Zašto ljudi dobiti salo nakon 40 godina i kako to popraviti

Za informacije o tome kako održavati dobar lik kad je metabolizam i hormoni rade protiv vas.

Neki ljudi, nakon 40 godina početi dobivati ​​na težini, unatoč činjenici da je prehrana i tjelesna aktivnost ne mijenjaju.

Čak i ako ste još uvijek aktivan u tijelu već je počeo proces starenja: usporava metabolizam, smanjuje količinu mišićne mase i nekih hormona koji su važni za održavanje dobrog lik. Neka nas ispitati uzroke prekomjerne tjelesne težine i objasniti kako se nositi s njim.

usporava metabolizam

Studija velikih razmjeraOdnos između bazalnog metabolizma, spola, dobi i sastav tijela u 8,780 Bijela pretile. 2010 testirani više od 8000 ljudi različite dobi i utvrdili da odrasle osobe starije od 40 godina osnovnog metabolizma smanjuje se 3,1-3,3%.

To znači da je tijelo na opekline odmora 50-60 kalorija manje dnevno. Čini se da nije previše, ali ako se ne promijeni razinu fizičke aktivnosti i prehrambenim navikama, možete upisati tri kilograma godišnje.

Što učiniti

Morate revidirati svoju prehranu i smanjiti unos kalorija. Ukoliko želite

Zapamtite da čak i male promjene dovesti do značajnih rezultata u dugoročno. Imajući smanjiti svoju prehranu po 60-100 kalorija i što zdravije hrane, vi ste postavio čvrste temelje za očuvanje dobroj fizičkoj formi u godinama koje dolaze.

Izgubljena mišićne mase

Nakon 50 godina mišićne mase smanjuje se vrlo brzo - do 15% godišnje. Međutim, proces gubitka mišića i snage počinje nakon trećeg deset. prema studijiSnaga mišića i gubitak mase uz proces starenja. Starost i gubitak snage. 2013, razlika u iznosu od mišićne mase u ljudi ispod 40 i preko 40 godina kreće se od 16,6 do 40,9%.

promjene vezane uz dob, nedostatak tjelovježbe, smanjena razina testosterona - sve to ima negativan učinak na količinu mišićne mase, a zapravo na svog radnog tijela troši puno kalorija. Gubitak mišića, dodatno smanjiti vaš metabolizam i povećati svoje šanse da dobije dodatnu težinu.

Što učiniti

Ako ste još uvijek ne sudjeluje u sportu, to je vrijeme za početak. trening snage u kombinaciji s visok unos proteina će vam pomoći u održavanju i povećanje mišićne mase.

hormonalne promjene

Kod žena, nakon 35 godina došlo je do pada estrogena koje na kraju dovodi do menopauze i menopauze. Iako je višak estrogena potiče nakupljanje masti, nedostatak ga kao lošeg učinka na težini. Prijelaz iz razdoblja menopauze karakteriziraPojava metaboličkog sindroma s menopauzom. povećanje u količini abdominalne masti i glukoze i inzulina.

Kod muškaraca, razina testosterona opada nakon 30 godina, ali to postaje osobito vidljivo odmah nakon 40 godina. prema studijiTestosteron i starenja: Klinički Upute istraživanja. 1991 u muškaraca nakon 39 godina, razina slobodnog testosterona (bez proteina) se smanjuje za oko 1,2% svake godine.

Depresija, smanjeni libido, gubitak mišićne mase i povećanje postotka masti - sve znakove opadanja razine testosterona.

Što učiniti

Provjerite štitnjača - tijelo izravno je uključen u proizvodnju hormona. Oko 20% žena iznad 40 godina pati od problema sa štitnjačom. Ako se osjećate letargičan i udebljati bez ikakvog razloga, pitajte svog liječnika o tome da li da se testira na hormonsku ravnotežu. Možda, hormonska terapija može pomoći da se izbjegne debljanje.

Osim toga, tu su prirodni načine kako povećati testosteron: Trening s utezima, visoko-proteinska dijeta bez upotrebe šećera, nedostatak stresa.

Nakon 40 godina moguće je za održavanje dobrog fizičkog oblika, osobito ako zdravu prehranu i vježbanje će postati dio vašeg životnog stila. Iako je vrijeme radi protiv vas, za 40 godina možda dobro izgledaju bolje od 30 godina.

vidi također

• 2 vježbe za pomoć produžiti život i mladost →
• Top 5 grešaka u prehrani koji se sprječava da izgube težinu →
• Je li moguće za izgradnju mišića nakon 60 godina →