranje hidrolizata nije dokazano, ali je vrijedno izolat mnogo jeftinije, tako da dobiveni napitak se dobiva mnogo više dostupni.
- L-karnitina u pripravku. I ovdje u očvrslom poteza sigurno je bilo pitanje: „Stop, stop, zar L-karnitin - to je fat burner? Zašto je on u zapošljavanju mišićne mase?”.
Što je zapravo L-karnitin
L-karnitin - nije fat burnerL-karnitin - SportWiki enciklopedijaI transporter masnog tkiva u mišićima mitohondrija pretvoriti više energije, što je vrlo korisno tijekom intenzivnih treninga.
Jednostavno rečeno, kada je dovoljan unos L-karnitin troši vrlo malo masti, dajući više snage i izdržljivosti, ali ako se L-karnitin više od potreba tijela, učinak ne povećava. Značenje L-karnitin Vitime Energy Power - neutralizirati nedostatak ove tvari u svakodnevnoj prehrani, tako da naše tijelo može raditi na 100%, kao što je priroda odredila.
Problem s normom L-karnitina u činjenici da ono sadrži meso, ribu, mliječne proizvode, a većina od toga je uništen termičkom obradom. Dakle, glavna načina za dobivanje L-karnitin u dovoljnim količinama ostaju uparyvanie mliječ, recepcija sami u čistom obliku ili u završnoj koktel kao isto Vitime Energy Power.
Uz dodatnu energiju za intenzivnu obuku i opće poboljšanje zdravlja, L-karnitin je potvrdila sljedeće primjedbe izlaganja:
- Povećanje otpornosti i otpornosti na stres.
- Odvikavanja očituje u uklanjanju organskih kiselina i ksenobiotika.
- Anabolički učinak, dopuštajući za izgradnju mišića, dok masnoća iscjedak. Ovaj učinak je potvrđen eksperimentalno, ali ne i objasniti znanstvenog stajališta, tako da sam samo dobiti dovoljnu količinu L-karnitin i uživanje.
- Smanjenje štetnih kolesterola i kao rezultat toga, smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. To jest, L-karnitin djeluje kao dodatni zaštitu srca i krvnih žila.
Nadamo se da će ovaj materijal vam pomoći izabrati pravi smjer za tjelesni razvoj jeseni i zime, te će gurnuti za temeljitije proučavanje pitanja pravilne prehrane za rast mišiće. Vježba i ostati zdrav.
Layfhaker hvala ekipa Vitime za dobivanje proteinskih dovod koktela. :)