4 koraka do prvog treylovomu utrku

Staza za trčanje - postavka slikovito i neobično krajolik dok radite na izdržljivosti. Natjecanje se odvija u šumama i na planinskim stazama vruće podršku navijača, pobjednika - jednog od najjačih sportaša u svijetu. Želite li ga isprobati? Ovdje su četiri koraka koji će vam pomoći postati treylrannerom.

1. Odaberite utrka

Na web stranicama u bijegu, u časopisima, klubovima i samo tražilice, možete pronaći najbliže utrke u treylovye Rusija, Evropa, Azija.

Za odabir prikladne opcije, uzeti u obzir sljedeće aspekte:

• Procijenite svoju fizičku kondiciju. Vi ste u mogućnosti doći do cilja?
• Procijenite svoju tehničko znanje. Ako se utrka održava noću, po teškom terenu ili u planinama, morate biti u mogućnosti kretati u takvim uvjetima.
• Napravite plan treninga.

Mi psihički pripremaju za činjenicu da je u brdovitom terenu pokrenete polako. Ako je cesta trčanje ili ergometar za vas prioritetno razmotriti trening za treylovomu utrku na kraju sezone.

2. Postavite cilj

Kad ste se odlučili na rasi, postavili cilj, kao što su:

• Ne ići udaljenosti;
• pobijediti osobni rekord;
• doći do kraja među prvima.

Realan o tome što su sposobni, da li imate dovoljno fizičke kondicije i vremena za vježbanje.

3. pojedinosti plana

Važno je znati unaprijed put značajke:

• okomito kap;
• vrsta površina;
• označavanje udaljenosti.

Tipično, podatke o tome je na službenoj web stranici utrke. Ako se ne nađe, organizatori postaviti pitanje ili promatrajte izravno koristi od prošlogodišnjeg natjecanja.

Napravite popis važnih čimbenika:

• Što već znamo i što im je potrebno kako bi naučili?
• Koje su vaše slabosti? Na primjer, ako možete pokrenuti na planinu za dugo vremena?
• da li ste u mogućnosti to trčanje na uskim stazama, kamenjara, trave ili pokrovnost, uzbrdo i nizbrdo?

Trčanje na prirodnom terenu To zahtijeva posebne vještine i bolju vrijednost - to treba uzeti u obzir.

4. Planirajte svoj trening

Jednom identificirani, trebali raditi na, možete napraviti plan priprema za utrke treylovomu. Ako ste pomalo nesigurni, pitati iskusnije trkače i trenera za savjet, pročitajte trkaći forume i članke. U svakom slučaju to će biti korisno čuti mišljenje tuđe, da bi povećali šanse za uspjeh.

Zapamtite dvije ključne stvari:

• Ne zgrabite za sve to odjednom. Odaberite dvije stavke s popisa pumpanje fizičke i tehničke vještine, želite raditi najintenzivnije.
• Rad na nešto na jedan određeni vježbe, ali ne zaboraviti na sve druge aspekte.

Na primjer, možete odabrati duljinu utrke. Vaš glavni zadatak će biti fizički razvoj izdržljivosti. Kao dio toga bi trebali biti uključeni u plan treninga pokrenuti s povećanom stopom, kako se ne bi odustati prije vremena na događaj. A kako bi se naviknuti na trčanje na neravnom terenu, potrebno je provesti nekoliko treninga na naslovnici je blizu onome što će biti u utrci.

Ako se plan obuke će zahtijevati vam previše žrtvu, vi ste vjerojatno da će doći do kraja. Bolje staviti odgovarajuću cilj od samog početka.