Što sportske prehrane dati djevojku
Sport I Fitness Odmor / / December 19, 2019
Sportska prehrana - to je korisno, ali to ne znači da morate dati djevojka neke neugodne okusa dodataka koji će uzeti vlast.
Danas, sportske prehrane na tržištu je ispunjen ukusnom hranom, koja se može koristiti kao koristan snack kad nemate vremena za puni obrok. Počnimo s najukusnije stavki sportpita - protein barovi.
Kako odabrati protein barovi u poklon djevojci
Ako je vaša djevojka je široka raspored, a teretana ona ide ravno s posla, često bez mogućnosti da jedu, što joj može dati proteina energetske pločice.
Postoji nekoliko vrsta energetske pločice: high ugljikohidrati, Žitarica, visoka protein. Trebate barovi su visoko u bjelančevina i malo šećera i masti. Ove prečke se mogu jesti i prije vježbanja i nakon njega, pa čak i oni imaju snack tijekom dana, ako ne može u potpunosti jesti.
Protein je potreban za izgradnju mišićne mase, umjerenim količinama ugljikohidrata s energijom za vježbanje, a izostanak masti neće dobiti dodatnih kilograma.
Questbar
To je najpoznatiji i skupe proteinske pločice. Oni imaju bar 60 g 170 kcal, 20 g proteina, gotovo bez šećera (manje od 1 g), 22 g ugljikohidrata. Barovi su prilično skupe - oko 200 rubalja po komadu.
Možete kupiti kutiju slatkiša s omiljenim okusom djevojka. Kutija od 12 barova u vrijednosti od 2 200 do 2 500 rubalja.
Oh Yeah!
Druga vrsta barovi su bogata proteinima, s malo ili bez šećera po pristupačnoj cijeni. Postoji 220 kcal, 21 g proteina, 22 g ugljikohidrata, masti 7 g, 1 g šećera i 10 g šećernog alkohola - zaslađivač s manje kalorija.
Kutija 12 barova košta oko 1500 rubalja.
Promax Nutricionizam
Ove barovi također se prodaju u kutijama od 12 komada, ali postoje oko 1 000 po kutiji.
O sastavu u kojem 270 kcal, 20 g proteina, 4.5 g masti i 39 g ugljikohidrata. Nema trans masti, ali ima 30 grama šećera. Dakle, ako vaša djevojka pokušava ne jedem šećer, takav dar je vjerojatno da će zadovoljiti. Ako je udoban sa šećerom, onda je ovo odličan i puno jeftinija opcija.
Poduzeća koja proizvode protein barovi, jako puno. Kad kupujete, obratite pažnju na sastav. Trake trebao biti manje šećera, više vlakana i proteina. puni bez šećera može negativno utjecati na okus bara, tako suca na svoju djevojku. Ako se normalno odnosi na šećer, možete uzeti barova s puno.
Barovi - ukusan i zdrav, ali vrlo skupo, kada se smatra da je u okviru postoje samo 12 komada. Ako želite poklon dovoljno za duži period, i korist od njega bio je još smjelo uzeti protein.
Kako odabrati proteina za djevojčice
Sigurno vaša djevojka pije protein trese. Ako ne, vrijeme je da počnete. Protein Powder pomaže da biste dobili pravu količinu proteina za rast mišića, ne sadrži ugljikohidrate i masti - idealna za mišićne mase zapošljavanje bez masti.
Postoji nekoliko tipova proteina po brzini cijepanje: spor - brzo i kazein - protein sirutke.
Whey se preporučuje da se na sagorijevanje masti i izgradnju mišića, a kazein - potisnuti osjećaj gladi i hrane u tijelo kada ne postoji mogućnost da se u potpunosti jesti. Ako vaša djevojka želi izgubiti težinu bez gubljenja mišića, kupi joj proteine sirutke. Ako ona često promaši obroka ili nemaju vremena da u potpunosti jesti, uzmi kazein.
Evo nekoliko popularnih proizvoda koji su pregledali „Roskontrolya”, a ima vodeće pozicije u različitim ljestvici sportpita.
optimalna prehrana
Jedan od najboljih proteina prepoznati tvrtke proizvode optimalna prehrana. Najpopularnija marka proteina sirutke - 100% Whey Gold standard.
Na je na dio 30 g ima 120 kcal, 2 g šećera, 1 g masti i 24 grama proteina.
