1. brokula
Brokula smanjuje rizik od čireva na želucu pa čak i rakE. Edelson.Brokula svibnja odbiti Ozbiljne Želučane tegobe. . Studija 10-godišnje uključujući 47,909 ljudi, u izdanju Harvard School of Public Health (SAD) pokazala izravnu vezu između konzumacije cruciferous povrća i razvoja raka mokraćnog mjehura mjehurić.
Meta-analiza ispituje rezultate 87 studija je pokazala da brokula i drugih cruciferous povrće ne smanjuju rizik od raka. Ukupno 10 grama povrća dnevno može povećati šanse da nikada neće dobiti rak.
Druga studijaSuperFoodsRx.Brokula i prevenciju raka nije mit. Utvrđeno je da samo dva obroka križonosan povrća dnevno smanjuje rizik od raka za 50%.
Zašto je brokula tako učinkovit u sprječavanju raka? Sastav ovog kupusa uključuje Sulforaphane i indol - supstance koje imaju antikancerogeno djelovanje.
2. losos
Kao i nekoliko drugih vrsta riba (skuša, srdela, tuna), losos sadrži omega-3 masne kiseline. Redovita konzumacija tih vrsta riba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i sprječava nastanak upalnih procesa.
3. voda
piće Dovoljno vode dan, te smanjiti rizik od krvnih ugrušaka. Ona također pomaže osjećati mlađe i zadržati visoku razinu energije.
4. bobičasto voće
Jagode, borovnice, maline - sve ove bobice su bogate antioksidansima koji štite organizam od oksidativnih slobodnih radikala i spriječiti dobne bolesti.
U 2012, istraživači na Sveučilištu Harvard (SAD) otkrili su da samo jedna porcija borovnica i jagoda dvije porcije tjedno može spriječiti kognitivno propadanje povezano sa starenjem.
5. češnjak
Dugo Pennsylvania, 107-godišnji ribar, Nancy (Nancy Fisher) smatra da živi toliko dugo zbog ljubavi češnjaka. Možda je u pravu.
istraživanjeNacionalni institut za rak.Češnjak i prevencija raka. Otkrili smo da fitokemikalije u češnjak spriječiti stvaranje kancerogenih tvari. Osim toga, ljudi koji koriste češnjak često imaju smanjen rizik od raka debelog crijevaS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Glava.Da li češnjak smanjuju rizik od raka debelog crijeva?.
6. maslinovo ulje
Mononezasićene masti u maslinovom ulju podršku srce i mozak zdravlje, kao i zaštiti od raka.
Osim toga, maslinovo ulje je dobro za kožu. Lisa Dreyer (Lisa Drayer), dijetetičar i autor Ljepota Dijeta: velika potražnja nikada nije bilo tako Delicious, Tvrdi da žene koje jedu maslinovo ulje imaju glatke i zdrave kože.
7. Kineski kelj (Bok Choy)
studijaS. J. Nechuta.Smetnje križonosan povrća može poboljšati raka dojke opstanak. Sveučilište Vanderbilt (SAD) otkrili da pacijenti koji su preživjeli rak dojke i da jedu povrće, osobito repa, kupus i Bok Choy, smanjuje rizik od relapsa.
8. avokado
Avokado smanjuje kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), koja prenosi ukupni kolesterol u tkiva. „Loš” kolesterol izaziva pojavu plakova na stijenkama krvnih žila i povećava rizik od ateroskleroze i bolesti srca.
U isto vrijeme povećava količinu avokado „dobrog” kolesterola, koji nosi kolesterol iz ukupnog mozga, srca i drugih organa u jetru, gdje se pretvara u žuči.
9. rajčice
Ružičaste rajčice - najbolje izvor karotenoida, posebno likopen - antioksidansa koji štiti tijelo od raka, kardiovaskularne i upalnih bolesti. Oftalmičkih
10. grah
Grah sadrži 21% proteina, 77% složenih ugljikohidrata, vlakana i mnoge hranjive tvari. Grah - obvezni dio prehrane, „plave zone”, područja s najvećim brojem stogodišnjaka.
11. žitaricama od cjelovitog zrna
studijaJ. Cade.Rak dojke: Žitarice vlaknima može utjecati na estrogen Uredbu. Koji je održan uz sudjelovanje više od 40.000 starijih žena je utvrdio da jede 4-7 puta tjedno, cjelovite žitarice smanjuju rizik od smrti od raka i kardiovaskularnih bolesti za 31%.
12. crno vino
Mala količina crnog vina smanjuje stres, što je dobro za cijelo tijelo u cjelini. Korisnici „plava zona” u prosjeku piti jednu do tri čaše vina na dan.
13. lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće - pravo blago u smislu hranjivih tvari. na otok IkariaPoznat po svojoj dugovječnosti, raste više od 75 vrsta lisnatog povrća.
Lisnato povrće su bogate vlaknima, folna kiselina, vitamin C, kalij i magnezij. Nadalje, oni sadrže, kao što fitokemikaliji lutein, beta-cryptoxanthin, zeaksantin i beta-karotena.
Su karotinoidi zeaksantin koncentrat povrću i na očne leće i makularna područje mrežnice, štite od mrene i staračku degenerativnih procesa mrežnice - glavni uzroci sljepoće u starijih osoba dob.
Osim toga, zeleno lisnato povrće bogato antioksidansima koji štite tijelo od raka.
14. Zelena ili biljni čaj
Zeleni čaj smanjuje rizik od srčanih bolesti i nekih oblika raka. Stanovnici Ikaria pivo bilje - ružmarina, maslačak i divlja pelin. Sve ove biljke su poznati anti-upalni učinak.
15. kava
Da, jutro doza kofeina može produžiti svoj život. Sveučilište Harvard studija provedena u 2008. godini pokazalo je da žene koje su pile tri šalice kave dnevno, 18% manja vjerojatnost da umru od bolesti u odnosu na one koji ne piju osnažujući piti.
A ako žena pije pet šalica kave dnevno, rizik od smrti smanjen za 26%. Međutim, to ne radi na principu „više je bolje”. Nakon šest šalica kave posto rizik od smrti u usporedbi s apstinentima kave smanjuje na 17%.
Prednosti kave potvrđuje još istraživanju provedenom na Nacionalnom institutu za zdravstvo (SAD) 2012. godine. Istraživači prate razne faktore - pušenje, pijenje, jedu crveno meso - i otkrili da su ljudi oba spola, piju kavu žive duže.
16. tamna čokolada
Sveučilište Harvard studija (SAD), provedena u 1999 uključuju 8000 ljudi, pokazala utjecaj tamne čokolade na životni vijek. Utvrđeno je da su ispitanici koji su konzumirali tamnu čokoladu tri puta mjesečno, živio godinu dana duže od onih koji nisu.
17. orašasto voće
Matica sadrže mnogo masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. To je možda najkorisnija hrana za pregristi „u bijegu”.
18. Scotch kelj
To vedro obojena povrće pomažu u održavanju zdravlja mozga i štiti od raka zbog visokog sadržaja antioksidansa.
Crveni kupus pomaže ne samo žive duže, ali i izgledati bolje. Velike količine vitamina A pomaže u održavanju zdrave i elastične kože, ubrzava obnovu stanica i štiti od sunca.