20 ujutro navike će vam pomoći da izgubite težinu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako spadate u one ljude koji ne mogu izgubiti težinu, morate promijeniti svoje navike. Počnite ujutro i zamijeniti dio njihovog poslovanja kao i obično na one koji će promovirati mršavljenja. Zatim postupno ćete biti u mogućnosti da se bez napora izgubiti višak i, što je najvažnije, ne bi opet dobiti na težini.
— 1 —
Nemojte preskočiti doručak. Inače, vi ćete biti sigurni da će prejesti tijekom dana. Jesti (kava - to nije hrana) bilo u prvih nekoliko sati nakon izrona.
— 2 —
Nemojte trošiti jutro pripremiti doručak. Napunite zobena kaša topla voda u večernjim satima. Tako nećete propustiti doručak. Dodaj orasi, voće i cimet, a vi dobiti puno više ukusno i zdravo jelo, nego bilo gluposti, kupljen od stroja na poslu.
— 3 —
Dodaj proteina. On će ostati sit duže. Ali dati prednost kvalitetnih izvora proteina: jaja, riba, jogurt.
— 4 —
Zaboravite na buns. Lush slatki kruščići može izgledati atraktivno, ali to nije najbolji izbor za doručak (kao što je, zapravo, i ručak ili večera). Jedite dobro izbalansirane obroke, na primjer, sendvič s lososom na cijelog zrna kruha.
— 5 —
Pijte zeleni čaj. Zahvaljujući sadržane catechin čaja ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevati masti.
— 6 —
Jedite doručak sjedenje. Bez obzira koliko užurbano se može činiti ujutro, doći 10 minuta jesti tiho. Sjednite i usredotočiti se na jede: i užitka, a zasićenje će biti više.
— 7 —
Probudite se ranije. Statistike pokazuju da oni koji se diže rano, tanji i sretniji. Neka ovo bude poticaj da postanete ranoranilac i postavite alarm rano.
— 8 —
Podsjetite se u tu svrhu. Postavi na smartphone primjenaKoji će vas podsjetiti na svoje kalorija. Ili ljepilo list s tim brojem na istaknutom mjestu. To će vam pomoći da se dati prednost korisnih proizvoda tijekom dana.
— 9 —
Vagati redovito. To će vam pomoći da ne zaboravite na potrebu da jedu pravu. Istovremeno nikada neće postati jedan od onih koji su „iznenada” postigao 15 dodatnih kilograma.
— 10 —
Otvorite zavjese. Čim ustati iz kreveta, neka u sobu suncu. Ona pomaže u normaliziranju cirkadijurni ritmovi i metabolizam. Osjećat ćete se bolje, a tu su - manje.
— 11 —
Popijte čašu vode. Voda i osvježiti, a ubrzati metabolizam i povećati učinkovitost. Razviti naviku pijenja više vode.
— 12 —
meditirati. Započnite jutro s meditacija: Usredotočite se na svoje disanje i razmišljanje ugodno, ali bolje - čak i zaustaviti unutarnji dijalog. Smanjivanje razine stresa pomoći će izbjeći nakupljanje masnoća. Pozitivan stav može zamijeniti slastice.
— 13 —
vlak posta. Dok ste još uvijek gladni, to će ići na štetu masnih rezervi.
— 14 —
Oblačiti prije doručka. Zaboravite pidžamu i kućni ogrtač na doručak. Haljina lijepa i elegantna, čak i ako ne morate ići na posao danas. To će vam pomoći da se osjećate privlačnije i uzima, i spasiti nas od prejedanja.
— 15 —
Pogledajte nešto veselo. Poznato je da je 10 minuta smijeha zamjenjuje čašu kiselog vrhnja, ali ne dodati na kalorije! Naprotiv, za 10 minuta gledanja funny video ili slike da spali 20 do 40 kalorija. Glavna stvar - nemojte se suzdržavati, srdačno nasmijao.
— 16 —
Popaprite. Prvo, to je napraviti ukusni omlet i avokada sendviča. I drugo, aktivni sastojci crnog papra će spriječiti nastanak novih masnih stanica.
— 17 —
Dodaj cimet. Ona pomaže kontrolirati apetit.
— 18 —
Držite protein barovi na gotovs. To je dobar izbor za one koji puta kada se spava i ne možete imati doručak. Dovoljno je izabrati mudro šipke (bez kalorija), ali bolje - pripremiti samostalno.
— 19 —
Ne odvojiti žumanjke. Mnogi od onih koji žele izgubiti na težini, odustati žumanjke i jesti samo proteine. Međutim, žumanjci, osim kalorija i masnoća, sadrži većinu nutrijenata jaja. Bolje je jesti manje jaja, ali u cjelini.
— 20 —
U svakom slučaju, dovoljno sna. Ako ste se odlučili ustati rano raditi, kuhati ukusni doručak ili meditirati, sjeti se da treba ići prije. Spavanje koliko vam je potrebno, cijeli dan ostati budan i puni energije.