Teška dom kardio 20 minuta
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ova vježba će raditi triceps i prsa, ramena, kukova i medije, čini se teško disati i intenzivno troše kalorija svakih 20 minuta ili više. Da li je to tri puta tjedno, a proširila se na cijeli, a vrlo brzo prestati zadihan, ide na brzo korak ili penjanje stepenicama do trećeg kata.
Ono što je potrebno
Boks, klupa, stolica ili neki drugi stabilni namještaj od oko 50 cm visine, jastuk, timer, 3-4 metara slobodnog prostora.
Kako napraviti vježbu
Trening se sastoji od šest vježbi:
- 20 Jump „noge zajedno - raširenim nogama» (jumping jacks).
- 20 zrak čučnjeva.
- 10 burpee skočiti na platformi.
- 20 puta - vježba „bicikl”.
- 20 strele iz iskakanja (10 stopa svaka).
- 10 push-up s usponom rukama i nogama.
Nakon dovršenog jednu vježbu bez odmora putu do drugog. Kada to potonje, odmori jednu minutu, a zatim početi ispočetka. Sve što trebate učiniti je pet krugova.
Kako izvoditi vježbe
Skakanje „noge zajedno - raširenim nogama» (jumping jacks)
Velika vježba za zagrijavanje. Napravite korak.
zračni čučnjevi
Napravite cijeli niz donji dio bedra paralelno s podom. Nešto proširiti van čarape do koljena neće ući u dizanje. Leđa držite uspravno, ne suza peta s poda.
Burpee skočiti u porastu
Na najnižoj točki dodira grudi i bokova seksa. Ne nužno da će pasti za znatiželjnih strogi pada trbuh na podu, a zatim skok zamjena noge bliže rukama.
Pojednostavljena verzija - polaganje naglasak od zashagivaniem u porastu. Stanite u leži neposredne blizine, sa skokom zategnite noge rukama, izravnati, da zashagivanie u porastu, natrag dolje i ponoviti.
bicikl
U ovoj vježbi, tisak i dalje napeta cijelo vrijeme. Ako se nakon deset smanjuje mišiće, povucite na podu za 1-3 sekunde, a onda završiti vježbe.
Skakanje iz lunges
Tijekom iskorak, ne dotakne pod iza stojećem nogu, neka 3-5 cm ostatke između koljena i pod. Možete napraviti 10 lunges s desne noge, zatim 10 - na lijevoj strani. Ili, ako su mišići hammered i povrijediti, moje noge svakih pet puta.
Push-up prozore s usponom na rukama i nogama
Ova vježba kruži ne samo snagu ruku, ali i osjećaj za ravnotežu. Podignite ruku i nogu glatko kretanje, nego naglo, fix za 1-2 sekundi. Ako push-up - nije tvoj jaka točka, raditi vježbe s koljena.
Prošli tjedan smo dali intenzivno Interval trening za 30 minuta. Ako niste pokušali, vrijeme je da to učinite.
Napišite u komentarima, ako vam se svidio današnji trening. Ste dobili na drugom jednom sljedeći tjedan.
vidi također🏃♀️🤸♂️
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening
- 5 × 5 - optimalan trening program 3 puta tjedno
- Tabata: 4 minute vježbe da se spali salo bolju vožnju