10 različitih vježbi s utezima za stroži svećenika

U čovjeku, sve bi trebalo biti u redu: lice, ruke i prsa i stražnjica. To je za nju i namjera ostvarivanja ovog kompleksa.

1. konvencionalni čučnjevi

Početni položaj: stoji, noge oko ramena width apart, ruke s utezima izostavljen uz tijelo.

Uzmi nekoliko duboko čučanj. Leđa držite uspravno. Pazite da vam koljena na najnižoj točki ne ide na zabave, te su preko prstiju.

2. kniks

Početni položaj: stoji, ruke savijene u laktovima, tegovi za vežbanje su blizu ramena.

Duboko naklonila: lunging nogu natrag i čučanj. Tijekom povratnog kretanja stopala čini mali ljuljačka na stranu. Ponovite 10-15 puta u jednom smjeru, a zatim istu količinu vremena za druge.

3. dizanje

Početni položaj: stoji, noge blago savijene u koljenima, stopala ramena width apart, ruke s utezima ispred tijela.

Pratite nagib tijela prema naprijed. Leđa i dalje ravno u isto vrijeme.

4. udarci prema

Početni položaj: stoji, noge zajedno, ruku savijen na laktovima, bućica ispred grudi.

Uzmi široki korak u stranu i lagano natrag i odmah sjesti na ovoj nozi. Povratak u početni položaj. Da li je 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite nogu.

5. Snaga potiska s udarci prije

Početni položaj: stoji na jednoj nozi, jednom rukom na njezina struka, a drugi je dolje.

slijediti nagib tijelo naprijed, stajanje na jednoj nozi. Zatim izvadite koljeno prema naprijed, a zatim ista noga bacio natrag. Umjesto složen vježba koja zahtijeva dobru koordinaciju pokreta.

6. sumo čučnjevi

Početni položaj: stoji sa širokim stavom, ruke bučica ispred tijela.

Provesti nekoliko sit-ups, držeći leđa ravno i držanje koljena unutra. Ova vježba uključuje i nekoliko drugih mišića od običnih čučnjeva, pa na prvi pogled može činiti vrlo teško.

7. prednji čučanj

Početni položaj: stoji, noge razmaknute nešto veća od širine ramena, bućice u podignutom i savijena na laktovima, rukama na njegovim ramenima.

Provesti nekoliko sit-ups, ne izostaviti laktove i pokušava sačuvati najizravniji položaj tijela.

8. mlin

Početni položaj: stoji, noge stopala postavljena okomito na, jedna ruka budaletina izvukao preko glave, a drugi je izostavljen uz tijelo.

Polako napraviti nagib na stranu, drži bućica nad glavom. Pokušajte savijati prema dolje kao nisko kao moguć, a zatim se polako vratite u početni položaj.

9. Most s utezima

Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na pod, ruke s utezima leže na bedrima.

Podignite zdjelicu tako da je tijelo odmarao na ramenima i nogama. Malo zadržavaju na vrhu, a zatim se vratite u početni položaj.

10. vatra hidrant

Početni položaj: na sve četiri Dumbbell stegnuta u potkoljeni gužvanja jedan od krakova.

Podići tempo s prvim tereta leđa, a zatim polako povucite koljena podignutom nogom na stranu. Zatim se polako vratite u početni položaj.