Vježbe koje će spasiti svoj stav ako sjedite puno
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Osam sati dnevno za računalom - cijeli iskušenje za tijelo. Neki mišići su previše rastegnut, a drugi su stalno komprimirani stanje, što kvari držanje i uzrokovati bolove u leđima, vratu i bokovima. Layfhaker vam reći kako da se ugrijemo, za održavanje dobrog držanja i spriječiti pojavu bolesti.
Sigurno znate kako sjediti na računalu. Na žalost, u stvarnosti, vrlo malo ljudi u skladu s ovim pravilima. Kao što smo sjesti kao što je više prikladan za radni dan: jako nagnuti na stol ili nasloniti, sjediti s kosim ramenima.
Zbog toga, tu je skolioza, pognut (torakalna kifoza), prekomjerno savijanje u struku (hyperlordosis), s problemom vrata.
Da bi se nekako smanjio štetu na tijelo, nudimo vam niz vježbi koje će vam pomoći da se ugrijemo na poslu. Neke vježbe se može obaviti kod kuće ili dodati na njima vježbati u teretani.
Greška №1. Naprijed nagib s okruglim leđima
U tom položaju, stražnji površina mišića tijela (ekstenzije mišići leđa, stražnjica, loza) se pruži, dok su prednja (mišići prsa, trbušne mišiće i četvorci) stisnut.
Nadalje, u ovom položaju ramena često ustati i hranio naprijed, što uzrokuje prenapona trapez mišiće.
prikladne vježbe
Ovdje su vježbe za pomoć protežu mišiće stisnutu na grudima, trbuh i noge.
Stretch mišića iliopsoasa i kvadriceps može biti kod kuće. Kompleks za istezanje i masažu vrata može se vidjeti u ovaj članak.
No, pozitivan učinak će biti nepotpun ako ne ojača svoje mišiće ispruži stražnjom površinom tijela. Ove vježbe nisu učinili u uredu, ali oni su prilično moguće izvesti kod kuće ili u teretani.
Da biste dobili osloboditi od ukočenosti mišića, uvaljati ih na masažu valjkom. To će vam pomoći poboljšati cirkulaciju i vratiti elastičnost mišića.
Masaža valjak - jednostavno nezamjenjiva stvar, ako sjedite dosta na poslu i nemaju priliku otići na masažu. ovdje ovdje Možete pročitati kako ga koristiti.
Greška №2. prije odstupanje
U tom položaju, pretrpjeli znatno butine jer je povećan tlak u donjem dijelu kralješnice. Osim toga, stražnji mišići su u pritisnutom položaju.
prikladne vježbe
Da se protežu leđa, nagnuti se naprijed i pratite uvijanje
Greška №3. Nakrivljen na jednu stranu
U tom položaju, mišići na jednoj strani su ispružene, s druge strane su komprimirani - prikladne uvjete za razvoj skolioze.
prikladne vježbe
To je istezanje, koje pomažu ukloniti nejednakosti.
Greška №4. Vi sjedite, stavljajući jednu nogu preko druge
U jednoj studiji,Usporedba položajima Prema sjedećoj vrijeme s nogu Crossed. utvrđeno je da ako dugo vremena (više od tri sata) sjediti, stavljajući jednu nogu preko druge, iskrivljavanje ramena i bokove, a vrat je pružio naprijed.
prikladne vježbe
Kako bi smanjili štetne posljedice takvog stanja, napraviti nagib u smjeru iskorak. Ne ostati na jednom mjestu, da li vježbe istezanja i dobiti barem jednom sat vremena. Tako ćete značajno smanjiti štetu stavu sjedeći rad.