Dijeta za one koji vole meso
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kako bi bilo da se jedu do sitosti, već da postanu tanji? Zamislite da možete dobiti energiju iz ugljikohidrata nije, kao običnom čovjeku, ali iz vlastite masti. U tom slučaju, vaši mišići neće biti „spaljen” i, naprotiv, sve će biti izraženije. Ovo nije fantazija, a ne oglašavanje sumnjive tablete za mršavljenje. To ketogena dijeta.
Kako volim svoju prekrasnu figuru, njegov uzak struk, njegov zategnut trbuh... I mrzim sloj masnoće koji skriva to sve!
Ketogena dijeta - low-carb dijeta s umjerenom unosu proteina i visok - masti.
U nedostatku normalnog unosa ugljikohidrata (kada je većina energije koju mozak dobiva iz glukoze), tijelo odlazi u vlastitom načinu potrošnje masti. Ovaj proces se naziva ketoza, otuda i naziv prehrani.
Važna točka: ketogena dijeta - strogi. Ne možete staviti na ovu dijetu samo večera ili samo par dana. Tako da tijelo prebacuje u način trošenja vlastite masnoće, potrebno je gotovo u potpunosti eliminirati ugljikohidrata iz svoje prehrane. Također je potrebno strpljenje - za početak ketoze je potrebno 3-5 dana.
Što je
Ketogena dijeta zahtijeva ograničavajući ugljikohidrate na 20-50 grama dnevno. Kada se to tijelo preuređena u stalnom načinu ketoze. Temelj prehrane treba biti:
- Meso ptica i životinja - bilo kada, ali najbolje purica i piletine;
- riba - ima, ali bolje haringe ili lososa; riblji;
- jaja;
- sir i skuta;
- matice;
- mliječni proizvodi;
- ulje - biljno ulje i maslac.
U ovom proizvodu sadržaj masti nije strogo ograničeno. U stvari, najviše učinkovito korištenje toga pokazuje veliku količinu masti. Međutim, to je vrijedno pamćenja da kalorijska sadržaj masti je vrlo visoka, tako da ako želite izgubiti težinu, onda se uključe premasna hrana ipak ne isplati. Osim toga treba imati prednost pred korisni izvori masti.
Povrće se može i treba imati. Istina, malo: 30-40 grama po obroku. A što s se 20-50 grama ugljikohidrata dopušteno teško dobiti potrebnu količinu vlakana, treba dati prednost salata, prokulica, brokule, mahune. Oni više vlakana po jedinici kalorija. Također je moguće da se tkivo kao dodatak hrani.
Ona ne jede: žitarice, tjestenina, kruh, krumpir, mrkva, repa, banane, grožđe, šećer.
Sve u svemu, ketogena dijeta vam uopće ne trebaju drastično smanjiti unos kalorija. Kada metabolizam obnovljena u ketoza modu, tijelo prestaje očekuje ugljikohidrata nastavlja sa sljedećim unos hrane. Umjesto toga, on će provesti vlastitu mast ravnomjerno. Naravno, ako želite u isto vrijeme kako bi se smanjila težina, vaš energetska bilanca trebala biti negativan (potrošnja veća od unosa), ali ne nužno i na tempo sebi štrajk glađu.
Brojanje hranjivih tvari također neće morati: jednostavno napraviti svoju prehranu dopuštenih proizvoda. Broj tijela će se regulirati (mnogo mesa možete jesti osim u prvih nekoliko dana).
dijeta plus
Prije svega, ketogena dijeta - savršeno za „sušenje”. Zbog teškog granice ugljikohidrata, proteina, ne može sebe zanijekati. Dakle, u prvom redu će biti utrošena ne mišića i masti.
Vrlo važna prednost ketogena dijeta je smanjenje razine glukoze u krvi. To znači odsutnost uobičajenih dijeta osjećaja konstantnog gladi. A osnovna dijeta - meso i mast - pružit će dugo zasićenje.
