Opća pravila navode da pauza nakon obroka prije vježbanja treba biti najmanje 2 sata. Pogotovo kada je riječ o jogi, s obratnim položaja i orijentalnog plesa (želuca sastanku s jetre donose vam uzbuđenje). Isto se odnosi i na vlast opterećenja.
Čak dva sata prije vježbanja i bogat junk food nije dobrodošao. No, postoje namirnice koje se lako probavljaju i koje su korisne i prije treninga.
Helen Barrett - joga instruktor, fitness instruktor, pilates trener, fitness fuzija, instruktor prije i nakon generički fitnes, savjetuje 10 grickalice koje sadrže korisne elemente za naše tijelo, lako se probavlja i ne bi dodatni težina.
Proizvodi se uglavnom namijenjen ženama i nije baš intenzivan trening s utezima (yoga i pilates), ali ljudi ih mogu uzeti na ruke kao zalogaje tijekom dana.
1. jabuke
Jabuke sadrže puno vlage, a ne puno šećera i prilično dobro nosi s čišćenje zubi. Osim toga, oni sadrže vitamin C i vlakna, što će vam pomoći da se izdržati do kraja okupacije i stoga ne će stvoriti osjećaj težine u trbuhu.
2. bademi
Šaka badema prije predavanja o yogi će vam dati energiju, koja će pomoći da se izdržati do kraja lekcije, bez osjećaja gladi. Bademi sadrži vitamin E, kalij i magnezij, koji se dodaju izdržljivost. Poželjno je, matice i bez ikakvih dodataka soli.
3. zobena kaša
Pola šalice zobene kaše, pari na vodi sa svijetlim bobice i isti badema pomoć napuniti svoje rezerve energije i istovremeno ne osjetiti puninu želuca u razredu.
4. kruške
Većina fitness treneri se slažu da većina voća su divni snack prije vježbanja. Kruške imaju nisku kiselost (neće povrijediti želudac) i sadrže dovoljnu količinu vlakana, što će vam pomoći da ne osjećate glad do sljedećeg obroka. Dodati ovim, kalij, magnezij, cink, željezo, fosfor, vitamin C, A i B5.
5. grožđice
Sir je odličan izvor prirodnog šećera koji će vam dati dovoljno energije za praksu u odsustvu gravitacije u želucu.
6. banane
Banane su dovoljno kalorija i zato su dobar užina ne samo joge, ali i teža fizičkog napora. Kalij radi u tandemu s magnezijem i pomaže tijelu da održi ravnotežu vode.
7. šljive
Još bogat izvor kalija - šljiva, 30 g sadrži 300 mg kalij. Oni ne sadrže puno vlakana, a ako ste u skladu s mjerom (nekoliko komada), oni mogu postati prilično dobar snack prije nastave, a ne da pokrenuti u kupaonicu. Mislim da svatko zna što se događa kada jedete velike količine odvoda u isto vrijeme?
8. Suhe marelice (osušen) marelica
Suhe marelice, grožđice i slično, je bogat izvor prirodnog šećera. Dakle, to je još jedna dobra zakuska prije nastave joge, jer je samo nekoliko bobice daju imate potrebnu energiju do kraja okupacije i ne stvaraju osjećaj težine i nelagode u želucu.
9. lubenica
Lubenica sadrži mnogo vlage, prirodnih šećera i vlakana, a time ne uzrokuje težinu u želucu. Budući da lubenica je poznat diuretik, ne bi trebao biti zlostavljani prije nastave - inače gužva nije vaš želudac i mjehur. Jedna ili dvije male komadiće će biti dovoljno.
10. Grčki jogurt
Jogurt bez ikakvih dodataka je divan lagani obrok prije vježbanja, ako imate problema s prenosivosti i kiselo mliječnih proizvoda. To može biti dodan na isto zobene pahuljice, a zatim ste dobili predjelo, koje će vam pružiti potrebnu energiju i otklanja osjećaj gladi do sljedećeg obroka.
Sve ove grickalice su više pogodna za jogu. Ako ćete da trening s utezima s težinom, energija teče mnogo brže.
Također, čak i sa tih proizvoda treba biti u skladu s mjerom, jer iste orasi, banane i suho voće dovoljno kalorija. S druge strane, oni se nije dogodilo tijekom dana, ako ih baciti u torbi za svaki slučaj, ako prije treninga obično ne dobiti priliku ručati. Zatim nekoliko bobica suhe marelice, šaku grožđica ili orasima spasiti situaciju.
Pa, video za one koji su još uvijek razmišlja hoće li ići na satove joge)