Obuka na simulatoru petlje: snažne mišiće i zdrave kore leđa

Zašto biste trebali isprobati sta simulatorima

Za razvoj ravnoteže kroz jačanje mišića koru

Uz pomoć vježbi s balansiranje na simulatorima petlje ojačati mišiće kore - set mišića odgovornih za stabilizaciju kralježnice, zdjelice i kukova. Bolje je razvio, ti mišići su, lakše će biti za održavanje ravnoteže tijekom vježbanja u teretani iu svakodnevnom životu - hodanje, trčanje, ples.

Zbog nestabilnosti mišića su osposobljeni za kore bilo kakve vježbe na simulatoru pun krivina: Tijekom push-up, lunges i povucite noge na prsa.

pumpa Vi mišiće, kako bi što više zategnuti lik, i razvijati ravnotežu, smanjuje rizik od ozljede.

Za jednoliku razvoj tijela i funkcionalne snage

Lov na konvencionalne simulatora u teretani, morate pumpa mišiće u izolaciji. Možete postati jači, ali ta moć ne ide kako bi vam pomoći u stvarnim životnim situacijama. Izoliran promet na simulatorima okrenuti pojas (vezivno tkivo) u jednosmjernim mreži koja nosi dobro sa uobičajenim opterećenja na simulatoru, ali nije prilagođen kretanja u realnom život.

Zaobljena simulatori, naprotiv, zahtijevaju međusobno povezanih pokreta kada se pokušava zadržati ravnotežu rada uključuje sve mišiće tijela. Kao trening omogućuju formiranje pokretne i funkcionalne fascije mrežu, što je rezultiralo u tijelu To postaje raznolika, jak i prilagodljiv za bilo opterećenja koje se mogu pojaviti u život.

Za stabiliziranje kralježnice i smanjiti opterećenje na leđima

Još jedna prednost simulatora petlje - dobro za leđa. Tijekom vježbe u limbu bez aksijalnog opterećenja na leđima. Tjelesne težine seli u petlji, smanjuje se zbog onoga što normalno pritisak na kralježnicu i veznih pločica ne srušiti pod opterećenjem. pumpa Vi mišiće bez preopterećenja kralježnice.

Osim toga, vježbe za jačanje mišića petlje simulatori kore odgovorne za stabilizaciju kralježnice i držite neutralan stav potreban za sigurno obavljanje većine vježbe sa težinom.

Bleed mišiće koji stabiliziraju kralježnicu, te osigurati ravnomjernu distribuciju opterećenja na veznih pločica i poboljšava držanje tijela. Jaka mišić dobro drže kralježnicu u uspravnom položaju, pod uvjetom da funkcionalnu stabilnost.

Vrste ovisiti simulatorima

TRX petlja

Najpoznatiji sta simulatori - petlje TRX (Total Body otpora vježbe). Ova dva pojas blokira lanyard dužine, od kojih su zglobovi s gumenim kvržicama jedan kraj, a na drugoj - karabiner.

Uključeno obično dolazi nosač za vrata montirati u horizontalne trake ili grančica.

Kupi petlje TRX Pro (najnoviji model) može biti službena web stranica za 219.95 dolara, ili Ruski distributer za 17,252 rubalja. Neautentičan proizvodi mogu se kupiti na AliExpress za 4210 rubalja.

Variosling Rotacija

Njemački bod simulator, koji pruža dodatnu nestabilnost zbog posebnog valjka.

Šarke s ručkom priključen na konop, koji je prošao kroz valjak. Zbog ove petlje Variosling Rotirajte povezan, tako da je stabilna podrška. Uže je u pokretu, što uzrokuje još više pritisak da održi ravnotežu.

Kupi Variosling Rotacija moguće na službena web stranica za 139.96 eura na licu mjesta effectivetraining.ru za 10,944 rubalja, ekipamarket.com za 9990 rubalja.

Dječje ljestve za igranje XT

Trening petlju iz američkog proizvođača spas. Te petlje su u prilogu odvojeno. Oni nisu povezani s jednim pojasom, kao što je slučaj s TRX.

Vi ćete morati prilagoditi svoju visinu sama, ali to pruža više mogućnosti za obuku. Možete mijenjati širinu između petlje i izmisliti više vježbe na različitim mišićnih skupina.

Kupi Loop dječje ljestve za igranje XT je moguće službena web stranica 99,99 dolara, Amazon za istu cijenu ili ruskim stranicama prodaje dječje ljestve za igranje XT 8 do 11 tisuća rubalja.

šarke Béres

Ova bomba je izumio i patentirao ukrajinski gimnastičarka Béres, apsolutni prvak Europe i pobjednik na Olimpijskim igrama u Sydneyu.

To su dvije odvojene petlje koji nisu povezani jedan s drugim i nemaju ručke. Petlje su sami po sebi vrlo široko, moraju se osloniti na zglob i podlakticu. Vi ćete izvoditi vježbe na balans, bez preopterećenja zglob.

Postoji varijanta zgloba Béres Lifeline - AB krilima. Ova ljuska petlja je jaka, tako da oni mogu izvesti trbušne vježbe s podrškom na podlaktici i druge vježbe s nogama na bilancu petlje, kao što su push-up.

