Hladno i sezona gripe već počela. Javni prijevoz i za susjednim stolom u uredima sve čuo kihanje i kašalj. I unatoč činjenici da je u takvim slučajevima, Ministarstvo zdravstva preporučuje da sjedi kod kuće, kako ne bi zaraziti druge, a ne dobiti komplikacije, mnogi posebno revni uredski radnici idu na posao u svim vremenima i na svim države.
Kako se ne bi se pridruže redovima kihanje, ne treba zaboraviti o glavnim aspektima zdravog načina života - to je pun spavanje, tjelovježba i pravilna prehrana. Predlažem vam 5 proizvoda, koji zbog svojih svojstava da pomogne oduprijeti zimske nevolje. Ovi proizvodi su izabrani od strane Tony Reinhard, autor knjige »superfoods: Najzdravije namirnice na Planeti» i predavač na Wayne State University.
© slika
Moram reći da to nije standardna citrusa. I mislim da je ova opcija je ukusna i „odrasle” - čak losos i grčki jogurt može kuhati ukusna zakuska.
losos
Kao masne ribe kao što su losos, sadrži veliku količinu proteina i omega-3 masne kiseline. Protein je potreban za sintezu struktura imunološkog sustava (na koži, membrana, stanice i antitijela). Bez ovih struktura je imunološki sustav kao vojnik bez oružja, koja ostaje ranjiva na viruse i bakterijskih osvajača. Preporučena doza - 2-3 100 grama dijelovi tjedno.
Grčki jogurt
Osim velikog broja proteina koji jogurt sadrži probiotike, koji jačaju imunološki sustav. To je zbog „prijateljske” bakterije, koje ne dopuštaju „loših” bakterija prelazi dozvoljenu razinu. Preporučena dnevna količina - 200 ml.
jaja
Jedna srednja jaje sadrži 6,8 grama proteina. Protein je bitna izgrađeni za mišića i održavanju tijela u dobroj formi. Također proteina u jajima također sadržavala velike količine vitamina i minerala. To uključuje vitamine B6 i B12, koji pomažu u održavanju zdravog imunološkog sustava.
orašasto voće
Orašasti plodovi - snack visoko u bjelančevina. Također, orašasti plodovi su dobar izvor selena i cinka - ove dvije minerali su neophodni za održavanje imunološkog sustava u dobrom stanju. Brazil orasi - prvak na sadržaj naselja, te Japanski kesteni puno cinka.
Paprika i lisnato povrće
Mi smo učili od djetinjstva misliti da najvišim sadržajem vitamina C su agrumi. Čim smo osjetili slabost, bili smo odmah savjetovao da pije čaj s limunom i jesti puno naranče. U stvari, sadržaj vitamina C u paprika je puno veći nego u citrusa. Također, vitamin C bogata špinat, prokulice, salata i brokula. Iako vitamin C ne mogu dobiti osloboditi od prehlade ili gripe, pomoći će da se smanji bolesti i ubrzati proces oporavka.
Crvena paprike tri puta više vitamina C od naranče. Dr. Reinhardt preporučuje jesti barem neke od tih vrsta povrća u sirovom obliku, kao i proces kuhanja smanjuje sadržaj hranjivih tvari.
Mi smo sada jasno off-sezoni paprike i bilje, ali mnogi baka na tržištu kako bi zadržali korak s vrijeme i prodavati ne samo standardni bijeli kupus, prokulice, ali i sami proizvodnja. Što se tiče brokule, može se samo malo zavariti u slanoj vodi i poslužiti uz mesna jela ili omlet. Grčka jogurta može biti pripremljen dzadzyki (Tzatziki, ttsattsiki) te im je davana slana ili pečena lososa.