Osim toga, kada se potopiti par tjedana bez šećera, možete pogledati na različitim kolačima i keksima. Vjerujte mi, da ćete uživati u životu bez šiljka, glukoze u krvi, a time i - promjene raspoloženja. Nekoliko tjedana ovisi o slatka će se smanjiti, a upuštati u slatkišima će biti puno lakše. Samo će popraviti korisnu naviku, radije voće.
Kao što je poznato, uz pomoć dijeta je obično teško zadržati postignuti rezultat. U slučaju ketogena dijeta kako bi se malo lakše. Budući da tijekom ketogena dijeta tijelo nije izložen naprezanju gladnima, a samo rekonstruirati na druge metaboličke modu, a kad se zaustavi vas dijeta to će biti lakše oduprijeti se prekidaju i na taj način izgubili težinu tijekom prelaska na normalnu prehranu neće vratiti što je brže sa drugima dijeta.
Bonus ketogena dijeta izbornici, izgrađen na proteine i masti, potiče oslobađanje adrenalina i hormona rasta. Oni mogu pomoći da se izbjegne depresije, koja obično prati dijeta hrane.
Prosječna ocjena za ketogena dijeta
Da, odgovara | Ne, to nije prikladno |
Ako ste već u punoj snazi radio na tijelo u teretani. Dovedite ga do ideala pomoć „sušenja” na ketogena dijeta. | Ako morate uzeti ozbiljan projekt ili ispit. U nedostatku glukoze u početku počnete da „usporiti”. Nakon 4-5 dana, tijelo će biti obnovljen, a vi ćete se vratiti na normalnu razinu mentalne aktivnosti. Ali, to je bolje planirati ketogena dijeta na odmoru. |
Ako nosite teške unosa kalorija i komplicirane planove izbornika uobičajene prehrane i izgubiti nekoliko extra pounds slično. | Ako planirate vaš workouts su teške snage opterećenja ili visokog intenziteta vježbanja. Tijekom ketogena dijeta fitness je dopušten, ali će morati dati prednost lakših tereta (trčanje intenzitet srednje, duge šetnje, joga, pilates, istezanje). |
Ako želite zaboraviti slatko. | Ako imate tešku bolest jetre, bubrega, crijeva ili dijabetes. |
Ako ste fanatični jede i ne mislim izlaz bez roštilja. Samo jesti roštilj potpuno bez kruha. |
»
važne preporuke
- Pijte dovoljno vode - u skladu s ovom pravilu je vrlo važno. Uz konvencionalne dehidratacije, opasnost je višak proizvodi razgradnje masti i proteina, koji treba da se stalno izlučuju s vodom. Uzmite u naviku da uvijek nosi bocu vode, postavite podsjetnike na vaš smartphone.
- Iako je ketogena dijeta ne nameće specifičnu zabranu alkohola, bolje je odustati, kao i na jetru, i tako će opterećenje biti vrlo ozbiljne. U svakom slučaju, morate u potpunosti odustati od piva i likera. Mogu priuštiti takve napitke poput ruma, viskija, rakije (ali ne pije: voćni sok pod ketogena dijeta nije dopušteno).
- Iako ne morate se ograničiti masnoće, pokušajte odabrati pravu: Biljno ulje, masna riba, sjemenke i orašasti plodovi, avokado.
- Ne izlazite iz utrke rano. Da ketogena dijeta počela raditi, to treba vremena: 3 do 5 dana. Da biste vidjeli rezultat, potreban vam 2-3 tjedna. Čak i kada je težina počinje ići, ne zaboravite da na to na početku će biti vode. Stoga, ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća, morat će biti strpljivi. Osim toga, mnogi neugodni aspekti će prestati nakon 3-5 dana.
- Budući da je low-carb dijeta kada ne mogu dobiti dovoljno mikronutrijenata, trebate ih odvesti dalje (multivitamine, kao što su „Supradin”).
- razine kolesterola i pH u krvi će biti podignuta. To nije simptom bolesti, kao posljedica ketoze (imajte to na umu ako se test krvi). Ako se odlučite da budu s ketogena dijeta za dugo vremena (više od dva tjedna), potrebno je razgovarati s liječnikom plana praćenja krvne slike, jetre i stanje bubrega.