Najbolje vježbe za graciozan zavoju stopala

Ove jednostavne vježbe posebno korisne djevojke. ih radiš redovito, možete promijeniti komforan balet stanovi u seksi vijaka bez problema.

povući čarapu

Ovdje je sve jednostavno: Izvucite zaustavljanja i držati ih na svojim nožnim prstima nekoliko sekundi. Ova vježba se može izvoditi bilo stoji ili sjedi ili leži. Dakle, to što je češće moguće.

Uspon na čarape

Jedan od najjednostavnijih vježbi, koji jača ne samo stopala, nego i potkoljenice i gležnja. To treba ponoviti 20 puta u tri seta. Osim toga, ove vježbe je da to možete učiniti bilo gdje. Na primjer, kada stoji na stanici.

Hodamo na prstima

Proširena verzija prethodnog vježbanja. Možete to učiniti kod kuće i na putu do posla. Za jačanje mišića stopala preporuča se da se za 5-7 minuta dnevno na prste na čvrstu površinu. Možete poboljšati učinak, a zatim nakon hodanja na vanjskim i unutarnjim stranama noge naizmjence 1 minutu.

Valjanje po podu roli

Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi, povećava pokretljivost i snagu nogu. Kao roller boce mogu se koristiti i, na primjer, bočicu od lak. Roll ga uz malo truda, kao da se protežu tijesto. To je dovoljno za izvođenje 50 pokrete iz sebe i za sebe za svaku nogu.

nacrtati krugove

Povucite stopala i privući vrhom 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i 10 kazaljke na satu. Kada završite - promijenite nogu. Vježba se provodi na dva načina. Ona pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i opuštanje tetiva naprezanje tijekom hodati u visokim petama. Ako osjetite blagi peckanje u zglobovima, onda imaš dovoljno opterećenje.

Preuzimanje stopala

Uzmite elastičnu traku ili elastični zavoj iz ljekarne. Povucite ga na vrhovima prstiju i raditi na noge i na svoje. Dovoljno je obaviti tri seta od 10 puta na svakoj nozi.

Zatim omotajte gumicom s obje noge. Shift svoju težinu na petama i pokušati otopiti nogu na stranu, istezanje gumu. Učinite to 15 puta. Tako da vlak vanjsku površinu stopala. Da bi mogli sudjelovati unutarnju površinu stopala moraju križ i slične vježbe.

prakticiranje ravnoteža

Pospite na podu male predmete, kao što su gumbi i prikupiti svojim nožnim prstima. Preklopite u čašu ili kutije, i to stoji.

Protežu tetive (napredno)

Ova vježba se izvodi u zadnjem redu. Poparte noge u kupaonici i staviti na toplo čarape. Stavite prste stopala u vrijeme ispod namještaja i pokušati povucite koljena. Budite oprezni i izbjeći bol. Vježba se provodi pet puta sa svakom nogom, a zatim obje noge zajedno.

Druga mogućnost: Sjednite na tepih ili krevet, prekriženih nogu. Stopala trebaju biti rastegnut i leže na rast. Držite koljena i pete zajedno. Odmarajući ruke na krevetu, početi opadati, istezanje up od obje noge. Nastavite polako i pažljivo, tako da ne slučajno oštetiti ligamente.

Pratite svoje omiljene vježbe, ali nemojte pretjerivati. Zapamtite: zdrave noge - jednostavan hod.