Kako ostati zdrav Ahilove tetive

Ahilova tetiva je imenovan za Ahileja - moćni junak grčke mitologije, što se pokazalo da je slaba točka peta. Ljudsko tijelo je najjači tetiva. Ipak, to je najčešće osjetljiva na ozljede.

Ahilova tetiva ozljede

Ahilova tetiva može oštetiti udarca. No, opasnost također su neuspješni ili skakanje počinje. U prevelikoj opterećenja i nedovoljno grijanje drastično smanjenje gastrocnemius i Široki listoliki mišića dovodi do mikrotraume a nakon toga može doći do rupture Ahilove tetive.

Nagli skokovi i započeti bez zagrijavanje mišići su najopasnije za Ahilove tetive.

Kada je oštra bol je nemilosrdan potrebu da ide u bolnicu: dijagnoza je napravio MRI i ultrazvuk. Povucite to nije: liječiti jaz bolje nego u ranim danima. Međutim, ne bi to učiniti bez operacije.

Manje zlo - mikrotrauma Ahilove tetive. No, čak i oni mogu stvoriti puno problema: bol za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti, ograničenje pokretljivosti i stopala bol noću. Mikrotrauma, također, ne ostavljajte bez pozornost na ovaj problem ne postane kronična.

Tko je u opasnosti

• Njegov vid - oni koji su iznenada shvatili da je potrebno voditi aktivan život.
• Radoholičara - oni koji su radnim danom od jutra do večeri sjedi na računalu, a vikendom nadoknaditi tako mnogo sati hodanja.
• novak trkača - oni koji su trčanje na kratke udaljenosti, a smatra da je zagrijavanje nije potrebno.
• Fanatici - oni koji ne daju sebi dan odmora, alternativni teretana, ergometar, bicikl i bazen.

Ako se prepoznajete u jednom od ovih tipova, obratite pažnju na svoje Ahilove tetive. Bol ne mora biti oštra, često je bolan ili povlačenjem. Provjerite pokretljivost: Dali lako ustati na nožnim prstima i napraviti kružnim pokretima od stopala.

Jedan od simptoma problema s Ahilove tetive - slabe pokretljivosti stopala.

tretmani

U slučaju puknuća Ahilove tetive će spasiti samo liječnika. Ali mikrotraume ste u mogućnosti da pomognu sami sebi.

• Ako bol javlja na početku treninga, ali radi nakon zagrijavanja mišića, potrebno je povećati trajanje treninga i / ili vrijeme odmora između sesija.
• Ako postoji nelagoda nakon vježbanja, smanjiti stres i držati noge toplom. Kada se problemi pluća odmoriti i vunene čarape je dovoljno da se oporavi.
• Ako ne želite trpjeti neugodu, pomoć protuupalnih gelovi i kreme: „diklofenak”, „Ketonal” ili „DOLOBENE”.

također je korisno masaža:

prevenciji ozljeda

Na Ahileja tetive ne postanu svoju Ahilovu petu, nemoj zanemariti univerzalnih pravila:

1. Povećanje opterećenja glatko. Bolje malo kratke šetnje, ali svaki dan od dugo vremena u tjedan dana.
2. Odaberite prave cipele. Sportska i casual cipele treba održavati dobru nogu.
3. Redovito masirati stopala. Tijekom radnog dana ne zaboravite da se protežu, čineći kružne pokrete stopala, ustati svakih pola sata hodati malo.
4. Uzmite si vremena da se oporavi. Nakon teških treninga potrebno za odmor. Ne nužno u potpunosti se suzdrže od vježbanja: moguće je jednostavno smanjiti opterećenje ili dati prednost cross-trening. Ali učitavanja iste tkivima iz dana u dan nije potrebno: to je pun njihovog uništenja.
5. Pravilno trening počinje i završava. Ne zaboravite na dinamici trening prije osnovne statičko opterećenje i nakon istezanja.

Istezanje Ahilove tetive: