Male promjene u okolišu koji će vam pomoći da lako stick na dobre navike. Nije važno, tu je govor o bilo kojem području života. Ispod ćete naći savjete koji će vam pomoći da počnete jesti pravu. No, princip koji je temelj svih tih strategija mogu se koristiti kako bi stekli i druge zdrave navike ili se odreći loše.
1. Jedite iz malih tanjura
Što je veća jelo je veliki dijelovi. Dakle, vi, također, jesti će više. Kao rezultat istraživanja Vansinka Brian (Brian Wansink) i skupine psihologa, utvrđeno je da ako koristite promjer ploča od 25 cm i 30 cm nisu, onda će godina jesti 22% manje hrana.
Čitajući ovaj ste vjerojatno misleći: „Ja mogu samo nametnuti manje na veliki tanjur.” No, stvari nisu tako jednostavne. A Ilustracija ispod jasno pokazuje zašto. Kada jesti mali dio velikog tanjura, to će se činiti da ste pojeli dovoljno, te će stoga mislim da nije gorged. No, potrebno je zamijeniti ploču i nakon obroka se osjećate siti. Krugovi u donjoj slici - isti, ali tvoj mozak (i želudac) ih ne prepoznaju kao takve.
2. Držati vodu pri ruci
Kada ste zauzeti nečim, često bez razmišljanja, možete popiti čašu soka ili kave utažiti svoju žeđ. No, pokušati uvijek nosi bocu obične vode. Na primjer, stavi ga na stol na poslu. Kada je voda uvijek pri ruci, od vas će biti više vjerojatno da će ga piti nego ne vrlo korisne pića.
3. Koristite visoke uske čaše umjesto kratka i široka
Ako želite piti manje alkohola ili soda, koristite visoku uske čaše. Pogledajte sliku. Što mislite, što je linija više - vertikalno ili horizontalno?
U stvari, dvije linije jednake duljine. No, naš mozak ima tendenciju precijeniti okomite linije. Drugim riječima, mi ćemo činiti se biti u visokoj čaši pića više od širine. Stoga ćete manje piti visoke uske čaše. Istraživanja potvrđuju da s visoku čašu ljudi piju 20% manje nego što je širok.
4. Koristite ploče čiji boje kontrasti snažno s hranom
Kada se boja odgovara boji ploče hrane na stroju ćete primijeniti sebe više, jer vaš mozak je teže razlikovati dio ploče. Iz tog razloga je poželjno koristiti pločice plave i zelene boje: oni oštro kontrast s tjesteninom ili krumpir (što znači da ih manje stavili), ali gotovo da i nema kontrast s zelenila i povrća (najvjerojatnije, da ih stavi više).
5. Imajte zdravu hranu na istaknutom mjestu
Na primjer, stavite u šalicu voća ili orašastih plodova na polici blizu ulaznih vrata ili na mjestu gdje ste sigurni da prođe prije odlaska kući. Kada ste gladni i na brzinu, obično zgrabite prva stvar koja podvernotsya ruku. Neka ovo bude korisno snack.
6. Imajte nezdravu hranu u foliju
A korisne proizvode najbolje je čuvati u prozirnom spremniku. Stara poslovica „Daleko od očiju, daleko od srca” je istina. Često, mozak određuje što želi jesti, na temelju onoga što oči vide. Dakle, ako se štetni proizvodi će biti pohranjen u zatvorenom i na mjestima koja ste u potrazi rijetko manje vjerojatno da ćete želite da ih jesti.
7. Zdrava hrana dodati do velike spremnike i ambalažu i štetne - za male
Velike kutije i spremnici stalno uhvatiti okom i zauzimaju prostor u kuhinji. Bit savjet je jednostavan: primijetite posudu te je vjerojatno da će jesti ono što je u njemu. Mali kao posude i kutije mogu se krije u kuhinji za nekoliko mjeseci. Dovoljno je pogledati što je Vaša kuhinja je u stanju mirovanja za dugo vremena: najvjerojatnije, to je nešto u malim pakiranjima.
I dalje savjet. Ako kupite veliku kutiju od neke štetne hrane packagi njezin sadržaj u malom spremnici i vrećice sa zip-Locke. Dakle, to će biti lakše veličine kontrola porcija i ne jedu previše odjednom.
8. Zapamti pravilo „pola ploče”
Kada baci svoju večeru, učinite to na jednom prilozima su povrće ili voće. Druga polovica trebala odmoriti.
9. U dućan kupiti samo zdravu hranu, koristite pravilo „vanjski prsten”
Bit strategije je jednostavan: kad dođete u supermarket, ne besciljno lutati hodnici. Možete ići okolo na vanjski rub trgovini. Tu su obično smješteni zdrava hrana: voće, povrće, meso, riba, jaja, orasi, mliječni proizvodi. Dakle, kupite zdravu hranu, a onda i pravo jesti.
Kako izmijeniti okružje za razvoj drugih područja života
Kada pokušate koristiti ove strategije, vidjet ćete da je njihov princip rada je smanjena na jednostavnom pravilu: mi dodati dodatne korake međusobno i neželjenog ponašanja, a između njih i dobar običaj Mi dobili osloboditi od posrednih koraka.
Na primjer:
- Kada držimo nezdravu hranu u foliju, dodamo još jedan korak: vidjeti jelo moraju rasporediti foliju, vidjeti što je tamo i odlučiti da li postoji ili ne. Kada smo pohraniti korisne proizvode u prozirnom pakovanju, možemo vidjeti što je unutra, i odmah prijeđite na završni korak: odlučite jesti ili ne jesti.
- Korištenje malih ploča dodaje još jedan korak između vas i naviku da jedu puno. Ako želite jesti više, imat ćete više vremena za odlazak u kuhinju i napuni zdjelu.
Ovaj pristup također se mogu primijeniti u drugim područjima života. Ako želite da biste dobili osloboditi od neke navike, povećati broj prijelaznih koraka između vas i nepoželjnog ponašanja.
Isto tako, ako želite dobiti korisnu naviku, smanjiti broj koraka između nje i vas. Na primjer, ako želite pokrenuti u jutarnjim satima, večeri kuhati s obuće i odjeće. Dakle, između vas i vašeg rada je jedan korak manje.