15 navika koje oštećuju svoj lik

Na temelju struke uvijek moraju analizirati i druge navike ljudi vezanih za prehranu, fizičku aktivnost i način života. I ispada da su naizgled male slabosti su preskupe za ljude, što uzrokuje znatne štete na njihovo zdravlje, sklad, ljepota, povjerenjem, odnosa i kvalitete života.

Kakav malim čudovištima da postane navika, pokvariti naše živote i spriječili ostvare svoje ciljeve?

1. Pokušavate postići ideal

Možda sam vas razočarati, ali neće raditi. Nećete biti savršen, jer ste čovjek. U svom životu uvijek će biti nešto što će spriječiti da dođete do savršenstva: nedostatak vremena, blokada na poslu, obiteljski problemi, malo dijete ...

Ali ti ne treba. Sve što je potrebno za postizanje ciljeva vezanih za prehranu i fizički oblik (U ime svoje fitness ciljeve), - to postojanost.

Savršenstvo je opasno? Oni koji ne uspiju, da se odlučite uzeti pauzu i odgoditi promjene do boljih vremena. I oni nikada neće doći. Mogu vam reći sa sigurnošću.

Što učiniti?

Nastojimo učiniti „dovoljno dobar”, ali svaki dan, a ne „savršeno” jednom tjedno.

2. U potrazi za izgovor da odgodi promjene sutra, ponedjeljak 1 siječanj

Kineski poslovica kaže: „Tko se boji napraviti prvi korak, a sve život nosi na jednoj nozi.”

„Što će se promijeniti sutra / ponedjeljak / 1. siječnja?” - pitam moje klijente. 9 od 10 iskreno priznati da ne postoji ništa. Ništa se neće promijeniti! Pa zašto čekati i gubiti dragocjeno vrijeme i zdravlje?

Što učiniti?

Učinite najbolje što mogu, u okolnostima koje imaju. Jeste li čuli o snazi ​​malih koraka? Mali, ali stalni koraciĆe vas dovesti do velikih ciljeva. Učinite svaki dan malo bolje nego jučer. A vi ste sigurni da se postigne uspjeh.

3. Te držati kod kuće „loše” hrane, a „pravo” proizvod nikada nije pri ruci

Okruženje je najvažnije za vaše zdravlje. Da iz nje u velikoj mjeri ovisi o tome što jesti, a što ne jesti. John Berardi, osnivač obrazovnih prehrana Precision Nutrition, kaže: „Ako u kući je „nezdrava” hrana, onda prije ili kasnije ona će jesti ili vi ili netko iz vaše obitelji. "

I u skladu s tim, ako je vaša kuća ima „pravu” hranu, onda je, također, netko će jesti, zar ne? To dostupnost i pogodnost za pomoć jedimo ovo ili ono jelo.

Što učiniti?

Nemojte kupovati ili dućan kuća „pogrešnih” namirnice koje ne bi htio jesti. Pobrinite se da imate pri ruci je uvijek bio zdrava hrana i zdrave grickalice. To će značajno smanjiti vjerojatnost da će pojesti sve „nepotrebno.”

4. Vi se omesti tijekom ručka

Prvi korak u zdravoj prehrani - je razvoj svijesti. To vam pomaže da čuje svoje tijelo. Možete početi razumjeti kada i koliko jedete i kada će prestati. Ako tijekom obroka, žurbe, gledati TV ili čitati vijesti na vašu sposobnost da se čuje teži nuli.

Što učiniti?

Pokušajte jesti polako kako sjedi za stolom, a ne u bijegu. Tijekom obroka izbjegli bilo kakve smetnje. Vaša pozornost treba usmjeriti na tanjuru: koncentrat na okus, miris, teksturu hrane.

Dajte si malo vremena. Stvoriti ugodnu atmosferu. unos hrane - to je vaše vrijeme.

5. Ti malo sna

Prekratki, nekvalitetnog sna može negativno utjecati na vaše zdravlje. Spavanje produljuje mladost i je bitno za sveukupno zdravlje, fizički oporavak, pravilnom funkcioniranju mozga, hormonalnog sustava i drugih tjelesnih sustava. san To bi trebao trajati najmanje 7 sati.

Što učiniti?

• Stick način. Dobar san brzo zaspe i lako buđenje ovise o proizvodnji hormona. Ako idete i probuditi se u isto vrijeme, svoje tijelo točno zna kada treba proizvoditi ono hormone kako bi se olakšalo zaspi i budi.
• Izbjegavajte alkohol i kofein u popodnevnim satima.
• Pokušajte ne jesti ili piti 2-3 sata prije spavanja.
• Pustite glavu od neugodne misli, sav hitno posao ostaviti sljedeći dan.
• Isključite elektroničke uređaje. Oni aktivirati mozak i smanjiti proizvodnju melatonina, koji je potreban za spavanje.
• Izbjegavajte intenzivne vježbe u večernjim satima.

6. Jedete dovoljno voća i povrća

Biljna hrana treba biti pola svoje prehrane. Povrće i voće su bogati dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima koji su neophodni za zdravlje. Odnos povrća do voća, ovisno o tome što su vaše potrebe bi trebao biti od 7: 1 do 3: 1.

Što učiniti?

jesti povrće u svakom obroku. Oni mogu (i trebaju biti!) Sirovo i toplinski obrađenog Različite boje,. Nakon obroka, možete jesti jedan komad voća kao desert.

