Zašto trbušnjaka treba biti obvezan dio vašeg treninga

tehnika izvedba čučanj jednostavna, dodatna oprema je potrebna. Još jedan plus - ovo je vježba za osobe u vrlo prirodno, jer tijekom dana stalno smo čučanj, sjesti na stolicu, pokupiti ono što je pao, i tako dalje, tako da je rizik od ozljeda je smanjen za minimalna.

Usput, nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Snaga i kondicioniranje istraživanje pokazalo je da izvođenje čučnjeva s pogoršanjem žena, pate od postmenopauzi osteopenije ili osteoporoze, pomaže poboljšati mineralnu gustoću kostiju u kralježnici, osobito u vrata maternice odjel.

Osim toga, lijepa i jaka bedra, kao i elastična i stroži glutealnu mišiće Izgleda sjajno kao žensko, i muško tijelo. ;)

Zašto trbušnjaka

1. Stimulira proizvodnju hormona. Čučnjevi povećavaju razinu testosterona i hormona rasta, koji su izravno uključeni u stvaranje mišića.

2. Ojačati mišiće koru. Čučnjevi rade mišići su koru, odnosno donjeg dijela leđa i novinare. Dakle, ne mislim da čučnjevi su potrebni samo za nogu i stražnjice. To je gotovo univerzalna vježba utjecati na puno više mišića.

3. Poboljšati fleksibilnost. Duboki čučanj poboljšati pokretljivost kuka. Mnogi ljudi zbog nepravilnog držanja doživljavaju više stresa na bokovima, pa su često žele sjesti i opustiti. Razvoj fleksibilnosti u zglobovima kuka pomaže pravilnom držanju, uklanja bol u donjem dijelu leđa.

4. Pomoć dobili osloboditi od tjelesnih otpadnih proizvoda. Čučnjevi poboljšati cirkulaciju krvi i drugih tekućina promicanjem uklanjanje otpada, kao i poboljšanje pružanja esencijalnih hranjivih tvari do svih organa i tkiva.

5. U stvari, ne ubijaju svoje koljena. U jednom od članaka u časopisu sportske medicine, kaže da čak i najdublje squatting (kada sjedite na svojim haunches) nisu u stanju naškoditi svoje ligamente. Kao što je navedeno od strane autora studije, svoje hrskavice prilagođava tkiva opterećenju kako bi se nositi s dodatnom težinom na isti način kao što to čine mišiće.

Sami čučnjevi ne ozlijediti koljena, ali oni mogu pogoršati postojeće probleme. To jest, ako nije rekao trener o ozljede koljenoBol se može nastaviti. Plus tu je vjerojatnost novih lezija, kao što vaše tijelo će više ne funkcioniraju kako bi trebale.

Na koljena nisu štetne čučnjevi i krivo tehnika izvedbe.

Na primjer, u svakom slučaju ne može čučanj više težine, tako da vaša koljena idu dalje nožnim prstima kao Tjelesna težina se obično ravnomjerno raspoređena na ravnotežu i kad vam penjanje morati gurati pete bez savijanja prema naprijed snažno. Osim toga, potrebno je obratiti pažnju na leđima. To bi trebao biti ispravljen. Ne kvrga u križima i prsne kralježnice: oni mogu uzrokovati oštećenja na kralježnici.

6. Pomoć postati brže i skok više. Istraživanja su pokazala da čuči povećati karakteristike brzina i visina sportaša skokova. Dakle, ove vježbe su uvijek dio programa osposobljavanja za profesionalne sportaše.

Razlog je vrlo jednostavan: napraviti čučnjevi naši kukovi jaka (ne samo mišiće, nego i ligamenti) i dodati u našu fleksibilnost, što znači da je eksplozivna snaga jump povećava, poboljšanu apsorpciju udara i, kao rezultat toga, smanjiti ozljede prilikom skakanja. Što se tiče trčanja, ispravan stopa rasta nije zbog ritam ili korak širine, a zbog pravilan rad bedara.

7. Poboljšati ravnotežu. Kao što smo rekli, čučeći - vježbe koje su prirodno na naš svakodnevni život. Snažne mišiće nogu i kora da nas više stabilna i pomoć u održavanju ravnoteže, poboljšanje veza između mozga i mišićnih skupina kako bi se izbjegli pada. A taj je porast u trajanju od zdravog i aktivnog života! Što manje padamo u povlačenjeKad kosti nisu toliko jaki, manje problema smo dobili.

Kako pognuti

Čučanj bez težine

čučnjevi