Joga san od stresa
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Beskrajne probleme u vožnji koju ludo, ali prije nego što je odmor još daleko? Čak i kod kuće, nakon posla, ne možete sjesti na minutu, a san je još uvijek prilično malo vremena? Ili možda spavati za dugo vremena, ali se ujutro osjećate umorno? Moraš se opustiti! I kako bi se u ovoj yogi.
Čak i ako ste navikli ignorirati stresPrije ili kasnije, on će i dalje imati utjecaj. Česte prehlade, žgaravica, tremor, hladno vlažno ruke i noge, gubitak pamćenja, umor i apatija - sve to može biti rezultat napregnut napetosti. Kada je riječ o izgledu ovih simptoma, samo na spavanje možda neće biti dovoljno, a ako ne i nemoguće.
Otpornost na stres nema nikoga. Međutim, možete naučiti da ga tuži, da živi pun i sretan život. To će pomoći yoginskog san, ili yoga nidra.
praksa
Jedini asana koje ćete morati svladati - Savasana.
Unatoč prividnoj jednostavnosti, postoje neke nijanse.
- Nemojte pritisnuti ruke uz tijelo: otvorite prsa, okrenite dlanove i opustiti ramena, ruke u isto vrijeme legla na određenoj udaljenosti od tijela.
- Ne naprezanje želuca i stražnjice, dišite duboko i mirno.
- Obratite posebnu pozornost na lice: oči, čelo, usne, brada treba biti opuštena.
Najlakši način za obavljanje prakse yoga nidra od strane moderatora. Možete upisati u klasi u yoga centru ili preuzimanje rekord s RealYoga mjestu, s kojim možete vježbati kad god i gdje god želite.
U svakom slučaju, ne zaboravite o pravim stavom. Ako 30 minuta su mnogi, traje 15 minuta za vas. Ako niste dobili da se opustite, ne silom sebe, izdvojiti nekoliko sati prakse.
dodatni savjeti
- Ne zaboravite isključiti zvono na telefonu. Svijet neće propasti bez vas za 15 minuta.
- U yoga nidra nema cilj da bude kao jogija, koji leže na podlozi od noktiju. Ako ste tvrdi, krevet jorgan.
- Za kvalitetno opuštanje koje je potrebno poduzeti najudobniji položaj. Koristite jastuci ili male jastuke za podizanje vašeg koljena, donjeg dijela leđa i vrat.
- U idealnom slučaju, naravno, ići na Shavasana na tepih. No, čak u uredu ili u automobilu, možete nasloniti i opustiti dok slušate audio snimke - imaju barem nešto!
Jedina stvar koja treba izbjegavati - to je zaspao. Vi ne bi trebali zavaravati ime prakse: tijekom joga sna vam je potrebno da ostane budan. Iako, kad ste saznali da se opustite svjesno, zaspati večer će biti puno lakše.