Vježbe za razvoj ravnoteže
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Svaka osoba može razviti osjećaj za ravnotežu, a ne samo bez ikakvih problema stajati na jednoj nozi, ali i obavljanje složenih gimnastičkih elemenata. Layfhaker pokazati nekoliko vježbi za razvoj ravnoteže koja može pomoći da se bolje kontrolirati svoje tijelo i smanjiti rizik od ozljeda u sportu iu životu.
Zašto razviti osjećaj ravnoteže
Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali voditi brigu o Vašem osjećaj za ravnotežu.
1. Sprječava ozljede u teretani iu životu
Bilo da je skliznuo na prvom ledu ili na vlažnim podovima u kupaonici, naišli smo na stepenicama s paketom proizvoda ili u teretani s dvoručni uteg na ramenima - dobar osjećaj za ravnotežu će vam pomoći da odmah reagirati i čuvati od pada.
2. To vam omogućuje da obavljaju složene pokrete
Uz dobar osjećaj za ravnotežu, bit ćete u mogućnosti obavljati složene tjelovježbu i podizač prijedlog naučiti u umjetničkom klizanju, snowboarda, Surfanje, akrobacije na biciklu i drugih zanimljivih sportova.
3. Ona pomaže u prevladavanju dobne promjene
S godinama, osjećaj ravnoteže pogoršava, što povećava rizik od ozljede, oporavak od koje je mnogo teže nego u mladosti. Obuka će pomoći spriječiti dobne promjene, smanjiti rizik od uganuća i fraktura od pada nespretan.
Ove vježbe će vam pomoći razviti osjećaj ravnoteže. Započeti s najjednostavnijim opcije koje ne zahtijevaju dodatnu opremu, a postupno komplicirati vježbe.
Vježbe bez opreme
1. stablo poza
Ova asana je poznato da čak i početnik može učiniti.
- Stanite uspravno, podignite jednu nogu i stavite nogu na unutarnjoj strani bedra na drugu nogu.
- Koljeno od potporne noge se uspravi i stroži, drugi koljeno izgleda daleko.
- Nije ne kuka, pokušati izvući tijelo prema gore.
- Stavite ruke iznad glave ili ispred njega.
- Držite poza za 30 sekundi.
Olakšavaju održavanje ravnoteže, zamislite tri boda na podnožju, tvori trokut - dva na rubovima stopala i jedan u petu. Provjerite ove točke držeći držanje: pomaže rasporediti težinu ravnomjerno.
Ako lako dobiti za obavljanje ove pozu, pokušajte zatvoriti oči.
2. Pozi ratnik III
- Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave ravno.
- Da li ste nagnuti prema naprijed s leđa ravno dok se tijelo i ruke su paralelno s podom.
- Podignite jednu nogu dok paralelno s podom.
- Noge, leđa i ruke trebaju biti ravna crta.
- Pogled usmjeren prema dolje, a ne da iscijediti vrat.
- Držite poza za 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
Za ovu poziciju također možete koristiti metodu s tri točke na stopalu.
3. Čučnjevi na jednoj nozi
Ovaj dinamičan vježba koja će pomoći pumpu mišića kora i noge, kao i poboljšati koordinaciju pokreta.
- Stanite uspravno, stavite lijevu ruku na struku, savijte lijevo koljeno i podignite nogu s poda - to je izvorni položaj.
- Da li čučeći na desnom nogom, istovremeno, nagnite tijelo i desnu ruku dotakne pod pored desne noge.
- Povratak na početni položaj i ponovite.
- Izvođenje 10 čučnjeva i ponovite s drugom nogom.
4. Skakanje s jedne na drugu stranu
Ova vježba je slična prethodnoj, ali dopunjen skok u stranu.
- Da li čučeći na desnom nogom dodiruje kat s desne strane, kao što je opisano gore.
