8 kratka obuka za jakim pritiskom
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Obuka Ashley Conrad
Deset minuta vježbanja pozvani ste da izvesti dva kruga deset vježbi na tisku. Na svaku vježbu daje 20 sekundi odmora između njih nije predviđeno. Posebni zvučni signali će shvatiti da je vrijeme da se presele na novi pokret.
Tko će pristupiti: Intenzitet vježbanja je dovoljno, tako da oni koji puzati na prostirci u praksi ravno iz kauča, to će biti vrlo teško. Ostalo je vrijedi probati.
inventar: bez inventara.
Što vježbe su uključeni u obuku: varijacije i pletiva trake. Kao bonus, na kraju ste na čekanju za dva kruga stražnjica most i penje suprotnu ruku i nogu u položaju na sve četiri - „borddog”.
2. Masnoće spaljivanja vježba u tisku
Autor navodi da vježbanje loj-gorenje. Tijekom toga, stvarno morati potrošiti puno energije. Svaka vježba se predlaže učiniti za 20 sekundi, u isto vrijeme opuštajući. Ali zaboraviti kako leži na prostirci - što će aktivno oporaviti. Za rekreaciju trener Jordan Yo između vježbanja skakanje i trčanje u mjestu podizanje visoko koljena.
Tko će pristupiti: sve.
inventar: voda boca ili budaletina.
Što vježbe su uključeni u obuku: Različite varijacije drobiti i dasaka.
3. Paklene trening na tisku
Trener Brandon Carter nudi za obavljanje devet vježbe na press. Za svaki dodijeljeno 20 sekundi. Između vježbi možete opustiti. Carter pokazuje kako to izvesti pokrete i dva pomoćnika bave s njom. Jedan od njih čini jednostavniju verziju vježbi, koje su pogodne za početnike.
Tko će pristupiti: sve.
inventar: bez inventara.
Što vježbe su uključeni u obuku: osim tradicionalnih uspona i tijela trake, a program ima neobične vježbe. Na primjer, ups „Superman” Predlažem da se oslanjaju na nogama i rukama ispružena prema naprijed i podignite tijelo zbog trbušne mišiće.
4. Ples vježba za medije
Umjesto uvijanje ćete naći 10 minuta zapaljivim plesova, koje aktivno uključuju mišiće tijela. Glavna stvar - kako bi bili sigurni da je tisak je radio u svakom pokretu.
Tko će pristupiti: početnici i amateri plesati.
inventar: bez inventara.
Što vježbe su uključeni u obuku: svi pokreti temelje se na smanjenje tisku i provodi se u vertikalnom položaju. Među njima - bočni uvijanje stoji rotacije kukova i „zmija” tijelo.
5. Trening na pritisak Tabata protokol
Tabata - visoki intenzitet interval trening, što vam omogućuje da se najviše koristi u kratkom vremenu. Obično vježba izvodi se za 20 sekundi, 10 sekundi, dan za odmor. Ovaj trening nije iznimka. To je ta minutaže nude trener Funk Roberts. Sve vježbe uzeti samo četiri minute.
Tko će pristupiti: sve.
inventar: bez inventara.
Što vježbe su uključeni u obuku: konvencionalna uvijanje, V-uvijanje, uvijanje ruski i „bicikl” s razvojem tijela - ukupno četiri vježbe.
6. Trening Pamela Rafe
Iscrpljujućih deset minuta vježbanja Pamela Rafe se sastoji od dvadeset vježbi, od kojih svaki traje 30 sekundi. Ostatak nije predviđeno između njih.
Tko će pristupiti: Hardy.
inventar: bez inventara.
Što vježbe su uključeni u obuku: varijacije drobiti i dasaka, uključujući bočnih ploča.
7. Pilates za tisak
Kratki trening na mišiće tijela obavlja se polako i zamišljeno. Morate napustiti uobičajene trzaja koji su svojstveni u vježbama na tisku, te da pomno pratiti kretanje.
Tko će pristupiti: ljubitelji deliberateness.
inventar: bez inventara.
Što vježbe su uključeni u obuku: varijacija pletiva.
8. Kalistenika za medije
Kalistenika - sustav tjelesne težine treninga. Victor Sanchiz nudi nekoliko vježbi za pomoć napumpati tiska bez komplikacija. Morat ćete odabrati s popisa od 4-5 poteza i učiniti ih 4-5 puta tjedno.
Tko će pristupiti: obučeni sportaši.
inventar: vodoravna traka i paralelne šipke.
Što vježbe su uključeni u obuku: „Stolica” i varijacije nogu uspona.
vidi također🧐
- Kako izgraditi press kuće: 13 učinkovite vježbe
- Napravite učinkovit trening za tisak
- 7 jednostavnih i učinkovitih vježbi za tisak