Kako razveseliti bez kave i elektroenergetici

Poslovi, engleski tečajevi, stalna komunikacija s mnogo ljudi - sve to čini nas nemirna, povuci jedan od nas energija, koja materijal mora biti stalno puniti, inače kraj dana nećete ni izgledati kao iscijeđenog limuna, a nešto još gore.

Najčešće, oslanjamo se na kofein, kada trebamo napuniti. No, osim nekoliko šalica kave ili čaja, možemo dobiti glavobolje, problemi krvni tlak, promjene raspoloženja i druge neugodne posljedice. Stoga zloupotrijebiti ovu metodu nije potrebno. Dobra vijest je da postoji mnogo drugih načina da poboljšate ton. O njima i reći.

Grickalice sa visokim sadržajem proteina

Redovito se osjećati pospano? Tijekom dana, trebate snack snack koji su puni proteina. Jedite, primjerice, kriška jabuke s maslacem od kikirikija, kriška kruha sa svježim sirom, šaku badema ili suhog voća.

Pa, ako se vrlo brzo morati razveseliti, pomoći će proteinski shake. Ona se može naći u fitness klubu.

Više Vitamin B

Simptomi nedostatka vitamina u: promjene raspoloženja, slaba koncentracija, tjeskoba, depresija. Ako ste stalno umorni, morate razmišljati o tome kako napuniti vrijedne vitamin. Možete naći puno proizvoda s visokim sadržajem (grah, riba, orasi, cjelovite žitarice, jaja) ili piti vitamin kompleksa, koji je za dobar rezultat u bolje uzeti vremena jutarnji obrok. I usput, svi vitamini bolje apsorbira s dovoljnom količinom masti u hrani.

malo treninga

Kada ste umorni, to je manje vjerojatno da ćete želite premjestiti opet. Međutim, dugo je poznato da malo vježbe može vam dati poticaj energije za ostatak dana. Ne morate se mučiti za sat vremena na traci za trčanje, to će biti dovoljno kratko trčati oko bloka. Nije dovoljno motivacije? Kao i uvijek, možete pomoći dobru glazbu svoje slušalice. Usput, nedavno smo napravili poseban Izbor za trčanje. Pa, ako ne želite izaći iz kuće ili ureda, a zatim učinite 25 jumping čučnjeva.

hladan tuš

Vrući tuš je umirujuće i opuštajuće. No, ako je vaš cilj - hrabrost je vodichku vrijedno što hladnije. Hladna rezultati vode u tijelu ton i ubrzava cirkulaciju krvi. Možete početi s vrućim tušem i završiti 5 minuta dousing hladnom vodom. Ako dodvoravanje na misao hladan tuš, a zatim možete barem nekoliko puta na prskanja u lice s ledenom vodom.

Jedite manje, ali češće

Promjena prehrambene navike mogu znatno povećati razinu energije. Ako jedete manje i češće, da ćete dobiti stalni dotok kalorija. Teška obrok će uzrokovati pospanost, dok je mali dio će vam naplatiti gotovo čistu energiju. I pokušati izbjeći slatka pića, posebno s kofeinom. Vi ćete dobiti oštar skok u energiji, ali nakon nekog vremena se osjeća još gore.

Pokušajte otići na spavanje 20 minuta ranije

Mnogi su napravili naviku odgađanja hitno posao do kasno u noć. Na kraju, idete na spavanje kasnije i kasnije sve. 4 sati sna - nije dovoljno za normalan organizam, bit ćete umorni i nervozni tijekom dana. Pokušajte prelamaju situaciju na prvom mjestu, pokušavajući držati korak s hitnim stvari koje treba učiniti tijekom dana, a kao drugo, početi svaki dan ići u krevet 20-30 minuta ranije nego prethodne. Nakon nekog vremena da razviju ispravan i prikladan za vas modu.

šetnja

Šetnja na svježem zraku utječe na tijelo na isti način kao i malog treninga. Ako hoda zima onda dalje razveseliti zamrzavanja zraka. Zabrinuti da je dosadno? Grab kameru i poduzeti neke lijepe slike. I vi možete hodati jedan dodatni stop, umjesto da se odmah skaču u autobusu (automobil, pa možete držati daleko od posla). Hodanje pomaže vam da ponovno mozak i osloboditi umora koji se pojavljuje nakon nekoliko sati proveo na vašem stolu. Dakle, kada se osjećate sljedeći put kada je potreban odmor - prošećite!

Masaža ili Refleksologija

Refleksologija - je utjecaj na određene točke na rukama i nogama, koje su povezane s unutarnje organe i dijelove tijela. Na primjer, gornji dio oka povezana sa hipofizom. Masaža cijelog tijela će vas osvježiti i dati vitalnost, ali akupunktura će još više - traže da vlasti da aktivno raditi. Tijekom pauze na vlastitu masažu ruku i stopala (ako je moguće). Tako da su poticajno na rad svih organa i energije će se priključiti na ostatak dana. čak smo nedavno napisao jedan članak koji je rekao koje su specifične točke na stopalima.

razgovor

Chat s nekim, čak možete razgovarati ili mobitel. Nekoliko minuta govori o apstraktnim temama će podići razinu pažnje i produktivnosti. Kolege previše zauzet? Ali tvoja mama vjerojatno spreman razgovarati s vama najnovije obitelji vijesti.

meditacija

Naš mozak - iznimno moćan alat. I vizualizaciju naše želje, možemo dobro ih pretvoriti u stvarnost. Sljedeći put kada se osjećate iscrpljeno, sjesti na stolicu, leđa ravna, ruke na koljenima. Zatvorite oči i zamislite da imate dobro raspoloženje, što se terete energije. Dišite smireno i duboko, držati leđa ravno u svako doba. Nakon nekoliko treninga, naučit ćete kako meditirati i samo nekoliko minuta možete doslovno vratiti u život. Da biste saznali kako trenirati sami meditirati svaki dan, čitati ovdje.

A što ste u stanju održavati budnost tijekom dana, ne jede kofeinske napitke?