Obuka za jake kosti

Bavljenja sportom, koristili smo napraviti poseban naglasak na snagu, izdržljivost, lijepih mišića, fleksibilnost, ili na cijeli kompleks - to sve ovisi o vrsti sporta koju odaberete. Neki ne zaboravite obratiti pažnju na jačanje ligamenata i tetiva, nastojeći smanjiti traumu. No, mišići i tetive - to nije sve! Mi zaboravljamo na temelju - kostura i kostiju. Dakle, danas ćemo govoriti o karika koja nedostaje u lancu - od obuke, koja će pomoći ojačati kosti.

Povećanje gustoće kostiju, što može ne samo kroz primanje posebne lijekove ili prehrana, ali i uz pomoć treninga snage i skakanje.

osteoporoza (Lat. osteoporoza) - razmjena kronično progresivna sistemska bolest skeleta ili klinički sindrom koji se pokazuje u drugim bolestima. Karakterizira smanjenje gustoće kostiju, povrede njihovih microarchitectonics i povećani rizik od prijeloma.

To je prilično gadno bolesti, i nije odmah provjeriti. Tipično, ovaj problem je više žena nego muškaraca, ali to ne znači da ljudi mogu opustiti. muški gustoća kostiju odraslih obično smanjuje 0.4-1.5% godišnje.

U nedavnom istraživanju koje je proveo Pamela Hinton (Pamela Hinton) i njezini kolege sa Sveučilišta u Missouriju (University of Missouri) i objavljen u časopisu kost, U usporedbi učinci različitih vrsta vježbanja (treninga snage i skakanje) na gustoću kostiju kod muškaraca. Rezultati su pokazali da gustoća kostiju ima pozitivan učinak ne samo trening snage, ali i dva ključna faktora: opterećuje i potres mozga koji djeluju na određenim područjima od najosjetljivijih koštanog tkiva, kao što su kukova i kralježnice.

Većina istraživanja pokazuju da sportaši koji su sudjelovali u trening s utezima, koštane gustoće veće od onog za koji su uključeni u obuku s dodatnim utezima. Trkači također dobiti drugu vrstu tereta - trese učinke na svakom koraku. Kao rezultat njihovih istraživanja Hinton otkrili da ova vrsta stresa kao pozitivan učinak na koštano tkivo i kosti ne popustiti trkača na gustoću kostiju od onih koji vole da vlast trening. Ali biciklisti drugog tipa opterećenja - utjecaj potresa mozga - mekši, a time gustoća kosti imaju manje od toga od navedenih sportaša.

Ispada da je cross trening će vam pomoći da se poveća gustoća kosti (osobito u križima) nakon šest mjeseci. Trening snage ili trening otpora također doprinose ukupnom poboljšanju i pomoć za jačanje problematičnu stranu bedara. Na primjer, ovo je savršeno verzija sa dva treninga snage tjednoTko se usredotočiti na učitavanju donji dio leđa i bedra - čučnjevi, dizanje i modificirani vojni pritisnite.

Kako vojnu pritisnite

Program je skok s tri treninga tjedno može sastojati od mješavine gore vježbi: skakanje na jednoj i dvije noge naizmjence u različitim smjerovima, čučnjevi na jednoj nozi s rastom, skakanje preko prepreke i tako dalje. Počnite stoji sa 10 ponavljanja od pet skokova. Istraživanja pokazuju da donose najveću korist od obuke, tijekom koje je od 40 do 100 skokova.

Primjer skakanje na kutiji

Ostale vrste vježbanja koji pomaže jačanju kosti: ples, tenis, planinarenje, preskakanje užeta, vježbe stepper, penjanje stepenicama, na eliptičnoj trenera treninga, tai chi, joga, košarka, nogomet, golf, hokej.

Osteoporoza - vrlo neugodna bolest. Imajte to na umu i brinuti se za svoje zdravlje i tijelo unaprijed.