Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), glavni urednik prevencije i autor nekoliko knjiga o zdravom prehranom (Uključujući takve bestselera kao Flat Belly prehrane i Digest Dijeta) smatra da dodatni kilogrami - rezultat neuhranjenosti. Tako je, prema razvila je dijeta za ravan trbuh, visi od strane nabora može biti uklonjenaAko je hrana bogata „korisno” masti. A nedavno izdao „Dijetalna probaviti” Liz opisuje sastojke koji (ako dovoljnom motoričke aktivnosti) promicanju brzog mršavljenja. Nudimo vam da se upoznaju sa njima.
1. proteini
proteini ne samo poboljšati stanje kože, kose i noktiju, ali i pomoći da izgube težinu. Riba, bijelo meso, jaja i drugi „protein” namirnice su vrlo hranjiv - za statistiku ljude, sjedeći na proteinska dijeta, dijeta se smanjuje za prosječno 10%. Ali što je najvažnije, da se protein pomaže sagorijevati kalorije. Dakle, od proizvoda s visokim sadržajem proteina i minimalnom količinom ugljikohidrata trostruki korist: pomažu da izgleda dobro, za učitavanje brzo i ne udebljati.
2. vitamina C
Svi znaju da je vitamin C neophodan prehladeNo, malo ljudi zna da je ona također potiče gubitak težine. Tako je, prema istraživanje od Canadian istraživača deficita u tijelu askorbinske kiseline (kao magnezij, cink i drugih minerala) dovodi do odgode i taloženje „lošeg” masti.
3. med
Med ima antibakterijska, antivirusna i antigljivična svojstva, te poboljšava imunitet. No, to je njihovo blagotvorno svojstva ne postoji kraj - i dokazao da med kao prirodni zaslađivač i pomaže normalizirati razinu šećera u krvi i smanjiti težinu.
4. kakao
Sljedeća vijest će oduševiti sladokusac, previše: prema nedavnom istraživanju doktora medicinskih znanosti, Voditelj istraživačkog centra na Yale University School of Medicine L.Katsa Davida (David L.Katz), kakao Ona štiti kožu od štetnog djelovanja UV zračenja, jača živčani sustav, poboljšava raspoloženje i (bubanj role!) Potiče brzo zasićenje.
5. ocat
Ne žurite reći „Uh!” - znanstvene studije pokazuju da ocat ima tzv glikemijski učinak, koji se sastoji u da nakon korištenje razinu šećera u krvi je normalno (iako ostale namirnice GI skoči naglo gore). To je, pak, potiče brzo zasićenje i smanjiti porcije.
6. celuloza
Jeste li se ikada pitali zašto se preporuča početi s večerom salatu? Sve je stvar u povrću. Mrkva, rajčica i ostalog povrća, kao i svježe bilje su bogate vlaknima, koja, iako ne probavlja, ali savršeno zadovoljava glad. Dakle, nakon što je tretirana povrća salata, začinjena, na primjer, jabuka jabukovača octa, što manje se jede za vrijeme ručka.
7. kokosovo ulje
Prema Liz Vakeyriello, zasićene masti treba nadoknaditi više od 10% ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ipak, preporučuje korištenje hrane kokosovo uljeZato što pridonosi „dobar” HDL i smanjuje „loš” lipoproteine niske gustoće. Tako kolesterola i smanjuje težina.
8. Nezasićenih masnih kiselina
Mononezasićenih masne kiseline pridonose razgradnji masnoća, tako da ljudi koji su stalno jeli masline, orasi i avokado, u pravilu, su u izvrsnom fizičkom stanju. I u hrani kao što su riba, određene vrste orašastih plodova i sjemenki nekih biljaka puno polinezasićenih masnih kiselina. Omega-3 posjeduju protuupalno, sprječavaju pretilost i poboljšavaju raspoloženje.
9. resveratrol
Resveratrol - supstanca proizvedena od strane nekih biljaka kao zaštitni odgovor protiv parazita nalaze u koži grožđa, kakao, kikiriki (opet!) crno vino. Rasveratrol ima neuroprotektivni, anti-upalne, anti-dijabetes, anti-virus i druge korisne aktivnosti, a također sprječava taloženje masti. Tako da je čaša crnog vina uz večeru ne samo da nije štetan za mršavljenje, ali čak i potiče.
10. kalcijum
Kalcij je dobar za kosti i pomaže u kontroli gladi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju tijelu nedostaje kalcija, veća je vjerojatnost da će biti pretili, jer nije u stanju kontrolirati svoj apetit.
11. žele
Većina kalcija, naravno, u mlijeku, ali to nije sve prednosti mliječnih proizvoda. Godine 2010., istraživači su otkrili da šalicu obranog mlijeka nakon vježbanja pomaže spali salo i povećanje mišićne mase.
12. quinoe
Quinoa i kvinoa u općoj govora - je drevni žitarica bogat proteinima, aminokiseline, fitosterola i vitamina E. Nadalje, prema posljednjim istraživanjima, quinoa je inhibitor prehrambene masnoće, poticanje mršavljenja i smanjenje apetita. Tako kaša quinoa - veliki dijeta jelo.