5 krugova pakla: strma potonuće „Kameleon” i vježbama ubojica pritisnite

Oia Zorin je još jedan trening u tjednu, koji će ojačati vaše mišiće i izdržljivost pumpe.

Ono što je potrebno

Konop, stabilna stolica ili neki drugi komad namještaja visina 50 cm, mat, 6 metara slobodnog prostora.

Kako napraviti vježbu

Da li svaki određeni broj vježbi puta, a zatim brzo premjestiti na sljedeći. Kada završite zadnje, odstoji 1-2 minuta i početi iznova. Izvođenje 3-5 krugova, s naglaskom na njihovo zdravlje.

• Vijača - 100 jednostruku ili dvostruku 50.
• Bugarski Split čučanj - 10 puta sa svakom nogom.
• "škare" - 20 puta.
• "Kameleon" - 10 koraka.
• Glutealnu most s usponom stambeno - 10 puta sa svakom nogom i 20 na dvije noge.
• "Cliffhanger" - 20 puta.

Kako izvoditi vježbe

konopac za skakanje

Ako možete dvostruko skok - učiniti, ako ne, pratite normalno. Držite laktove uz tijelo, samo savijati zapešća, podlaktice zaključati u jednom položaju.

Bugarski Split čučanj

Eksperimentirati s udaljenosti od podrške do najniže točke čučanj dobiti pravi kut na koljeno potporne noge. Izvođenje 10 puta na desnoj nozi, zatim 10 u lijevo. Ako je teret prevelik, moje noge češće, npr nakon 5 čučnjeva.

Ako ne može držati ravnotežu, slijede normalan zrak čučnjeva, do 20 ponavljanja.

škare

Ispraviti vaše koljena, ne smanjiti svoje noge na podu, sve dok na kraju vježbe. Pokušajte da ne spušten.

kameleon

Na svakom koraku, dodirivati ​​grudi seksa, pokušajte povući nogu veći, pa se tiče oslon. Ako imate dovoljno prostora, napraviti 10 koraka u jednom smjeru - ako ne i 5, a onda opet natrag.

Ako je to previše teško, vi se vozite u sredini raspona: ne iscijediti do kraja, samo malo saviti svoje ruke.

Praksa ove vježbe prije nego što počnete kompleks, a ne biti zbunjen u tom procesu.

Glutealnu most s razvojem kućišta

Pratite kretanje na jednoj nozi, bolje da pumpa stražnjice. Da li je 10 puta za svaku nogu. Ako je previše teško, izvršiti ga na dvije noge.

penjač

Pokušajte držati tijelo u jednom položaju nije toliko podići zdjelicu tijekom vježbanja. intenzivno raditi.

Ako niste pokušali naš prethodni trening, budite sigurni da to učiniti. Postoji puno zanimljivih sigurnosti i kardio kružnim i interval formata.