Otvoreni trening Hannibala za kralja - poznat turnikmena, self-made
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tko je Hannibala za kralja
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), poznatiji kao Hannibala za kralja, - pravi guru kalisteniki i jedan od najpoznatijih turnikmenov svijetu. On je postao nadaleko poznat 2008. godine nakon objavljivanja video u kojem se obavljaju složene elemente na traci: izlazne snage, prednjeg vješanja, sklekove na horizontu, i drugi.
Moj prvi video koji je ponovno učitana u 2008 i napravio milijune pregleda Prenio sam je sad na mom youtube. Link je na mom bio Vaši pogledi i klikova pobrinuo HFK bio poznat i rođen. Hvala ti
objava Hannibal Za kralja 👑 (@ Hannibalforking1)
On je nadahnuo milijune ljudi diljem svijeta u klasi kalistenikoy i dalje nastavlja iznenaditi sa zapanjujućom fizičkom obliku.
Za objavljivanje Hannibal kralja 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal za kralja trenira 2-3 puta dnevno, sedam dana u tjednu. Voli kružni trening i preferira kratke pristupe. Na primjer, on povlači više od 10 puta u pristupu svakom ponavljanju je kontroliran i tehnički ispravan.
u svojim intervju za BaristiWorkout Hannibala rekao je dosegao impresivnu fizički oblik svega godinu i pol dana, ali to je vrijeme u potpunosti posvećen treningu. Odustao sve što bi moglo ometati vježbi i trening svaki dan.
Naravno, nije svatko će biti u mogućnosti naći toliko vremena na traci, ali to nije obavezno. Ako će vaš workouts će biti trajan, koju će naporno raditi i svaki put izložena u punom, napredak nije dugo čekati.
Tko će se približiti ovaj trening
Trening će vam pristup ako:
- Želite bolju kontrolu nad svojim tijelom, mršaviti, napumpati i razvijati fleksibilnost.
- Novi ste, želite na jednostavan i učinkovit program, a ne spali sa željom da dodirne stotine opcija na internetu.
- Možete povući, push-up i spustio da bi barem pet puta. Ako ne, pogledaj u uvodnih vježbi ovaj članak.
- Vi ne želite potrošiti novac na sport: kupiti ulaznice, opreme, sportske stvari.
Ovaj program je jednostavan, kao i sve genijalna. To pomaže da se pumpa sve mišiće gornjeg dijela tijela: biceps, leđa, prsa, triceps, kora trapez mišića, kao i prednji dio bedra. Odličan izbor za početak svoj put u svijetu kalisteniki.
Što vježbe za obavljanje
Vježbe su podijeljene prema stupnju težine: za početnike, srednje i napredne razine.
povući
Ova vježba vam omogućuje da rade svoj biceps, leđa, ramena i podlaktice. Hannibal često povuče naprijed i natrag uski dovoljno. Suzite ravno dobar opterećenje ruku, suziti leđa - biceps.
Izvođenje pull-ups, bez jerking i ljuljanje, pokret bi trebao biti spor i kontroliran.
- Temeljna znanja: 1-3 seta 5-10 ponavljanja.
- Srednji stupanj: 5 seta 10 ponavljanja.
- Napredno: 6-10 serije po 10 ponavljanja.
dips
Osnovne vježbe na vodoravnoj traci, koja pomaže da rade triceps, prsni mišići, ramena i gornji dio trapeza. Sići do ramena paralelno s podom, a noge mogu savijati u koljenima i prsa naginje prema naprijed.
Ako ste bez problema dips, pokušajte pasti ispod paralelno ramena do poda, ali budite oprezni. Kada su ligament i ramena nisu spremni za takav teret, može se lako dobiti ozljeda.
- Temeljna znanja: 1-3 serije po 10 ponavljanja.
- Prosječni rang: 5 serije po 15 ponavljanja.
- Napredno: 6-10 seta 20 ponavljanja.
dijamant push-up
Postavite ruke blizu, spojite palac i indeks prstima, print ramena prema naprijed na ruke na prsima razini ili ispod. Stisnutu do kontakta između ruku i grudi.
- Temeljna znanja: 1-3 seta 5-10 ponavljanja.
- Prosječni rang: 5 serije po 20 ponavljanja.
- Napredno: 6-10 seta 25 ponavljanja.
reverzne push-up
Postolje s leđa na klupu ili drugu nadmorske visine, staviti na rukama blizu jedna drugoj. Obavlja reverse push-up do ramena paralelno s podom. Nemojte sjediti na podu između ponavljanja.
To možete učiniti sklekove brzo, u eksplozivnoj mode ili glatko i polako. No, u svakom slučaju, pokret bi trebao biti pod kontrolom: ne trza, kapi ili ostatak na dnu.
- Temeljna znanja: 1-3 seta 5-10 ponavljanja.
- Prosječni rang: 5 serije po 20 ponavljanja.
- Napredno: 6-10 seta 25 ponavljanja.
čučnjeva
Push-up i pull-ups su pumpa našu vrh, ali ne uključuje mišiće kukova i zadnjica. Stoga, kako bi se postigla skladno razvijena tijela, ne možete propustiti na bilo čučnjeva rada.
Stanite s nogama zajedno i čučanj s ravnim leđima na bedra paralelno s podom. Ove čučnjevi su dobro učitava s kvadricepsa - velike mišiće na prednjoj strani bedra.
- Temeljna znanja: 1-3 seta 20 ponavljanja.
- Prosječni rang: 5 serije po 20 ponavljanja.
- Napredno: 6-10 seta 20 ponavljanja.
Možete izvesti ove osnovne vježbe na pristupe ili kružni trening formatu. Za početnike, najbolje odgovara setova i ponavljanja: tako da ne zamarati vaše mišiće, te će biti u mogućnosti promatrati pravilnu tehniku. Ako želite da pumpa izdržljivost i dobiti više tereta, izvoditi vježbe u krug.
Napravite kružnu trening
Kružni trening sastoji se od gore opisanih osnovnih vježbi (osim čučnjeva):
- 10 pull prozora;
- Umoči 10;
- 20 dijamant pushup;
- 20 reverzne push-up.
Odmor između vježbi 30-45 sekundi između rundi - 1 minute. Provedite što više rundi kao što možete. Hannibal čini uobičajenu pet.
Unatoč činjenici da čučnjevi nisu prijavljeni kružnog treninga, i dalje ih slijede na kraju sjednice. Zapamtite ravnotežu!
Ova vježba koju možete učiniti u jednom danu ili svaki dan. Ako imate vremena nakon toga, uzeti malo vježbe istezanja.
vidi također
- Jedinstveni program obuke, razvijen od strane znanstvenika za nas „krzna tuljana» →
- Vanjski vježba: kako da pumpa svoje tijelo puni besplatnu teretanu →
- 30 vježbi za kardio teško da će vas ostaviti iscrpljeni →