8 mitova o prikladnosti

Mit 1: simulator pokazuje koliko kalorija ste proveli

Mnogi ljudi suditi svoj trening na broj kalorija, što pokazuje simulatoru. studijaNe dobiti spalili kalorija Counters Klinika sportske medicine u San Franciscu, je dokazano da to nije opravdano, jer su treneri jako precjenjuje kalorija.

Tijekom istraživanja, sudionici su sudjelovali u raznim kardio trenera, a istraživači pratiti svoje disanje uzorci koriste posebne maske i VO2max izmjerenu razinu (maksimalna količina kisika troši).

Na temelju tih podataka i uzimajući u visini računa, težina, dob i postotak tjelesne masti, istraživači izračunati koliko kalorija sudionici proveo zapravo i usporediti ove podatke s podacima iz simulatora.

U prosjeku, treneri pretjeran broj kalorija za 19%. Ovdje su specifični simulatori:

• Treadmill - 13%
• Bicikl - 7%
• Fitness stroj Koraci - 12%
• Eliptičan trenera - 42%

Ne vjerujem simulatora. Procijeniti učinkovitost trening na senzacije.

Mit 2: Fitness Narukvica vjeruje dobre kalorije i pomaže da izgubite težinu

Smatra se da je fitness narukvice pomoći da se bolje pratiti trošenje kalorija i uvesti više zdravog načina života. Međutim, neke studije su doveli u pitanje učinkovitost ovih uređaja.

U studijiUčinak nosivu tehnologiju u kombinaciji s lifestyle intervencija o dugoročnom Mršavljenje: Ideja randomiziranom kliničkom ispitivanju.Sveučilište u Pittsburghu otkrili da prisutnost fitness-narukvice nema značajan učinak na mršavljenje.

Tijekom godina, duh sudionika studije slijedi dijeta i radi kondicije. Ljudi iz iste grupe kontrolirane prehrane i aktivnosti na mjestu, drugi su koristili za ovu fitness trackere. Kao rezultat toga, ljudi u obje skupine izgubili težinu i poboljšati fizičku formu, iako su pronađene značajne razlike između dviju skupina.

Osim toga, fitnes narukvice loše brojati kalorije. U jednoj studijiTočnost u Rukavac-Istrošeni, senzor-Based mjerenja otkucaja srca i potrošnje energije u raznolik čete Usporedili smo izvedbu sedam poznatih fitness narukvice s EKG podataka i maske, s obzirom na količinu kisika i ugljičnog dioksida u dahu.

Znanstvenici su otkrili da fitness lokatori dobar monitor otkucaja srca - griješiti više nema od 5% slučajeva. Međutim, s kalorija situacija je mnogo gora - testiran uređaj pokazao s 27,4% na 92,6% netočnosti. To je, najviše netočno uređaj prevario u 92,6% slučajeva.

Osim toga, stopa pogrešaka ovisi, između ostalog, o težini sudionika - ljudi s uređajem za visoki indeks tjelesne mase često krivo. Ispostavilo se da su fitness narukvice često obmanjuju one koji žele izgubiti na težini, a najpotrebnija ispravan podataka.

Mit 3: napredak može biti suđeni po tjelesnoj težini

Broj na svom skali kaže samo o ukupnoj tjelesnoj težini, te napretku suca, morate znati postotak masnoće i mišića.

Kao što je prikazano na slici u nastavku na istoj težini količine masti je veći od volumena mišića. Dakle, kad upišete mišićnu masu i dobili osloboditi od masnoća, što može težiti čak i više nego prije prehrani i vježbe, ali izgled i osjećati puno bolje.

Nakon početka treninga, možete dodati malo težine, budući da je iznos povećanja mišića i masti ostaju. Možda na drugi način - bit će značajne promjene u težini, ali iznos će se povećati mišiće i masti - smanjuje.

Pratiti svoj napredak, izmjeriti volumen s trakom, ili pomoću posebne vage koje pokazuju postotak masti, mišića i vode u tijelu.

Mit 4: Proteini treba jesti odmah nakon vježbanja

Zbog ovog mita, mnogi ljudi umjesto normalnog unosa hrane bogate bjelančevinama radije proteina trese da možete piti odmah nakon vježbanja.

Međutim, neke studije pokazuju da je nalet na recepciji neopravdano proteina. U studijiUtjecaj proteina dopuniti vremena na snagu, moć i body-sastav mijenja u otpornost obučeni ljudi. 2009 je utvrdio da, uzimajući protein supplement - odmah nakon treninga, ujutro ili navečer, ne utječe na snagu, hipertrofiju mišića i postotak tjelesne masti.

