25 vježbi s fitness elastična bend zamijeniti teretanu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Da biste dobili dobar rad iz svih mišića, a ne nužno ići u teretanu. Kupi fitnes guma. Ovo je mali prsten od mekog latexa, koja se nalazi u džepu. Gumeni bendovi su različite tvrdoće, tako da ćete biti u mogućnosti mijenjati opterećenje.
Vježbe za donji dio tijela
1. Stavite gumicu ispod koljena. Osloniti na njegov lakat. Uzmi bočnu traku, a istovremeno razrijediti koljena u stranu. Razrađen trbušne mišiće, unutarnje strane bedara i stražnjice.
2. Stanite u baru na odstojanju. Skakanje širi njezine noge u stranu i prikupiti izvorni položaj. Dobra vježba za stražnjicu i tisak.
3. Pomaknite gumicu na koljenima. Dobiti na sve četiri, maksimum uvlačenja nogu na stranu. Na vrhu, pokušajte pauzirati ili popruzhinit. Radio stražnjici i unutarnje strane bedara.
4. U istom položaju učiniti ljuljačka nogu savijen na koljena prema gore. Pokušati zaustaviti okrenut prema gore - tako da ako želite ostaviti traga na stropu. njišu zadnjica i stražnja površina bedra.
5. Ležeći na boku s koljena savijena, koljena jednu nogu u stranu. Guma je bolje da se presele samo ispod koljena. Izvrsna vježba za unutarnje površine femura.
6. Rame mosta s gumenom trakom. Podignite stražnjicu do maksimuma. Za komplicirati vježbe, nemojte ih spustiti na pod, držati cijelo vrijeme na težini.
7. Složeniji varijacija: spojite stopala na podu, podignite stražnjicu, a na vrhu pasmina koljena apart.
8. Dobar način da se „ubijaju” mišiće unutarnje strane bedara. Sjednite na pod, stavite gumicu ispod koljena. Širi njezine noge u stranu.
9. Ležeći na leđima, podignite stražnjicu, jedna noga produžiti. Na najvišoj točki pauze za nekoliko sekundi. Ponovite isto s drugom nogom.
10. Dobiti na sve četiri. Jedan kraj guma spojiti svoju lijevu nogu, a drugi - po desnoj strani. Da li ljuljačke natrag na paralelno nogu na pod. Na vrhu malo popruzhinte.
11. Pomaknite gumicu na potkoljenici. Ležeći na boku, podignite nogu. Pazite da stopala paralelno na podu.
12. Podignite nogu, leži na trbuhu. Naglasak - stražnjica i na femur. Pazi na struk - ne smije povrijediti. Za ovu vrlo neugodno vijesti.
13. Opcija za napredne. Stojeći na strani bar na lakat, podignite nogu. Ova vježba, uključujući i bilanci.
14. Uz elastična na noge poput savijenih nogu do desne i lijeve, naprijed i nazad.
15. Pick up gumicu na koljenima. Crouch tako da koljena ne izlazi izvan nožnim prstima - ako sjedneš na stolicu. Dok penjući se dodijeliti nogu u stranu.
16. Skakanje širi njezine noge u stranu, bez ravnanje koljena. Da li ljuljačke ruke gore i dolje.
Vježbe za gornji dio tijela
17. Stanite na desnom koljenu, kuka gumicu preko stopala lijeve noge. Slavine njegova desna ruka, savijena u laktu, natrag. Pokret mora ići uz tijelo. Promjena strane i ponovite.
18. Stavi fitness guma na ruku, tako da je malo ispod koljena. Maksimalno ruke u stranu. Podići ih na vrhu protežu gumicu još više.
19. Zakačen na desni rukama na leđima. Stretch ga tako dobro zategnute triceps ruke ide gore.
20. Stavite gumicu na podlakticama. Stanite u baru. Push-up, tako da su ruke savijena uz tijelo. Pomicanje lijevo ili desno, i ponoviti.
21. Kuka gumicu ispod zglob jedne ruke, pritisnite ruku na rame. Druga ruka dolje maksimalna vlačna elastična.
22. Stavite gumenu vrpcu na ruci. Stanite letva na ravnim rukama. Jedna ruka prijeći naprijed, drugi - u stranu.
23. Pick up gumicu na laktove. Dobiti na sve četiri, na križ postrance na prstima, premjestiti svoje ruke. Važno je da ne dodiruju koljena podne, cijelo vrijeme da bi na težini.
24. Stavite gumicu na podlakticama. Razrijediti s rukom u ruci koliko je god moguće. U najekstremnijim točke popruzhinte.
25. Slide gumicu na zapešću. Nagnuti prema naprijed s ravnim leđima. Savijte ruke uz tijelo, smanjuje lopate. Gornja točka maksimalne protežu u elastičnom dijelu.
Angažirajte s fitness elastična vrpca može biti bilo gdje: kod kuće, u parku, na plaži. Svaka vježba treba ponoviti 10-20 puta. Ako postoje sile, možemo napraviti kružni trening u nekoliko pristupa.
vidi također
- Kratak trening za one koji imaju puno sjedenja →
- Kako pumpa cijelo tijelo, taj 10 minuta dnevno →
- 5 vježbi iz fitness ljepota za one koji žele transformirati svoje tijelo →