Je li to korisno za pokretanje stvarno

Trčanje - popularan sport među fanovima, jer je vrlo lako trčanje. Da vožnji, ne treba ništa više od želje. Možete pokrenuti u gradu, šumi, parku ili na stadionu, odjeven u najjednostavnijim odjeći ne ograničavaju kretanje.

Misa prihvaćanje u SAD-u je pokrenut nakon što je porazio Frank Shorter u maratonu na Olimpijskim igrama 1972. godine u Münchenu. Iza njega u 1977 američkih ideologije staze Fix James objavio knjigu najprodavaniji Complete Book of Running. Njih dvoje nadahnut redovitih vožnji desetke milijuna ljudi u SAD-u i Europi.

Jogging, Jogging koji se također zove, postao je dio životnog stila uspješne osobe.

U ovom trenutku u SSSR trčanja nije bilo kao masivni i više povezan sa sljedbenicima zdravog načina života i sportski, koje je Unija je također dosta.

Trčanje promovirati proizvođači sportske odjeće, sportaša i poznatih ljudi, iz raznih razloga pao u ciklusu zdravog načina života. Za neke, trčanje postao prilika da biste dobili osloboditi od loših navika.

Trežnjenje došao kada Olimpijske udaljenost trkača počeo da umru od srčanog udara. Neobično rano, u 52 godina, umro je James Fix - razgovor dok jogging. Kontradiktornih podataka o prednostima i opasnostima trčanja odražava se u suvremenom folkloru.

Zbog wellness run ljudi dobiti srčani udar u mnogo boljem zdravstvenom stanju nego prije.

Aforizam od strane nepoznatog autora

Reakcija se pojavila u novinarstvu. Njemački liječnik Peter AXT u knjizi „Lazy žive duže” otvorene pozive za manje aktivan stil života i uštede energije. U srcu njegove dugovječnosti programa - hodanje i vježbe istezanja.

Ipak, trčanje je više koristan nego ne raditi. U časopisu Journal of American College of Cardiology je objavio studijuSlobodno vrijeme trčanja Smanjuje svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti rizik. Koji je trajao 15 godina. Znanstvenici su promatrali život 55.000 ljudi iz 18 do 100 godina. U ispitivanoj skupini među fanovima jogging registrirane 45% manje smrtnih slučajeva od kardiovaskularnih bolesti i 30% - od bilo kojeg uzroka. U prosjeku trkač živio tri godine i duže.

Studija je pokazala da je rizik od smrti od srčanog udara smanjuje, čak i za one koji upravljaju jednom ili dva puta tjedno za kratke udaljenosti.

Važno je razumjeti da je smrt radi vremena ili nakon krivnje nije pokrenut, a nisu spremni za takve opterećenja tijela. James Fix dobio srčani udar zbog blokade koronarnih arterija - posljedica pothranjenosti.

Sportaši s velikim iskustvom i više profesionalnih sportaša pati od profesionalnih bolesti i sindroma. Povećana srca zbog stalnih opterećenja je dobar u svom poslu, sve dok iznos potreban tijelu, ali s početkom starosti, tjelesna aktivnost smanjuje i srce počinje rasti oronuli dođe i srce neuspjeh. Hipertrofična kardiomiopatija, odnosno zadebljanje ventrikularne stijenke, što je posljedica „sportske” povećanjem srca - uzrok 36% smrtnosti mladih sportaša.

Kako početi prikazivati, a nemojte se ozlijediti

1. Glavna stvar - nemojte pretjerivati ​​s hrpe. Umjereno trčanje „za zabavu” - optimalan izbor za ljude daleko od sporta i korištenje fizičke aktivnosti za poboljšanje zdravlja ili mršavljenje. Slabo obučeni tijelo ne može biti u punom opterećenju, pa čak i bolje - uz pomoć liječnika kako bi bili sigurni da trčanje nije kontraindikacija.

2. Počnite vježbu tri puta tjedno koristeći vožnju mjestimice s hodanjem u omjeru 1 do 2 ili čak 1 do 3: 2/4 30/90 minuta ili sekundi. U drugom tjednu, te dodatno povećati vrijeme rada. Ukupno trajanje treninga - 25-30 minuta. Detaljan vodič za početnike čitati na Layfhakere.

3. Priviknuti se na pravilnu tehniku. Držite glavu ravno, gledati naprijed, a ne prema dolje, savijte koljena na 90 stupnjeva i preklopiti ruke šake, ali ih ne stisnuti, zemljišta na sredine stopala i odbija nožni prst, što su neki korake. I ne spušten.

4. Započnite svakog rada sa zagrijavanja i završava s istim trzaj skrbi. Zagrijavanje pruža aktivnije protok krvi i kisika do mišića, a konačni protežu će omogućiti mišićima da se brže oporavljaju.

Možda bi bilo potrebno za dovršenje materijalne odbora za ulazak u prvu vožnju upravo sada, ali je bolje ne uzeti nepromišljene odluke i uzeti u obzir opremanje. Možete pokrenuti u tenisicama, tenisice, ali bolje u mogućnosti nositi se sa zadatkom očuvanja mišićno-koštanog sustava u uvjetima visoke stresa. briga prikladne cipele, Ali sjetite se da pravilno odabranu opremu i obuku režim je još važnije.