Dinamičko zagrijavanje za trkače
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Hladniji ga dobije vani, intenzivnije morate zagrijati prije bilo treninga. Mi smo već objavljene članak o istezanje u hladnom dijelu godine, što je preporučeno da se protežu u kući prije izlaska, i na ulici za obavljanje jednostavne vježbe. U jednom od videa u ovom članku bavi dinamičnom za zagrijavanje. Danas smo odlučili zaustaviti na ovoj temi u više detalja i za vas odabrali neki video s jednostavan, ali učinkovit dinamike zagrijavanje za trkače.
Razlika između dinamičkih i statičkih vježbi
Statički topla (istezanje) za trkače - kašnjenja i istezanje mišića u tom položaju za određeno vrijeme (obično 10 do 20 sekundi).
Dinamička topla (istezanje) - je kompleks koji se sastoji od nekoliko vježbi koje slijede jedna drugu bez odgode (osim ako je vrlo mala, samo nekoliko sekundi).
Smatra se da je dinamičan trening je učinkovitiji prije vježbanja (pogotovo za trkače), ali statički - idealno opuštanje mišića i ligamenata nakon završetka jogging.
Glavne prednosti dinamičkog za zagrijavanje:
- Povećava mišićnu elastičnost.
- Povećana tjelesna temperatura i, kao posljedica toga, mišići rade učinkovitije.
- Povećan broj otkucaja srca, i vaš kardiovaskularni sustav je spreman za naknadne opterećenja.
- On priprema svoj živčani sustav.
- Poboljšava koordinaciju pokreta.
- Smanjena opasnost od ozljeda.
- Povećava fleksibilnost tetive koljena i kvadricepsa snage.
Video broj 1
Osnovni dinamički zagrijavanje Može se sastojati od ovih jednostavnih vježbi:
- iskorak naprijed (Warrior udarci) - grije jezgre mišića povećava fleksibilnost u Ahilove tetive i povećava pokretljivost kukova.
- "Tin Soldier" (Igračka vojnik) - grije mišića stražnjice, loza i quadriceps femoris.
- strana iskorak (Bočni udarci) - aktivira mišića stražnjice i adductors.
- „Dodirivanje Zvijezde” (Star Touch) - povećava fleksibilnost tetive koljena i gluteusa mišića.
- „Dodirivanje trkač” (Runner Touch) - aktivira core mišiće i poboljšava fleksibilnost loza i gluteusa mišića.
Sve ove vježbe izvode se 10 puta na svakoj strani.
Video broj 2
U ovom dinamičnom vježba ponavlja neke od vježbi iz prve verzije, ali ima i puno novih. Sve vježbe se izvode 10 puta na svakoj strani.
Video broj 3
Ovo je vrlo jednostavan dinamičan trening koji je pogodan za zagrijavanje prije bilo treninga, da li trčite, vozite bicikl korak ili aerobik.
Video broj 4
Ovaj video pokazuje 28 vježbi, a nije potrebno provoditi sve. To se posebno odnosi na nedavne vježbe izvoditi na ravne noge.
Video broj 5
Ovaj bonus videa s vrlo dinamičnim vježba na pokretnoj traci. Ne pokušavajte to učiniti sami, bez nadzora trenera. ;)
Ugodan vikend i produktivan vježba!