Banka proteina sirutke Optimum Nutrition 100% sirutka Zlatni standard 2,27 kg (5 pounds) iznosi od 3 000 do 4 000, ovisno o trgovini, 909 g (2 £) - manje od 2 000.
Osim proteina sirutke Optimalna prehrana prodaje kazein proteina 100% kazein, koji se koristi ne manje popularan.
Matrica od Syntrax
Ovaj protein je često naći u ruskom trgovine sportske prehrane. On smatra da je dobro što se tiče cijene i kvalitete.
Jedan dio proteina je 30 g i sadrži 110 kalorija, 23 g proteina, 1.5 g masti i 2 g ugljikohidrata. Banka vaganje 5 funti troškove oko 3000 rubalja.
Zlato sirutke po Weider
U jednom dijelu proteina sirutke Gold (30 g) je sadržavao 121 kcal, 2 g proteina, 1.8 g masti 2,2 g ugljikohidrata. Cijena za 2 kg - oko 4000 rubalja.
Kao iu slučaju barova, proteina proizvođači puno. Usredotočite se na cijenu i količinu bjelančevina, masti i šećera.
Osim proteina, vaša djevojka možda je potrebna dodatna podrška, pogotovo u tijelu proljeće, obično oslabljen. Stoga smatramo kao dobar izbor za poklon vitamin-mineralnih kompleksi.
Što su vitamini dati djevojku
Da biste pronašli savršenu vitamin kompleks, potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika: razina aktivnosti, životni stil, prehrambene navike, što vitamini nedostaju djevojka, a koja prima dovoljno iznos.
Ako niste nutricionist ili trenirati možete se osloniti na dobro poznatih proizvođača sportske prehrane Optimal Nutrition, Weider, sad, Maxler i kupiti posebne vitamine za žene.
Sada Eva, Opti-žene, ACE + weider, VitaWomen Maxler i ostali kompleksi uključuju vitamine, enzimi, minerali i polinezasićene masne kiseline u koncentraciji koja je prikladna u skladu s bilo žena dob. Trošak tih vitamina varira od 800 do 1500 rubalja po paketu.
Možete kupiti općenito vitamine Thorne Istraživanja i Život proširenje, ali oni će koštati skuplje - od 3 000 do 4 000 rubalja po paketu.
Primanje pozitivan učinak vitamina na kožu, kosa i nokte, i također povećava količinu energije. Tako da je tvoja djevojka će biti lakše ustati ujutro i raditi stan u teretani.
Ono što se nadovezuje da ne bi trebali dati djevojku
L-karnitin
Ovo se nadovezuje bodybuilding često je pozicioniran kao mast plamenik. No, L-karnitin ne spali salo, ali samo transporti masnih kiselina u mitohondrije stanica, gdje su spaljeni, oslobađajući energiju.
Postoje mnoge studije o prednostima L-karnitina, ali rezultati variraju. U toku nekim istraživanjimaEfekti oralnog L-karnitin nosa na in vivo dugolančane masne kiseline oksidacije kod zdravih odraslih osoba. pronađen je za korištenje ovog aditiva ubrzana oksidacije masnih kiselina i gubitak težine dugoročnoUčinak L-karnitina na oksidaciju masti, promet proteina, i sastav tijela u blago prekomjerne tjelesne težine ispitanika.. Prema rezultatima drugih studija, L-karnitin je beskoristan kao dodatak za osobe s prekomjernom težinomL-karnitin nosa u kombinaciji s aerobnim treningom ne promiče gubitak težine u umjereno pretilih žena.Neučinkovit u pokusima na životinjamaUčinak L-karnitina na gubitak težine i sastav tijela štakora hranjeni hypocaloric dijeta. .
Čak i ako zanemarite kontroverzni korištenje ovog aditiva, da bi se ženski sport masnoće plamenika bolje ne. To može uzeti kao savjet, i biti uvrijeđeni.
izotoničan
Izotonični potreban za gorivo tijela tijekom teških tereta s povećanim znojenjem. Za obične sati treninga u teretani, od kojih 20 minuta otpada na grijanje, zagrijavanje i istezanje ili kratki kardio s umjerenim intenzitetom, izotonični biti beskoristan.
S dugoročno svakodnevno korištenje i nedostatku napornog vježbanja može uzrokovati povećanje težine (ne zbog mišićne mase), što je malo vjerojatno da žele atletske djevojke.
Cure, molim vas napišite u komentarima, koje sportske prehrane želite primati kao dar.