7. Planirate li izbornik

Spontanost - neprijatelj zdrave prehrane. Ako znate što i kada jesti, onda su šanse da ćete pojesti nije ono što želite, znatno je smanjen.

Što učiniti?

plan meni nekoliko dana unaprijed. Pokušajte pripremiti hranu unaprijed u svoje slobodno vrijeme (na primjer, u nedjelju). Možete kupiti proizvode, donijeti kući i spreman. Povrće se može oprati, izrezati i staviti u zatvorenim posudama. Meso - rez i pržiti (ispeći). Žitarice, mahunarke - kuhati. Ovi proizvodi su savršeno čuvati u hladnjaku nekoliko dana. A ti, kad dođeš kući s posla iscrpljena, uvijek će biti pri ruci zdrave hrane.

8. Možete ići u dućan bez popisa

Takva shopping je opasno spontane kupovine koje su rijetko koristan za zdravlje. Izrada popisa, ne samo da će uštedjeti vrijeme i napraviti najbolji izbor, ali i troše manje novca.

Što učiniti?

Napravite popis pri planiranju izbornik za tjedan dana. I ne zaboravite da se to u dućan!

9. Vi se osloni na prerađene hrane

Vaša prehrana bi trebala biti najviše cjelovitih namirnica. Oni su bogati vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i ne sadrže konzervanse. industrijski proizvodi obrada obično imaju bogatu sastav, uključujući konzervanse, boje, arome, i drugi trans masti neželjeni sastojci. Vaše tijelo jednostavno ne znam što učiniti s njima! Uostalom, tvoji preci jedva mogu jesti takve proizvode.

Što učiniti?

Povećati količinu integralnih namirnica u prehrani, te smanjiti ili eliminirati proizvode industrijske prerade.

10. Možete jesti malo proteina

Protein je ne samo sastavni dijelovi svih tkiva u tijelu, ali i daje vam osjećaj sitosti. To aktivira metaboličke procese i pomaže proizvode hormone koji suzbijaju apetit i glad. Kao rezultat toga, jesti manje i ostaci dobro hranjeni duže.

Što učiniti?

jesti protein u svakom obroku. To može biti meso, riba, jaja, grah, tofu, quinoa.

11. Ti mala piće

Prema statističkim podacima, od dehidracije utječe na više od jedne trećine odrasle populacije. S godinama, rizik od dehidracije povećava. Obratite posebnu pozornost na svoje piće režima. Pijenje čašu vode prije jela, ne samo da ćete izbjeći dehidraciju, ali jedu manje.

Što učiniti?

Pijte 1-2 čaša vode prije svakog obroka ili tijekom njega.

12. Vi zlostavljanje „štetan” hranu tijekom vikenda

Za većinu ljudi, vikend pretvorila u „dana bez pravila”, kada je sve moguće. Za doručak se guta sendviča, žvačući kokice u kinu, za vrijeme šetnje s djecom ići za brze hrane, au večernjim satima trci za goste na blagdan. Pomisao na predstojećim ograničenja ponedjeljak ih gura na proždrljivost. Moramo poduzeti sve što je od života dok možete! Paradoks leži u činjenici da prejedanje tijekom vikenda - to nije najgora stvar koja vam je činiti. Najgore što vam je činiti tada.

Što učiniti?

Prepustite se stroga pravila o radnim danom. Više slušajte sebe, na svoje tijelo i signale da ti šalje. Sjeti se kako se osjećate fizički nakon prejedanja na vikend? I moralno? Vi ste sretni sami sa sobom? Možda je vrijeme da se zaustavi izradu izlike?

13. Vi strogo se ograničiti na hranu

Nakon vesela vikenda, u pratnji pretjerano jelo i piće, te shvatiti da je vrijeme da se okupa „grijeha”, i dobiti na putu štednje. To je ovih dana - dani stroga ograničenja - vas znoj, kada dođe vikend, i dalje biti pohlepan obrok, čak i kada su pune.

Što učiniti?

Napuste stroga ograničenja, a ponekad se dopustiti da ono što želite. Vi više ne trebate učitati za budućnost, jer ga možete jesti ako želite. Vi ste gospodar svog tijela. Možete naučiti slušati ga i razumjeti ono što mu treba.

14. Su stalno pod stresom

Stres je normalna fiziološka reakcija tijela na prijetnju, pa čak i pomaže vam da raste i biti jači. Ali, ako je stres je previše jak ili previše dugo, on uništava zdravlje i degradira kvalitetu života.

Što učiniti?

Pronađite ravnotežu između dobrog i lošeg stresa. To ovisi o individualnoj sposobnosti da nose teret i da se oporavi od njih.

Obratite pažnju na ravnotežu i ne opterećivati ​​se na više nego što mogu podnijeti. Zapamti redoslijed deva koja je nosi na leđima težak hrpa slame? Samo još jedna slamka je bilo dovoljno da mu slomi leđa. Nemojte se kao da je devu.

15. Misliš u smislu „sve ili ništa”

Pristup „sve ili ništa” gotovo nikad ti „sve”. Najčešće, on daje „ništa”.

Što učiniti?

Ne težimo za savršenstvom. Nastavite u najbolji mogući način i okolnosti. Ne možete ići u teretanu? Ići u šetnju. Jesti desert nakon večere? Za večeru, malo izrezati dio.

I zapamtite kineska poslovica. Glavna stvar - da bi prvi korak. Danas.