Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pokrenete

Novice trkača čini da je šira korak, to je veća brzina. Naime, od sedam milja koraci su ne samo povećanu brzinu, ali su uzroci ozljeda i problema sa zglobovima. Vlak se na korak vrlo teško ispraviti širinu, ali je moguće. Runner Svijet Trener Jenny Hadfield govori o jednostavnom tehnikom koji će vam pomoći.

Kadenca - je učestalost svojih koraka u trčanje. Prema legendarni trener Jack Daniels (Jack Daniels), savršen ritam - 90 (180 - oboje) dotakne tlo jednom nogom u minutu, ali je broj može varirati ovisno o duljini nogu.

Ako je vaš ritam je puno manje od 90, a zatim radite previše široke stube, pokušavajući pokriti najveću moguću udaljenost u isto vrijeme. To je standardna pogreška početnika.

Škripac to može biti jednostavna vježba koju trebate obaviti 1-2 puta tjedno tijekom treninga cross-country.

Za zagrijavanje Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) savjetuje hodati 2-3 minuta, a zatim ga pokrenuti za 3-5 minuta na svjetlo tempom. Sada trebamo napraviti ovu vježbu četiri puta:

1. Početi prikazivati ​​na mjestu, pokušavajući napraviti brze lagane korake. Noga bi trebala dodirivati ​​tlo neposredno ispod kuka. Ne sletio na peti i na prstima, a srednji dio stopala. Cilj - 90 dotakne tlo po minuti za jednu nogu 180 ili oboje.
   instagram viewer
2. Zatim pokušajte izmjeriti svoj ritam dok se izvodi na mjestu. To se može učiniti na nekoliko načina:
   • izračunati koliko vremena vaše desno stopalo pogodi tlo za 30 sekundi, a udvostručiti taj broj,
   • koristiti sportski gledati ili poseban program koji se može smatrati ritam;
   • izabrati pjesmu iz 180 BPM i prilagoditi tempo njega.
3. Nakon što ste dobili doći do njeguju 90 otkucaja, nagnite tijelo malo naprijed, držeći desnu ritam, i otići na normalnog rada. Pokušajte izvoditi kao 15-20 sekundi, a zatim korak 1 minutu.
4. Fokus na dobivanje svoje korake bilo brzo, noga sletio na tlo pod stegno, i ne bacaju daleko ispred.

Prakticiranja ove vježbe tijekom treninga pomoći će tijelu da se prilagodi na novu verziju radi s optimalnim ritam. Trening će potrajati neko vrijeme, ali rezultati su vrijedni truda.