Koliko puta dnevno treba jesti

Tri obroka dnevno za one koji su zadovoljni

dijeta

Doručak 7-8 sati, ručak u 13-14 sati i 19-20 sati na večeru. To nam je poznato iz djetinjstva dijeti, ali to nije biološka nužnost, kao što možda mislite, gledajući njegovo široko rasprostranjena.

Ljudi ne uvijek jeli tri obroka dnevno. Ovaj način se formira pod utjecajem kulture, točnije - osmosatni radni dan. Idemo vidjeti ako oni imaju tri obroka dnevno ima neke prednosti osim udobnosti.

Prednosti tri obroka dnevno

Mnogi nutricionisti kažu da je češće obroke pomoć bolju kontrolu težine od uobičajena tri obroka dnevno, ali neke studije opovrgnuti to.

Studija je pokazalaPovećana obrok frekvencija ne promiče veći gubitak težine kod ispitanika koji su bili propisani 8 tjedana equi-energetski energetski ograničene prehrane. To tri obroka dnevno nije gori od šest vremena kada je u pitanju gubitak težine. Osam tjedana, dvije skupine sudionika slijedio je dijetu s niskim sadržajem kalorija, ali jedna grupa jeli tri puta na dan, a drugi - šest. Kao rezultat toga, sudionici su izgubili težinu u obje skupine, znanstvenici nisu primijetili značajne razlike.

Druga studija uspoređivala učinke dva i šest vremenu snage na zdravlje i lik pretilih žena. ispostaviloPovećana obrok frekvencija slabi nemasnog gubici mase i neke markere zdravstvenog stanja s dijelom pod kontrolom mršavljenja dijeta. Da žene jedu dva puta dnevno, primijetio povišena razina lipoproteina visoke gustoće, ili dobar kolesterol.

Druga studijaObrok frekvencija mijenja različito postprandial triacilglicerola i inzulina koncentracije u pretilih žena. To u odnosu na tri i šest obroka dnevno. Utvrđeno je da je razina triglicerida u krvi bila je znatno niža u tri obroka nego sa šest. Dakle, tri obroka dnevno, u usporedbi s frakcijsku, je više koristan za kardiovaskularni sustav.

Ispostavilo se da je standard tri obroka dnevno, ne samo izgubiti dio, ali isto tako ima svoje zdravstvene beneficije.

Tko će se približiti tri obroka dnevno

Tri obroka dnevno će vam pristup ako:

• radite od 8 do 5 i ne mogu snack između obroka;
• ne želite potrošiti više vremena na kuhanje;
• ste navikli na ovu vrstu hrane, ne pate od prekomjerne tjelesne težine i probavnih tegoba;
• ne osjećaju glad dana.

Ako se bore s prekomjernom težinom, pati od gladi, a onda prejesti, te bi trebao probati drugi elektroenergetskog sustava.

Frakcijske moć da kontrolira osjećaj gladi

dijeta

Bit frakcijskim moći podijeliti svoje dnevne kalorije na puno malih obroka. Točno koliko - to ovisi o vašim sposobnostima i željama. Tipično, ovaj šest obroka: tri glavna i tri grickalice.

Ako je Vaš kalorija - 1.500 kalorija, umjesto tri obroka od 500 kalorija, što jesti u isto vrijeme ne više od 250 kalorija. To je, na primjer, sendvič ili šalicu jogurta i jabuka.

Prednosti frakcijskim snage

Prednosti ove metode je da tijekom dana ne osjećaju glad, s obzirom na ono što konzumiraju manje hrane, čak i ako se ne računaju kalorije i nemojte se ograničiti na hranu.

Smanjenje gladi potvrditi rezultate jednog eksperimentaVeća kontrola apetit povezana s povećanom učestalošću jesti u mršavih muškaraca. Provodi mladih ljudi s normalnom tjelesnom težinom. Znanstvenici su otkrili da ako podijelimo dio hrane u pet dijelova i dati svaki dio sata, test uspije bolju kontrolu apetita nego kad jedu dio u isto vrijeme.

Osim toga, česte tehnike prehrambene smanjiti razinu glukoze u krvi i lošeg kolesterola u krvi. To potvrđuje studijaGrickanje odnosu gorging: Metabolički Prednosti Povećana obrok Frequency. To u odnosu prednosti 17 zalogaje dnevno prije uobičajenih tri obroka dnevno. Kod ljudi, jede često, pronašli smo smanjenje posta ukupnog kolesterola, lipoproteina niske gustoće i apolipoproteina B - nositelji lošeg kolesterola. Osim toga, smanjenje razine glukoze u krvi i na prinos C-peptida u svakodnevnom urinu.

