Kako završiti dan u jutarnjim satima biti krastavac

Što utječe na zdravlje u jutro?

Glavni razlog zašto se ujutro osjećate loše - to je loša kvaliteta sna. Probuditi upozorenja, odrasla osoba treba spavati svaku večer za 7-9KOLIKO SLEEP li zaista trebamo? sati. No, koliko san ne uvijek rade, čak i ako je vrijeme za ići u krevet.

U našem životu postoje mnogi faktori koji ometaju spavanje: Naprava u krevetu, noćnim osvjetljenjem, nedostatak fizičke aktivnosti i stalnim stresom. Ako dođete kući u stresanStres i poremećaj spavanja stanje, uzbuđen živčani sustav jednostavno neće pustiti spavati.

Kako se nositi sa stresom?

Brinuti manje, morate se baviti sportom. Redovita tjelovježba pomažeUčinak fizičke aktivnosti na kvalitetu sna, blagostanje, i utjecati na akademskim razdobljima stresa osjećati se bolje, čak iu većini teškim vremenima. A ako ih ne na otvorenom, bit ćeOdnosi između sna, vrijeme fizičke aktivnosti, a vrijeme vani među odraslim ženama zaspati brže i spavati duže.

Najbolje vrijeme za baviti se sportom?

Tijekom dana osoba mijenja tjelesnu temperaturu, krvni tlak i koncentracije različitih hormona. Sve to utječe na vaše aktivnosti tijekom vježbanja.

Najviša temperatura tijela promatraju u 18-19 sati. U ovom trenutku, imate ubrzanDnevnih ritmova kod vježbe izvedbe: Posljedice za hormonalne i mišićna prilagodba metabolizam i mišići rade na vrhuncu kapaciteta.

U isto vrijeme većina ljudi ovaj put se poklapa s krajem dana, kada je razina energije i snage volje je gotovo na nulu. Možete staviti gore da ide kući i leći na kauč, a možete razveseliti i dalje raditi vježbe da se osjećaju bolje sljedeći dan.

Za odlazak iz sjedi na računima na treningu je bilo lakše, možete popiti energije. To će vas osvježiti i poboljšati vaše raspoloženje.

Kao dio energetskog pića Red Bull Sadrži kofein, taurin i vitamine iz grupe B. kofein povećavaKofein i vježbanje: metabolizam, izdržljivost i performanse. izdržljivost i pomaže u oslobađanje energije za trening, dopuštajući da se uključe u više, a ne umoriti. taurina ubrzava Učinak Taurin na oporavak od ekscentričnog uzrokovanu vježbanjem mišića štete u muškaraca oporavak nakon vježbanja i pomaže tijelo pretvoriti glukozu u energiju brže. Grupa B vitamini su neophodniB-vitamini i vježbe: ne izvršava alter zahtjevi? za proizvodnju energije i sintezu novih stanica za vrijeme oporavka. Nedostatak vitamina B ne dopušta vam da trenirati vrlo intenzivno.

Banka energije će pomoći u prevladavanju umora nakon posla i povećati brzinu, snagu i izdržljivost obuku na najviše. No, nemojte se oslanjati samo na piće. Za vježbe je održan sa zdravstvene beneficije, morate pravilnu prehranu.

Što jesti prije treninga?

Postoje bolji u dva sata prije nastave. Unos hrane treba sadržavati proteine ​​i ugljikohidrate, ali mast treba izbjegavati.

• protein podržavaHranjiva vrijeme revisited: postoji li prozor anabolički poslije vježbanja? isporuka aminokiselina u mišiće - to je potrebno za njihov oporavak nakon vježbanja. Učinak primanja proteina traje samo 5-6 sata, pa je potrebno da se najranije dva sata prije vježbanja, a najkasnije u roku od jednog sata do probavljene hrane u želucu ne sprječava vas učiniti.
• ugljikohidrati oborio u glukozu, koje tijelo koristiUgljikohidrati i masti za trening i oporavak kao gorivo za mišiće odmah nakon probave i pohranjene kao glikogen u budućnosti.
• Masna hrana dugo probavlja i može uzrokovati podrigivanje, bol u stranu i nemir za vrijeme vježbe.

Snack prije vježbanja može biti niske masnoće sir s bananama i suho voće ili sendvič s tunom. Kada trebate jesti u bijegu, možete jesti bar proteina i piće energija. U jednoj posudi Red Bull sadrži 27 grama glukoze i saharoze - dovoljno da osigura tijelo s energijom prije treninga, ali to ne negirati sve svoje napore.

Kako i koliko to učiniti?

