Znanstvenici su shvatili koliko vam je potrebno da vježba da bi bio sretan i smiren
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Odavno je poznato da je redovita tjelesna aktivnost smanjuje anksioznostUčinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na anksioznost, Pomaže povećati zadovoljstvo života i podizanja samopouzdanjaFizička aktivnost i samopoštovanje: testiranje izravne i neizravne veze povezane s psihološkim i fizičkim mehanizmima.
No, do nedavno nije bilo jasno koliko treba riješiti kako bi se dobilo određene pogodnosti za um. Znanstvenici s Oxforda i Yalea, posvetili ovom pitanju veliku studijuPovezanost između tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja u 1 · 2 milijuna ljudi u SAD-u od 2011. do 2015. godine: studija presjekaObjavljeno u kolovozu 2018..
Koliko je vremena potrebno za podršku mentalnog zdravlja
Studija je analizirala djelovanje i dobrobiti od 1,2 milijuna Amerikanaca svih dobi, u usporedbi količina tjelesne aktivnosti i dana sa slabom mentalnom stanju.
Analiza je pokazala da je fizički aktivni ljudi u prosjeku 43% manje dana sa slabom mentalnom stanju nego više pasivnih sudionika. To je najbolje da se utječe na mentalno zdravlje timski sport (22% problema manje za mentalno zdravlje), bicikl (21%), te aerobne vježbe klase u teretanu (20%). Znatno manji učinak uvjetom kućanskih poslova (10%) i hodanje (17%), ali čak i uz takve aktivnosti je manje psihičkih problema.
S obzirom na trajanje i učestalost sjednice, najbolji rezultati su bili s ljudima koji obavljaju 45 minuta 3-5 puta tjedno.
Graf pod pravim pokazuje vrijeme fizičke aktivnosti i slučajeva lošeg mentalnog stanja u posljednjih mjesec dana. Kao što možete vidjeti, najmanje problema imali ljudi vježbanje 30 do 60 minuta - oko 45 minuta.
Najbolji pokazatelj omjera treninga mjesečno i mentalnog stanja (u grafu s lijeve strane) - od 12 do 23 sati. Tj 3-6 treninga tjedno.
Najveći učinak pružanjem obuke za 30-60 minuta 3-6 puta tjedno.
Ono što je zanimljivo, nakon 23 sati obuke indikatora mentalnog zdravlja počeo propadati.
Zašto ne bave previše često
Kao grafa, ljudi koji rade više od 23 puta mjesečno, pokazatelji mentalnog zdravlja su smanjeni. Oni koji su raspoređeni trening 28-30 doživio istu količinu mentalnog nelagode, kao i one koji su praktično bavi.
Ista ovisnost je promatrana u trajanju od treninga. Oni koji su sudjelovali u više od 90 minuta na vrijeme, imaju više psihološku nelagodu od onih koja su im kraći.
Međutim, ovdje moramo uzeti u obzir vrstu djelatnosti. Na primjer, biciklizam, aktivnosti na otvorenom i ekonomski poslovi ne podliježu vladavine „više sredstava gori.” U slučaju bicikla i djela kod kuće nakon 60 minuta je opažen pad, a za vanjsku rekreaciju inverznom odnosu: što duže djelovanje, bolje mentalno zdravlje.
Možemo pretpostaviti da su duge i česte sportske obuke pružiti stres za tijelo i negativno utjecati u živčanom sustavu. Međutim, malo se može pohvaliti tako bogatom sportski način, osim što se natječu sportaši.
Tri, pet, pa čak i šest sati obuke po tjednu će donijeti samo dobro za tijelo i psihu.
vidi također
- Stalno osposobljavanje, kada je sve protiv vas →
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening →
- Kako trenirati, a ne postati olupina u 40 godina →