Od vlasti izravno ovisi o kvaliteti našeg života, tako da ne dopustite da učini svoje. Stručnjak za zdravu prehranu Julianna Pliskin govori o glavnim pravilima racionalnog upravljanja hrane.
Julianna Pliskin
Stručnjak za zdravu prehranu, autor „Mifoedy” wellness trener.
Seminari o upravljanju vremenom i organizacijom vremena su dobivanjem sve veću popularnost među uredskih radnika i poduzetnika, kao i među znatiželjnicima domaćice. Ali nekako, u svakodnevnom životu novog proaktivnog nedavno diplomirao na School of Management vremena je upisano svega: sastanaka, telefonskih poziva, dugoročni i kratkoročni ciljevi izvođenja, pa čak i putovanje u veterinara i večera s tetom Masha održati obitelj vrijednosti. Svi osim zdrave prehrane plana.
Ispada da je dio života je sada pod strogom kontrolom, a drugi, i tako nastavi kaos brz doručak, užinu, ručak štetnih i nenormaliziran načinu rada kasnije večere.
Naša kvaliteta života ovisi o zdravlju, koji se sastoji, uključujući i načela zdrave prehrane. Zato ovaj članak će objasniti princip organizacije ispravne prehrane u metropoli.
Što trebate
- Dnevnik ili prijenosno posebna moć.
- Spremnici za prijevoz hrane.
- Mobile aplikacija uz mogućnost da postavite podsjetnike.
Početak punjenje u dnevniku uz planiranje vremena za doručak, ručak, večera i dva grickalice ili preuzimanje mobilne aplikacije s planiranjem i sposobnost za postavljanje funkcije prihvatnim signala na sljedećih podsjetnike hrana. Napravite popis za kupnju za tjedan dana, tako da je uvijek nešto uzeti sa sobom na posao kao užina.
Aplikacije za iOS
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Android aplikacija
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Ako slijedite pravila plan prehrane, ne samo da će poboljšati rad probavnog trakta. I promijeniti ponašanje: postat ćete manje razdražljivi, vesela i učinkovita osoba.
6 od pravila racionalnog upravljanja hrane
Pravilo broj jedan. Razmak između obroka ne bi trebala prelaziti 4-4,5 sati.
Pravilo broj dva. Minimalni razmak između obroka, mora biti najmanje 3 sata.
Broj Pravilo 3. Jedite u isti sat (u roku od jednog sata).
Pravilo broj 4. Povećati količinu hrane nedostaje zbog povrća i voća.
Pravilo broj 5. Težina hrane jede po danu, zajedno s tekućinom biti pijan u 2.7-3 kg.
Pravilo broj 6. Spread unos kalorija na sljedeći način:
- Doručak - 25%;
- ručak - 8%;
- Ručak - 35%;
- snack (snack) - 7%;
- Večera - 25%.
Uzorak izbornik za smanjenu sheme
Pravilno Doručak: zalog aktivnog dana
količina: 25% dnevnog unosa kalorija.
serija masa: 350/400 g - glavno jelo, 200 g - topli napitak.
8-10 sati sna tijelo se odmara, tako da je prvi prijem hrana mora biti gusta dovoljno i hranjiv. Naš glavni zadatak - za opskrbu tijela s potrebnom količinom energije. Bilo je to na doručak treba iznositi četvrtinu dnevne prehrane.
Preporučeni jela:
- Omlet.
- Kashi.
- Kuhana jaja.
- Cheesecakes.
- Jogurt s žitaricama na bazi zobeno brašno, sjeme orašastog i sušenog voća.
Ručak: napuniti tjelesne rezerve energije tijekom radnog odmora
količina: 8% od dnevnog kalorijskog unosa.
serija masa: 150-200 g
Usvojena hrane treba biti lagana, to ne bi trebao uključivati dodatne snage na njegovom putu. Inače, odmah ćete se osjećati pospanost i letargija, a performanse vašeg tijela će se smanjiti.
Preporučeni jela:
- Vikendica lonac sir.
- Sir s voćem.
- Jogurt s kruha.
- Zelenog povrća salata s cijelog zrna kruha.
Ručak: Vraća trošak tijela tijekom radnog dana
količina: 35% dnevnog unosa kalorija.
serija masa: 300 g - prvo, 300 g - drugi (150 g - glavno jelo i 150 g - ukrasi) 200 g - piće.
Preporučeni jela:
- Jednostavno vegetarijanska juha.
- Salata ili kuhano povrće.
- Pečena, kuhana, pirjana nemasno meso, riba, govedina s biljnim prilog ili žitarica.
- Raženi kruh.
- Sok, zeleni čaj.
Sredinom jutra snack: drugi snack kako bi se izbjeglo prejedanje za vrijeme večere
količina: 7% od dnevnog kalorijskog unosa.
serija masa: 150 g
Preporučeni jela:
- Jogurt, mlijeko, jogurt.
- Cjelovitog kolač.
- Voće.
Večera: najkasnije 2 sata prije spavanja
količina: 25% dnevnog unosa kalorija.
serija masa: 250-300 g - prvi obrok (g 100/150 - jelo i 150 g - ukrasi) 200 g - piće.
Ako vaš večeru ćete jesti meso, ribu, jela od mesa, tehnika kuhanja ne smije biti manja od 3 sata prije spavanja.
Preporučeni jela:
- Skuta.
- kuhana jaja.
- Povrće.
- Raženi kruh.
- Tjestenina od cjelovitog zrna s umakom od povrća.
- Bijela nemasno meso sa svježim povrćem.
- Bijela riba s povrćem salata.
Ne zaboravite da je u snu procesu probave usporava, hrana slabo apsorbira. Obilna večera uz životinjskih proteina učinit će vaš san nemirna i plitko, stoga porast ujutro i neće biti tako snažan kao što bi trebao biti.
Nadam se da ovaj članak će vam pomoći majstor upravljanje vremenom hrane kako bi se ispravno organizira prehranu i učiniti vaše prehrane više uravnotežena i život - kvaliteta.
„Mifoedy. Kako jesti zaustaviti zablude na prazan želudac „, Julianna Pliskin
Kupi na Litres.ru