Svjetska zdravstvena organizacija preporučujeFizička aktivnost i odrasle bavljenja sportom 150 minuta tjedno. Ako podijelimo ovaj put za sedam dana, možete dobiti samo 21 minuta treninga dnevno. To je dovoljno da san dobro i za održavanje zdravlja. Ako nemate vremena da se bave svaki dan, vježbe tri puta tjedno po sat vremena.

Vježbe mogu biti različiti. Pokušajte kardio intenziteta medija: jogging prirodi, biciklizam, trening sa vlastitom težinom. Dobro prilagođen sklekove, čučnjevi, iskorak, pull-ups, burpee, nabora i pletiva novinarima. Ove vježbe će vam pomoći zadržati na našim prstima sve grupe mišića, kao da ispune svoje komplekse s minimalnim ostatkom - izdržljivosti pumpe, dišnog i kardiovaskularnog sustava. Primjeri vježbi po profesionalnim sportašima može se naći na Online Red Bull.

Kako završiti obuku?

Ako ste u večernjim satima i završiti trening neposredno prije spavanja, tijelo nema vremena da se smiri. Intenzivno vježbanje povećati temperaturuOdnos između nesanice i tijela temperaturama. i pritisak da uzrokuje oslobađanje adrenalina i noradrenalinaFollow-up izmjenama kateholamina hormona nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Ako ne pravilno dovršili vježbe, može uzrokovati nesanicu.

Za smirivanju živčanog sustava, moguće je koristiti jedan od sljedećih načina:

1. Pet minuta laganog trčanja i 10-15 minuta istezanja. Važno je da se protežu održan u komforan način, bez boli. Povucite sretni, držite svaki poza za 30 sekundi do dvije minute.
2. Self-masaža na masažu valjcima. Sada su gotovo bilo teretana i sportski dućan. Sporo oporavlja na valjku opušta mišiće začepljene.
3. Dijafragmalna disanje: tehnika gdje se udisati napuhati trbuh. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, opustite se i dišite za pet minuta „trbuh”. Ova praksa će vam pomoći da se opustite i smirivanju živčanog sustava.

Što jesti za večeru?

To se ujutro ne muči žgaravica, jestiNapredak u GERB. Aktualna kretanja u upravljanju kiselina-povezanih poremećaja probavnog za tri do četiri sata prije spavanja.

U večernjim satima, odaberite namirnice bogate ugljikohidratima. Večera s ugljikohidratima će vam pomoćiVeći gubitak težine i hormonalne promjene nakon 6 mjeseci dijeta s ugljikohidratima jede uglavnom na večeru. smanjiti osjećaj gladi tijekom sljedećeg dana. Dovoljno je izabrati korisne izvore ugljikohidrata: voće, povrće, žitarice i cjelovite žitarice. Izbjegavajte slatkiše i tjesteninu: Ovi proizvodi se smanjilaUtjecaj prehrane na spavanje kvalitete kvaliteta sna.

Večeru više hranjivu dodavanje tome masti. Korisni izvori masti - orasi, avokado, masne ribe i mliječnih proizvoda. Potonji je, usput rečeno, može vam pomoći zaspati brže.

Ako ste došli kući jako kasno, a nakon sat vremena ići u krevet po srdačna večeru je bolje odbiti. Jesti lagani obrok s ugljikohidratima - poput integralnog kruha ili banane.

Kako da biste dobili spreman za krevet?

Zaspati brže, slijediti nekoliko pravila:

1. Sat vremena prije spavanja staviti smartphone. Čak i kada ste samo komuniciranja na društvenim mrežama s telefona, tableta ili računala, povećavaSleep i tehnologija Korištenje Amerikanaca: Nalazi iz nacionalnih Sleep Foundation 2011 spavati u Americi anketi vrijeme spavanja i kvalitetu sna pogoršava. Ako ne možete odreći smartphone, barem smanjite svjetlinu zaslona i držite uređaj na udaljenosti od 35 cm od lica - to će smanjitiJesu li smartphone narušavanja vaš san? negativan utjecaj na spavanje.
2. Spavanje u potpunom mraku. Ulična rasvjeta prodire kroz prozore, inhibira proizvodnju melatonina - hormona, tako da zaspati i spavati čvrsto cijelu noć. Da bi se to izbjeglo, kupiti zamračenje zavjese ili masku za spavanje.
3. Izbjegavajte alkohol noću. Nakon pijenja lakše zaspati, ali san na njega ne dobiva bolje: smanjenaKako alkohol utječe na kvalitetu-I KOLIČINA-sna REM spavanje je potrebno za obnovu mozga. Dakle, ujutro se osjećate pospano i teško koncentrirati.
4. Promatrajte način. Ako ste naviknuti da ide u isto vrijeme svaki dan, ići na spavanje i ustajati ujutro to će biti puno lakše. Možda ćete čak moći učiniti bez budilice.