Svaki je poznat po mršavljenje jednostavan aksiom: izgubiti na težini, morate konzumirati manje kalorija nego što trošiti. No, kao iu svakom poslu, važno je da se zaustavi na vrijeme. Redovna pothranjenost može uzrokovati fiziološke probleme i neželjenih mentalnih stanja.
1. nedostatak energije
Za većinu ljudi, metabolizam u mirovanju je više od 1000 kcal dnevno. A ako se vježba, taj broj bi trebao biti barem dvostruko više.
Ako koristite manje od 1000 kcal, Vaše metabolizam usporava, što dovodi do umora. Čak i većina beznačajan fizička aktivnost, kao što su hodanje ili penjanje stepenicama, čini li umorni jer ne pokriva ni osnovne energetske potrebe tijela.
Pothranjenost može dovesti do umora, jer tijelo nema dovoljno energije za ništa drugo nego održavanje najosnovnije funkcije.
2. gubitak kose
Nedostatak dnevnih kalorija, a nedostatak proteina, željeza, biotin i drugih vitamina uzrokuje prekomjerno ispadanje kose. Kada se tijelo ne dobiva odgovarajuću količinu hranjivih tvari u njemu, on je prije svega podupire aktivnosti tih vitalnih organa kao što su srce i mozak. Sušilo za zdravlje je upućen na pozadini kao manje značajan.
Ako je dlaka ispasti u većem broju nego obično, to je ozbiljan razlog da obratite pozornost na svoj način ishrane.
3. Stalan osjećaj gladi
Prema studijama, apetit se povećava s pothranjenosti zbog činjenice da promjena razine hormona koji kontroliraju osjećaj punine. Osim toga, rezultati kalorijski deficit u brži razvoj kortizola - hormona stresa, što pojačava osjećaj gladi i povećava masno tkivo. Stalne signale gladi da tijelo prema osiromašeni.
Pothranjenost dovodi do hormonalnih udara koji pogoršati gladi da bi vam nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari.
4. Mogućnost izdavanja izumrlih
Hipofize i hipotalamusa blisko surađuju jedni s drugima i da su odgovorni za hormonsku ravnotežu mnogih organa, uključujući i reproduktivni. Hipotalamus prima signale iz tijela i koristi ih kako bi se utvrdilo kada bi hipofizu da stimulira ili inhibira proizvodnju estrogena, progesterona i drugih hormona. Istraživanja pokazuju da je ovaj složeni sustav je vrlo osjetljiv na promjene u težini i prehrani.
Trudnoća nije moguće bez ravnoteže spolnih hormona. Prvi znak hormonska neuspjeha reproduktivnog funkcija tijela je amenoreja - izostanak menstruacije za tri mjeseca ili više.
Kalorijski deficit hipotalamus uzrokuje da tijelo šalje signale koji dovode do proizvodnje kršenja spolnih hormona i nesposobnosti da shvati.
5. poremećaji spavanja
istraživanjeSpavanje u poremećajima prehrane, Provedena na ljudima i životinjama pokazali su da post vodi do poremećaji spavanja a smanjenje u dubokoj fazi. To znači da ćete zaspati uz poteškoće, često se probuditi u jutro i ne osjećaju odmorni. A ako idete u krevet i probuditi s osjećajem gladi, to je jasan znak da su pothranjeni.
Pothranjenost utječe na kvalitetu i trajanje sna: ne dobivaju dovoljno sna, bez obzira na to koliko je spavao.
6. razdražljivost
Ako bijesna svaki detalj, vi svibanj želite pogledati u tanjur.
Tijekom Drugog svjetskog rata, skupina mladih ljudi sudjelovalo je u eksperimentuOni su od gladi, tako da drugi mogu bolje hraniti: sjećanje Ancel Keys i eksperiment Minnesota, Koji je održan na Sveučilištu u Minnesoti. Šest mjeseci volonteri jeli kritično niska, pomažući znanstvenici shvatiti kako pomoći žrtvama rata, preživjeli glad. Eksperimenti su pokazali da je jedna od nuspojava takvog produljenog pothranjenosti postao ekstremno razdražljivost.
Dugotrajno pothranjenost i namjerno ograničavanje prehrane može dovesti do nervoze, i nagle promjene raspoloženja.
7. Stalno osjećaj hladnoće
Za proizvodnju topline i održavati optimalnu temperaturu tijela, moramo snimiti određenu količinu kalorija. Studija šest godinaDugoročno restrikcija kalorija, ali ne vježba izdržljivosti, smanjuje temeljni tjelesna temperatura kod ljudi, Na kojem je sudjelovalo 72 sredovječnog muškarca, pokazalo je da oni koji su svakodnevno pili prosječno 1769 kcal, tjelesne temperature je znatno niže od onih čiji je dnevni obrok bio 2 300-2 900 kcal. Ono što je zanimljivo, da te brojke ne ovisi o fizičkoj aktivnosti sudionika.
Analizirajući rezultate istraživanjaUtjecaj dugotrajnog unosa kalorija s odgovarajućim proteina i mikronutrijenata na hormone štitnjače, Istraživači su primijetili da su ispitanici koji su jeli manje, bilo je smanjena razina T3. Pored svojih drugih funkcija, hormona štitnjače odgovoran za tijela metabolizam energije. Dakle, manje jedemo, više mi morznem.
Pothranjenost može dovesti do smanjenja tjelesne temperature. To je djelomično zbog niže razine hormona T3.
8. zatvor
Zatvor obično se opisuje kao trudio tvrdu stolicu tri puta tjedno ili manje. studijaDijeta ozbiljnosti i gastrointestinalni simptomi na faksu žena, Na kojem je sudjelovalo 301 studenta, pokazalo je da zatvor i drugi probavni problemi na prvom mjestu je sklona onima koji se pridržavaju stroge dijete.
Pothranjenost dovodi do opstipacije jer hrana kreće polako kroz akumulira probavnog sustava u tijelu i manje otpadnih proizvoda.
9. anksioznost
Značajno veća studijaAdolescent dijeta: zdrava kontrola težine ili granični poremećaj prehrane?, Na kojem je sudjelovalo više od 2500 australskih adolescenata. 62% onih koji su teško ograničiti se na hranu, došlo je do povećane razine tjeskobe i depresije.
Smanjiti tjeskobu u vrijeme kada morate se ograničiti na hranu, pomoć proizvodi, Bogato u omega-3.
Krute dijeta dovesti do depresije, anksioznosti i promjene raspoloženja.
Za postupni gubitak težine je dovoljna da se limit 1200 kalorija dnevno, ali ispod ove oznake nije potrebno ići dolje. Kada se otkrije u gore navedenim znacima pothranjenosti revidirati svoju prehranu: to je moguće, vaše tijelo nema bitne hranjive sastojke.