Šarke Béres koštati od 2000 do 4000 rubalja u ruskim internetskim trgovinama.

šarke FTL

Ovaj multi-funkcionalni Simulator je izrađen od strane ruskih trenera i stručnjaka u području fitnessa, kombinirati blok simulatori, gimnastičke prstenje, paralelne šipke, vodoravna traka i uže.

FTL - to su dvije petlje s ravnim šavova i posebnog sustava ručke, što se može popraviti nogu tako da ručka ne ometa peta. Ovdje također postoje dvije isječci u kojima je kabel slajdova.

Trošak simulatoru ne nalazi na popisu Web stranica proizvođača. Ali možete naručiti petlju slanjem odgovarajućeg zahtjeva putem e-maila.

Ako ne želite kupiti fitness stroj, ali u teretani koju posjetite, tu su gimnastičke prstenje, možete ih koristiti. Iako nećete biti vrlo ugodno za vrijeme izvođenja vježbe koje zahtijevaju nogu sobu u petlji.

Skup vježbi s simulatora petlje

noge

Bugarski Split čučanj s utezima

uključeni: stražnjicu, loza, kvadriceps.

tehnika vježbe

• Postolje s leđa na petlje, staviti jednom nogom u dršci uboda simulatoru. Podesite ih tako da je kut na koljena savijena noga je 90 stupnjeva.
• Pick up budaletina.
• Sjedi na jednoj nozi. Noga u petlji se spušta, koljena malo ne dobiva na pod.
• Tijekom čučnjeva koljena ne bi trebao biti omotan unutra. Pazite kako bi se osiguralo da je „gledao” u pete.
• Tijelovo pokušati zadržati ravno. Ako izvoditi vježbe bez bučica, sklopljenih ruku ispred njega i staviti ga na pojas.

Rod je kralj, s utezima

uključeni: stražnjicu, kvadriceps, loza, spinalne erectors.

tehnika vježbe

• Postolje s leđa na petlje, staviti jednom nogom u dršci uboda simulatoru. Podesite ih tako da je kut na koljena savijena noga je 90 stupnjeva.
• Pick up budaletina.
• Da li sit-ups i nagnite tijelo naprijed, tako da su tegovi za vežbanje gotovo dodiruju pod.
• Leđa držite uspravno. Tako ćete povećati opterećenje na stražnjici i tetive koljena.
• Ispraviti i ponoviti.

tisak

Planck zdjelica porast (puta)

uključeni: kore mišiće, ramena.

tehnika vježbe

• Stanite letvaStavi svoje noge u petlji simulatoru.
• Podignite zdjelicu i nagnuo naprijed tako da je njegov povratak bio je gotovo okomito na pod.
• Pasti u bar i ponoviti.

tijelo nagiba,

uključeni: mišići jezgre.

tehnika vježbe

• Stanite uspravno, stavite ruke gore i shvatiti petlje simulator.
• Nanesite zdjelicu u stranu, držeći noge ravno.
• Vratite tijelo i ponoviti na drugu stranu.

Dijagonalnom nabor na dlanu

uključeni: mišića kora, obliques.

tehnika vježbe

• Stanite u baru, staviti noge u petlji simulatoru.
• Povucite koljena na prsima s bočno pomak, drag koljena do ramena.
• Vratite se bar jednom u smjeru suprotnom.

Prsa i ruke

uzgoj ruke

uključeni: mišića korteks, trapez, ramena.

tehnika vježbe

• Dohvatiti petlje, zasjesti i objesiti na njih. Noge u isto vrijeme ostati na podu.
• Gotovo bez savijanja koljena, raširite ih, daje tijelo prema naprijed.
• Ne savijati leđa. Noge i povratak bi trebao biti jedan pravac.
• Povratak na početni položaj i ponovite.

Push-up pod kutom

uključeni: mišića kora, triceps, ramena mišiće, mišiće prsa.

tehnika vježbe

• Stanite u baru, staviti noge u petlji.
• Odlazite na ruke natrag u tijelo pod kutom od oko 45 stupnjeva od poda.
• Izvođenje sklekove.
• Procijedite pritisnite kako bi se izbjeglo savijanje u struku.

To je prilično teško vježbe, pa ako ga ne možete napraviti (postoji otklon u donjem dijelu leđa, ruke nisu dovoljno jaki), pokušajte prvo uobičajene sklekove s nogama u petlji ili push-up odustati.

Sklekova s ​​povlačenjem vašeg koljena na prsima

uključeni: kore mišiće, ramena, prsa.

tehnika vježbe

• Stanite u baru, staviti noge u petlji.
• slijediti push-up.
• Povucite koljena na prsima.
• Povratak na baru i ponoviti.

Burpee s jednom nogom u škripca

To su uključeni: cijelo tijelo.

tehnika vježbe

• Postolje s leđa na trenera, staviti jednu nogu u petlju.
• Uzmi naglasak u ležećem položaju, bez spuštanja nogu petlje. Da li sklekove.
• Uz skok zamjena nogu u ruci.
• Skoči iz vrha na jednoj nozi.
• Ponovite vježbu.

Ako to ne učinite malo vježbe, u ovom članku Naći ćete nekoliko mogućnosti za trening sa simulatorima petlje. Pokušajte i podijeliti svoje dojmove u komentarima.