Kako sport pomaže u borbi protiv stresa

Ako stres je postao sastavni dio vašeg života i riješite se to ne radi, početi kretati. Vježba utječe ne samo na tijelo nego i za dušu. Oni će vas vratiti u miru.

Ljudi koji redovito vježbaju, vjerojatno će vam reći da se osjećaju dobro, i fizički i psihički. To je zato što za vrijeme vježbe u mozgu za proizvodnju neurotransmitere, koji su odgovorni za dobro raspoloženje i smanjuju sadržaj hormona u krvi stres - kortizola.

Evo kako raditi vježbe:

1. Vježba smanjuje anksioznost. Istraživači su otkrili da nakon propisanog set vježbi smanjuje električnu aktivnost mišića. Ljudi su opušteniji.
2. Vježba pomaže da se opustite. Jedna vježba smanjuje napetost u 90-120 minuta. Neki to zovu post-vježbe euforiju ili endorfina odgovor. Međutim, činjenica da se opustite i poboljšati vaše raspoloženje je kriv ne samo za endorfina, ali i mnogi drugi neurotransmiteri.
3. Vježba poboljšava samopoštovanje. Pokušajte se sjetiti svoje osjećaje nakon treninga. Obično nakon predavanja smo sami hvale za rad i zbog činjenice da nije previše lijen i ići u teretanu. A razina stresa opada.
instagram viewer
4. Vježba poboljšava apetit i kakvoće hrane. Ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da jedu sve više i više vole zdravu hranu. Dobra prehrana pomaže tijelu da se nosi sa stresom i njegovim posljedicama.

Dakle, još jednom smo vidjeli da redovita tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv stresa. I da, kako bi na korist, ne morate potrošiti mnogo vremena i truda. Pronašli smo za vas najosnovnije opcije.

1. Svjetlo aerobna tjelovježba. Pokušajte ih izdvojiti 20 minuta dnevno. Ići u šetnju u brzom tempu tijekom pauze za ručak, šetnju sa psom izvoditi u parku, voziti bicikl. Mogućnosti su mnoge, a većina od njih ne zahtijevaju od vas nikakvu posebnu opremu ili posjetite teretanu.
2. Joga, meditacija, stretching, pilates i tako dalje. Joga koristi mnogo mišića istovremeno, nanoseći im da se opustite, zatim procijediti. Nedavne studije pokazuju da kad mišići stalno ugovaranje i opuštanje, signal se šalje mozgu da je vrijeme za oslobađanje određene neurotransmitere. I oni će vam pomoći da se smiri i postane više upozorenja.
3. aktivni odmorTenis, squash, badminton, košarka, nogomet i tako dalje. sve to igra pomoći našim tijelima riješiti adrenalina i drugih hormona stresa.

I posljednja. Mi često kažu da rade sport može biti bilo gdje, bilo da je stan, hotelsku sobu ili ured. Bilo bi poželio. No, ako je Vaš cilj - da se osloboditi stresa povezanog s radom, pokušati izbjeći posao u uredu ili korporativni teretanu: ima previše stvari ili ljudi koji ne dopuštaju distrakcija.

Trebali biste biti u mogućnosti da se sami i opustiti. Ili, s druge strane, ako radite sami, biti okružen drugim ljudima.

Još jedna zanimljiva mogućnost. Pokušajte napraviti 10-ak minuta pauze svakih 1,5 sati rada. Šetnja, ispružiti, Poprisedayte - ništa, samo ne sjediti na stolcu. Četiri od tih 10 minuta pauze tijekom rada na dan svjetlosti se može izjednačiti s 40-ak minuta treninga.

Čuvaj se. Voli sebe. I prisiliti sebe da se sportom, jer sada gotovo da i nema izgovora lijevo. ;)