Snižavanje razine inzulina u krvi kada se šest hranjenja potvrdioObrok frekvencija mijenja različito postprandial triacilglicerola i inzulina koncentracije u pretilih žena. u studiju.

Nemoguće je sa sigurnošću reći je li to pomaže izgubiti na težini Split jela, kao i neke studije ne pokazuju prednosti čestih obroka za smanjenje tjelesne težine. No, budući da su podaci o prednostima takve prehrane je još uvijek tamo, zašto ne probati?

Tko bi trebao pokušati podijeliti obroke

Razmislite Split obroke ako:

• ste pretili, a vi tražite načine da biste dobili osloboditi od njega;
• imate priliku jesti tijekom dana;
• često osjećate glad tijekom dana i navečer prejesti;
• Želite li smanjiti razinu lošeg kolesterola i inzulina.

S tri i frakcijskim moći ćemo razumjeti. Postoji jedan obrok shema, koja se preporučuje kao koristan zdravlje - kratkoročni gladi.

Kratkoročno postom za srce i mozak zdravlje

dijeta

Kratkoročna posta - napajanje krug u kojem se 16-18 sati ćete konzumirati samo vodu i jesti sve što želite u ostatku vremena, ali bez prejedanje i junk food. Također postoji još jedan program - obični hrane pet dana u tjednu i postiti za 24 sata dva puta tjedno.

Kratkoročno posta može nazvati Trend, ali takva snaga shema dogodila u povijesti. Na primjer, povjesničar Caroline Ildam (Caroline Yeldham) govoriDoručak, ručak i večera: Jesmo li uvijek ih jeli?To su stari Rimljani jeli jednom dnevno oko podneva. Oni su stvarno stalo njihovu probavu i unos hrane više od jednom dnevno se smatra proždrljivost.

Prednosti kratkoročnog post

Postoji dosta istraživanja dokazuje prednosti posta, ali većina njih obavlja uz sudjelovanje životinja. Na primjer, eksperimentUčinka na srce povremenog posta je povezana s visine od adiponektina razine kod štakora. na miševima pokazali su u korist kratkoročnog posta za kardiovaskularni sustav. Osim toga, došlo je do smanjenja razine inzulina, leptina i kolesterola, kao i povećanje razine testosterona.

premaPovremeni posta: znanost ide bez. Mark Mattson (Marko Mattson), viši istraživač pri Nacionalnom institutu za starenje, gladi To smanjuje količinu krvi markera upale te smanjuje oksidativni stres i podržava mogućnost osposobljavanje i memorija.

Sudionici eksperimentaDrugi dan restrikcija kalorija poboljšava klinički nalaz i smanjuje markera oksidativnog stresa i upala u pretilih odraslih osoba s umjerenom astmom. - odrasla osoba s prekomjernom težinom ljudi s astmom - konzumira nekoliko dana samo 20% svojih kalorija. Za osam tjedana, izgubili su 8% po masi, u krvi smanjio broj markera oksidativnog stresa i upala također smanjuje simptome astme i poboljšati neke od pokazatelja kvalitete života.

Mattson također istražiti upotrebu gladovanje za mozak. Ako ne jesti za 10-16 sati, vaše tijelo će privući energije iz masnih naslaga, a masne kiseline ide u krv. To ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije, kao što su pamćenje i sposobnost učenja, kao i usporiti destruktivne procese u mozgu.

Međutim, prema dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesor urologije na Medicinskom centru Sveučilišta Duke u Durhamu, super, ako ne i određivanje, važnost unosa kalorija.

Dr Freedland i kolege istraživaliUčinak isprekidanog posta na rast tumora raka prostate u modelu miša. utjecaj kratkoročnog posta na razvoj raka prostate kod miševa. Miševi su postili dva puta tjedno za 24 sata, a ostatak vremena se prejesti. Kao rezultat toga, oni nisu izgubili na težini i niste dobili nikakvu korist od gladi - kancerozni rast tumora nije usporio.

Friedland vjeruje da je veća važnost zdravlja opći pad u broju kalorija nego razdobljima gladi. To je, prednosti vas posta mogu samo dobiti ako je ostatak vremena ćete jesti zdrava hrana i ne prejesti.

Tko bi trebao pokušati kratkoročni post

Te bi trebao probati kratkoročne posta, ako:

• Ne možete izgubiti težinu i želite probati nešto novo;
• ne osjećate glad ujutro (na primjer, ako odaberete dnevni post 16 sati i jeli u 8 sati, sljedeći put ćete moći jesti samo 12 dana);
• ne želite potrošiti puno vremena za kuhanje.

A što dijeta je pravo za vas? Recite nam u komentarima.