Druga studijaHranjiva vrijeme revisited: postoji li prozor anabolički poslije vježbanja? Utvrđeno je da je anabolički prozor ostaje otvoren za period od 1,5-2 sata nakon treninga, tako da nema razloga da se odmah popiti proteinski shake ili pojesti pravo u svlačionici.

Mit 5: swing samo jednu mišićnu skupinu - to je normalno

Neki ljudi dolaze u teretanu s ciljem - da pumpa velike bicepse, kocke pritisnite ili seksualne stražnjicu. Oni pokupiti dvije ili tri vježbe na željene mišićne skupine i obavljaju ih za nekoliko tjedana.

Ovaj pristup će dovesti do brzog napretka je zaustavljen, jer se tijelo prilagođava na istim stresova i da će potrošiti manje kalorija za istu aktivnost. Kako se ne bi zapeti na trening platou, morate povremeno mijenjati vježbe i vježbe strojeva, pokušajte slobodni utezi i razne metode vježbanja.

Osim toga, pretjerano naprezanje a mišićne skupine i ignoriranje druge, riskirate stvaranje mišićne neravnoteže koja za posljedicu ograničenja pokretljivosti zglobova, bolova u leđima, poremećaja držanje.

Tijelo treba skladan razvoj svih mišićnih skupina. Možete napraviti naglasak na neke mišiće, ali ne sisati isključiti iz razradu programa drugih.

Mit 6: Ako vježbate, možete jesti što god želi

Ako je vaš cilj - izgubiti na težini, ne može postići bez revizije prehrane. Već smo pisali zašto trening nije učinkovit za mršavljenje free dijeta - naša tijela naučili kako preživjeti u uvjetima gladi i velikih fizičkih opterećenja već tisućama godina, a on je savršeno u stanju prilagoditi i pohraniti masnoće.

Prema tome, ne manjka kalorija, ne možete izgubiti težinu, bez obzira koliko intenzivno trenirao. Uz dobar lik nije samo količina nego kvaliteta hrane.

Za rast mišića, brz oporavak i zdravlje potrebno je Veliki broj proteinaA ako je vaša dijeta sastoji se od zasićenih masti i brze ugljikohidrate, malo je vjerojatno da će postići svoje fitness ciljeve.

Mit 7: Kardio - najbolji način za izgubiti težinu

Često možete vidjeti kako debele ljude dugoročno, ili čak i samo hodanje na pokretnoj traci umjesto vježbanja s utezima. Smatra se da je trening snage je potreban za mišića zapošljavanje, te za mršavljenje - samo kardio.

U stvari, kardio vježbe su dobre za kardiovaskularni i dišni sustav, te razviti izdržljivost, ali ako želite da se spali više kalorija za vrijeme i nakon vježbanja, odabrati interval za uključivanje ili (HIIT) trening.

studijaEPOC Usporedba između Isocaloric napadaje ravnotcžnc aerobic, s prekidima aerobnih i trening otpora. 2011 pronašao da nakon ove vrste metabolizma vježbanja na ostacima odmora povišenim za 21 sati. Ispada da je gotovo cijeli dan nakon treninga snage, ili HIIT vam sagorijevati više kalorija.

Mit 8: više znoja, više masnoća je spalio

Znojenje i masti kvar - dvije različite funkcije u tijelu koji nisu međusobno povezani. Znoj je pušten kroz pore, kao odgovor na povećanje tjelesne temperature, isparava i apsorbira toplinu da se ohladi tijelo.

Lipoliza nastaje kada tijelo treba energiju. Masti u masnim stanicama opskrbljena na kišni dan, oborio u glicerol i masne kiseline koje se koriste u stanicama kao energija.

Ako ste sudjelovali u vrućoj sobi ili završiti u toplu odjeću, znoj se ističe, ali to ne znači da ćete izgubiti više masnoće. Izgubiti mast, potreban vam je težak teret, što će stvoriti energetski deficit i prisiliti svoje tijelo da ga izvadite iz masnih rezervi.

Dakle, ne posebno stvoriti uvjete za prekomjerno znojenje - to je ne samo beskoristan, ali i opasno za zdravlje. Gubitak velikog broja znoja prijeti dehidracija, što može negativno utjecati na vaše zdravlje.