- Ispravite se i napraviti skok u stranu na lijevom nogom, mijenja ruke. Nakon slijetanja, stojite na lijevoj nozi, desnu nogu od tla, svoju desnu ruku na pojasu, lijevi je izostavljen uz tijelo.
- Da li čučeći na lijevoj nozi, lijeva ruka dodirivanje poda, ispraviti i skok u stranu na desnom nogom.
- Izvođenje tri seta od 10 puta.
5. Podizanje ruke i noge na sve četiri
Ova vježba izgleda vrlo jednostavno, ali ga izvršiti, trebate imati na stalne napetosti tisak, ramena i ruku. To je odlična mišića pumpe kore - upravo ono što vam je potrebno da zadrži ravnotežu.
- Dobiti na sve četiri.
- Ispružite desnu ruku i desnu nogu.
- Držite poza za 30 sekundi i ponovite na drugu stranu.
Vježbe s Bosu loptu i
Svaka vježba izvodi na Bosu, vlakova osjećaj za ravnotežu i mišiće jezgre. Evo nekoliko zanimljivih opcija.
1. Skakanje na mekom dijelu
- Uključite Bosu mekom stranom prema gore i stajati na njemu.
- Noge ramena width apart, ruke staviti na remen.
- Da li 10 skakanje, opustiti i učiniti još dva pristupa.
- Ako želite komplicirati, pokušajte skakanje s 90 ili 180 stupnjeva.
2. Skakanje na Bosu sa strane
- Uključite Bosu mekana stranom prema gore.
- Bosu odstupiti od jednog ili dva koraka.
- Skoči na Bosu, skok okreće unatrag.
- Silazim Bosu i ponovite na drugu stranu.
3. Daska s rukama i nogama na Bosu na medbole
- Uključite Bosu solidan dio do štanda i ležanje u dodiru s rukama na rubovima platformi.
- Stavite noge na medbol.
- Držite 30 sekundi do jedne minute.
4. Baca loptu u zid
- Postavite Bosu pored zida.
- Stajati na ravnom dijelu Bosu, stavljajući noge na rubu platforme, zgrabite fitball, medbol ili medicinka.
- Baciti loptu u zid ispred sebe i uhvatiti ga, držeći ravnotežu.
- Izvođenje tri seta od 10 puta.
5. Poza ratnika s loptom u rukama
- Nagnite tijelo paralelno na podu i istegnite ruke iznad glave s medbolom.
- Kada će steći ravnotežu, podignite jednu nogu i dovesti ga paralelno s podom.
- Povišena noge, tijelo i ruke s loptom usklađeni.
- Držite poza za 30 sekundi.
Još više vježbe s Bosu loptu i naći ćete ovdje.
Vježbe s ploče za razvoj ravnoteže
Balansbord surfere koristiti za razvijanje ravnoteže prije odlaska na veliki val. To je vrlo jednostavan i kompaktan, te crpke osjećaj za ravnotežu, a ne dosadno: proces je odgođen, čini se da ga mogu uhvatiti na stanje vječnosti.
Troškovi odbora oko četiri tisuće, ali možete lako učiniti s rukama. Za većinu dasaka, trebat će vam komad šperploče, a isječak može biti izrađen od PVC-a ili metalnih cijevi.
Što učiniti s brodu
Prije svega morate naučiti stajati na njemu. U početku, možete koristiti nogom stajati na balansbord, a zatim naučiti kako to učiniti bez podrške.
Morate se probuditi nježno, polako pomičući tjelesnu težinu na drugu nogu, inače se video može skliznuti iz pod odbora (ako niste učinili prestaje) i pada.
Kada naučiti stajati na balansbord i slobodno roll ploču s jedne na drugu stranu, uvijek možete naučiti skočiti na brodu, hodati po njemu, okrenuo bočno, ili, na primjer, ne čučnjeva.
To je sve. Ako imate svoje omiljene vježbe za razvoj ravnoteže, udio u komentarima.