Tabani fasciitis: uzroci i vježbe za jačanje stopala
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Svaka klasa ima dvije strane: pozitivni i negativni. I na trčanje ima svoju negativnu stranu, posljedice kojih smo suočeni neznanjem ili vlastite gluposti: preveliko opterećenje, nepravilnog opreme, loše bira cipele, ignoriranje specifičnosti njihovog fizičkog oblika ili drugog greškom koja ne samo početnici, ali i zreliji trkača.
Danas ćemo govoriti o jednom od neugodnih trenutaka - the tabani fasciitis (peta luka), njegovim uzrocima i posebne vježbe za prevenciju ovog problema.
Tabani fasciitis - bolest, čiji je glavni simptom je bol u peti, ili umnožavanje javlja pod opterećenjem. U većini slučajeva bol je uzrokovana upalne i degenerativne promjene tabani (tabani) pojas. Manje često peta bol je izravno povezana s traumatizacija koštanih izraslina okolnih mekih tkiva.
Ova bolest također ima ime narodski „peta potaknuti” ili „potaknuti na petu”, iako je taj termin nije u redu, jer je to posljedica kosti ostruge tabani fasciitis.
U više jednostavnim uvjetima, to je kad su jako napredni stupnjevi pete možete razviti pravi poticaj. U tom slučaju, jedini način da biste dobili osloboditi od problema - operacije ako drži udarni val Terapija u kojoj kosti je uništen izdanak smjera učinaka zvuk valova energije, nije rezultirala željeni rezultati.
trkača i ljudi s viškom težine su u opasnosti. Ako spadate u obje skupine, priliku da se tabani fasciitis preopterećenja i nepravilne izbor cipela je udvostručen.
Glavni simptomi su:
- oštra bol peta ujutro na prvih koraka;
- osjećaj napetosti u Ahilove tetive.
Dijagnosticiranje tabani fasciitis pacijenti se žale na bol u području pete je u potpunosti moguće je liječnički pregled u bolovima noge za sondiranje Spursi i X-zrake. U odsutnosti mogućih dijagnoza potaknuti krug se širi, kao što može biti reumatoidni artritis, Reiter-ov sindrom ili druge bolesti.
Uz sve ove neugodne boli i izlete do liječnika, najčešći problem za trkače - prekida obuke za duže razdoblje, koje se u rasponu od jedne do dvije godine.
Također, kao i liječenje i prevenciju medicinsku uporabu masažePosebne orthotics i vježbe koje će pomoći dobili osloboditi od neugodnih osjećaja i dobro rastezanje vezivnog tkiva stopala i potkoljenice.
Ubačaj uzroke tabani fasciitis:
- previsoka trčanje opterećenja;
- zanemariti vježbi za istezanje tele mišiće;
- previše aktivan ili trčanje preko brda na brzinu treninga;
- ravni ili previsoke insteps;
- Tvrdi Ahilove tetive;
- netočna izjava stopala;
- pogrešno pokupila tenisice;
- Trčanje previše teško na površinama kao što su asfalt ili beton.
Prevencija tabani fasciitis
Takve tvrde površine poput asfalta ili betona, nikada nisu bili uzeti u obzir dobar izbor za trčanje. Ako počnete osjećati neugodne simptome bolova u nogama, osobito u području pete, ili ćete biti dug trening, treba tražiti meke i elastičan treadmills. Odaberite pravo sportske obuće s arch support, izbjegavati cipele s tvrdim potplatima i stan, i hodanje bos.
Također ne zaboravite osnovna pravila radi povećanja opterećenja: povećati broj prijeđenih kilometara udaljenosti ne više od 10% tjedno iz već Runnable udaljenosti.
I, naravno, ne zaboravite da masaža i vježbe za rastezanje Ahilove tetive, mišiće tele i druge tetiva stopala.
Video broj 1
Ovaj video je jednostavna vježba koja bolje ujutro, prije nego što konačno ustati iz kreveta. Za masažu stopala, morat ćete najobičniji tenisku lopticu.
Video broj 2
U ovom video, samo jedan jednostavan, ali učinkovit vježba koja će biti veliki dio za zagrijavanje prije trčanja.
Video broj 3
Još jedna vježba koja se preporučuje obaviti prije nego što se iz kreveta.
Svaka noga držite u tom položaju 15-20 sekundi i izvođenje tri seta na svakoj nozi svaki dan.
Video broj 4
U ovom video - opcije vježbe za noge od joga. Punjenje će ti imati više od deset minuta, a vi ćete osjetiti pozitivan učinak već nakon prvog puta. Kao što se često događa kada je zagrijavanje mišića koje inače ne razvijaju.
Video broj 5
Više neke vježbe iz joge, to možete učiniti gotovo bez diže sa stolca. To je velika zagrijavanje nije samo za trkače, ali i za one koji rade sjedeći 8 sati kod kuće ili u uredu. Ako hodati u štiklama, ove vježbe će donijeti olakšanje dobrodošlice za umorne noge. Usput, visoke pete mogu biti uzrok tabani fasciitis.
Video broj 6
A to je yoga za naprednije. Sve vježbe mogu biti izvedena kao što je prikazano u Lite verziji. Na primjer, u petoj vježbi (sambasana) po izboru s uviti i baci podnožju visoke. Ako loše pruži podizanje s koljena i stopala problema, da malo izmijenili ovu mogućnost i sjediti gotovo na turskom, ali noge, na vrhu koji se nalazi na bedra.
Video broj 7
I posljednji spot za danas - topla od baletnih plesača. Što oni mogu učiniti stopala, impresivno!
Što se tiče masaže, mogu ih izvršiti pomoću tenisku lopticu, mali gumenu loptu iz bilo kojeg igračka pohraniti ili boce s hladnom vodom (a ponekad i ohlađen u zamrzivaču), koja će biti posebno nakon način jogging. No, to je još jedna zasebna tema.
Nemojte biti bolestan, i produktivni vi vježba!
Vidi također:
- Kao i trčanje pumpe mozak
- 25 cipele za trčanje s AliExpress i drugim online trgovinama
- Kako ne udebljati dok radite kod kuće