Kako bi se radi o iskustvu ozljede nagrađivanja i postati brže i jače
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Možda ste već neke pokrenute ozljeda koje mogu stati na kraj sportske karijere? Pa, niste jedini: Neki trkača zapeti u kontinuiranom ciklusu ozljeda.
Međutim, ozljede čak može biti korisno. Barem oni bi nam misle o pokretanju tehniku i revidirati svoj trening, na primjer:
- više pažljivo razmotriti strukturu obuke i odrediti broj sati tjedno;
- preinačiti trčanje vježba trening snage;
- učiniti zagrijavanje i istezanje svaki dan, a ne samo prije teške treninga.
To je razumjeti kako bi naučili iz svojih pogrešaka, tako da se nakon ozljede vratiti u sportu i postati jači, brži i pametniji.
Pregledajte svoje ozljede: što je pošlo po zlu?
Prvi korak je da se osigura da se učenje od svojih ozljeda - razumjeti kakvu ozljedu ste dobili i zašto se to dogodilo.
Neki trkači kažu: „Imam upalu nogu.” Nažalost, to nije dovoljno. Ako želite razviti zbog svojih ozljeda, detalje je potrebno.
Ovdje su najčešći ozljede trkača i njihovi simptomi.
Sindrom ilio-tibije trakta (PBT)
Bol na vanjskoj strani koljena, koja se povećava tijekom spuštanja (na primjer, kada se ide niz stepenice).
„Runner koljeno” ili Patelarni kondromalaciju (patellofemoral sindrom)
Trenje čašica na bedrene kosti. Trauma uzrokuje tupu ili oštar bol oko koljena, često bolne senzacije javljaju samo tijekom trčanja.
Ahilej tendinitis
Bol u Ahilove tetive, što povećava s povećanjem radne brzine. To se može dogoditi čak i na ostatak.
tabani fasciitis
Obično se pojavljuje u jutarnjim satima u obliku oštrog bola u peti. Nakon blagog boli aktivnost povuku ili nestati.
stres sindrom medijalne površine tibije
To uzrokuje gori i bol na vanjskoj ili unutarnjoj strani noge. Čest problem početnike.
Ako trkač ne može sama utvrditi uzrok boli, morate konzultirati svog liječnika. Ali zapamtite, morate biti pažljiv i iskusni. Ako idete k liječniku zbog svake sitnice, vi ste vrlo brzo baciti u sportu.
Sada morate shvatiti razlog zbog kojeg ste ozlijeđeni, a to nije tako jednostavno. Pregledajte svoje vježba za sljedećih mogućih pogrešaka.
- Vi dramatično su povećali svoje tjedne kilometraže: ran puno više nego obično.
- Vaš tjedni kilometraža ne uključuje uspona i nizbrdica.
- Više od 20% vremena za vježbanje koje objavljujete u najvećoj.
- Vi stalno propustiti trening s utezima.
- Uvijek se izvoditi u istim cipelama, istim tempom na istom mjestu.
Postoji veliki broj razloga zašto ste svibanj biti povrijeđeni. No, to je najčešći od njih.
Promijenite vježba kako bi spriječio ozljede
U ovom trenutku su već utvrdili da za ozljede primili, i barem neka ideja, što je razlog zašto se to dogodilo.
Sada možete promijeniti trčanje, tako da je ozljeda ne ponovi. Na primjer, ako se vježba više od 20% su bili položeni na puni, pokušajte smanjiti intenzitet i pobjegne u udoban tempo bar 80% vremena.
Evo nekoliko drugih primjera.
- Ako ste propustili trening s utezima, uključiti ih u svoj program.
- Ako vaš trčanje nije dovoljno raznolik, traume povezane s istim opterećenjem na ligamenata i zglobova, će se ponoviti. Zaključak: Potreba za diverzifikaciju jogging, dodajte trčanje na različitim brzinama, uspona i nizbrdica.
- Ako često izmjenjuju mali trening s dugo-udaljenost trčanje velike udaljenosti, pokušajte više dosljedan trening.
Osim posljednje ozljede možete razaznati i svi prijašnji, i pokušati pronaći obrasce.
Na primjer, može se dogoditi da se bol pojaviti kada pokrenete preko određene udaljenosti. Tada je potrebno da se smanji udaljenost i postati jači prije nego što povećava broj prijeđenih kilometara.
U svakom slučaju, za vrijeme prisilnog odmora nije potrebno za izgubiti srce čak i većina iskusnih profesionalnih sportaša su ozlijeđeni. No, za razliku od mnogih došljaka, oni se brzo oporavio i vratio se u sportu, postaje brži i jači.
Evo nekoliko savjeta iz poznatih trkača, koji će vam pomoći spriječiti ozljede, dok trčanje brže i proći kroz razdoblje oporavka.
Kao najbolji trkači učiti iz njihovih ozljeda
Evo kako odgovoriti na pitanje „Što mi je potrebno učiniti kako bi naučili od svojih ozljeda?” Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Maraton pobjednik u utrci o cross-triatlon Xterra 2013. godine, pobjednik US Open Mountain Running 2015.
- Potrebno je poduzeti preventivne mjere. I su prikladne za zagrijavanje, dodatno osposobljavanje za razvoj snage, primjena leda i rehabilitaciju vježbe svaki vožnji, čak iu dane interdisciplinarnog treninga.
Vi bi također trebali biti posebno oprezni kada se povećava opterećenje, nakon dugo vremena bez treninga, budući da je u tom razdoblju bilo je većina ozljeda.
Patrick Smith, maratonacJa uključiti u svoj trening režim raznih vježbi za razvoj snage, trening i provesti ozbiljnije pristupiti grijanje i oporavka vježbe.
Ovdje je mišljenje drugog poznatog trkača i prvak - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Američki trkač u prošlosti - sportaša, sada je angažiran u triatlon. U 2007 on je srušio rekord u SAD-u, na udaljenosti od jedne milje.
- Uzmite si vremena da se vrati u sportu nakon ozljede. Teško je i prisutnost trenera koji je povjerenje važno.
Trčanje - to je kontakt sport, gdje na svakom koraku je učinkovit, 3-5 puta više od svoje težine. Ako možete, pogledajte vožnji na ovoj strani, onda vi i vaš trener će biti više oprezan u opasnosti od teških tereta. Vi ćete plan treninga pažljivije, čime se smanjuje rizik od ozljeda i pomoći vam da trčanje brže.
Ozljede - savršen doživljaj
Vaše tijelo može postati jači, ali samo ako ste odabrali pravu razinu pripravnosti opterećenja i oporavka.
Nekad smo naučili iz svojih pogrešaka. Dakle, ponekad čak i potrebna trauma: stvarnost podsjeća nas da smo trebali platiti više pozornosti na proces obuke.
Njegov gnjev i frustracija uzrokovana traumom, vyplesnite interdisciplinarni trening koji će vas podržati u formi.
Sjetite se da je plan treninga - to je samo primjer savršenog treninga koji se lako promjeni. Važno je naučiti slušati svoje tijelo i biti vođeni svoje opredjeljenje za povećanje opterećenja.
Za više informacija o ozljedama i zašto su se dogoditi - a vi ćete biti zdraviji dulje. A kada ste zdravi, možete raditi brže, trenirati um, zabaviti i dobiti više užitak iz sporta.
Imate li ozljeda koje prisilno promisliti svoj pristup treningu?