6 mitova o ženskoj trening s utezima, koji sprečavaju da postanete ljepši
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Treninga snage zla ženske kralježnice
To je ono što je napisano u članku „Zašto žene ne bi trebale dizati utege”:
Sve je stvar u posebnoj jedinici ženskog kostura. Na sajmu seks kosti su puno krhkije i osjetljivija nego kod muškaraca. Uključujući kralježnice, koji račune za glavni teret kod dizanja teških tereta.
Na redoviti (a ponekad i povremeno!) Dizanje utega za žene postupno pomiče spinalni diskovi, koji je u nekoliko godina može dovesti do takvih ozbiljnih bolesti kao što su kila.
Ali istina je da ako nepropisno obavlja, trening snage dovodi do ozljeda i degenerativnih promjena na kralježnici, bez obzira na spol. Uz pravilnu tehniku na kralježnici minimalna opterećenja.
Osim toga, vježbanje sa težinom znači postupno povećanje opterećenja paralelno s rastom mišića i snage pokazatelja. Tako da je rizik za zdravlje je praktički nestaje.
2. Trening snage može dovesti do prolapsa maternice
Izostanak maternice - je offset od dna i ispod fiziološke vratne granici slabljenja mišića dna zdjelice i ligamenata maternice. Uzroci ove bolesti su mnogi: od porođajnih defekata u razvoju prsni organi na ozljede tijekom porođaja. Faktori rizika su gotovo uvijek spominju i dizala utege. Neki liječnici kao preventivna mjera ne preporuča se prikupiti više od 5 kg.
Ali ne brkati up dizanju utega i pravilan trening snage! Nošenje vrećica cementa bez pripreme, s pogrešnom tehnikom (s okruglim leđa), a naročito u starijoj dobi (50% prolapsa maternice slučajeva dijagnosticira se u žena iznad 50 godina starosti) - stvarno neoprostivo glupost i opasnost zdravlja. Međutim, trening s utezima - je sasvim drugo.
Ako je trening s utezima s razumnom debljanje i odgovarajuće tehnike pomogao prolapsa maternice, mnogi sportaši su patili od ove bolesti. Činjenice govore drugačiju priču.
Žene se bave sportom, puno bolje podnose trudnoću i porod, da se oporavi brzo od njih i imaju manje problema s organima zdjelice.
To je sve o jačanju mišića kora (Uključujući mišića dna zdjelice) koji podržavaju organe na mjestu.
Općenito, moć pismenosti programa i trening uz pravilnu tehniku će vas spasiti od problema s prsni organi. Ali samo ako nemaju predispoziciju za prolapsa maternice i postojećim problemima prsni organi. U tim slučajevima, prije vježbanja najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.
3. Trening snage unakazio lik
Obrasci overinflated fitness modela i bodibildersh kao nije sve. A cure koje drže trenera i slobodni utezi, uz pretpostavku da su pouke imaju dovoljno para da se mišići nadut i pretvorio ženu u pitching. Uzalud.
Čak i jesti više (puno više!) Proteini ili konzumiranje proteina trese, ne napumpati sama planina mišića, bez posebnih priprema i stalnim rigoroznih treninga.
Maksimalni da ćete dobiti od treninga snage bez pregleda prehranu i ciljane zapošljavanje mišićne mase - to je više napregnut tijelo bez viška masnoće. I nije to je cilj većine ljudi koji dolaze u teretanu?
4. Dečki - željezo, djevojke - treadmill
Ovaj mit o raspodjeli trenera u teretani iz prethodne. I još misli da sve cure žele izgubiti na težini u teretani.
Kardio na pokretnoj traci - to je super. Međutim, trening s utezima preporuča se čak trkača: pomaže da se poveća aerobne izdržljivostiMaksimalni učinci snaga-trening na silu-brzina i sila odnosima moći objasniti povećanje aerobne performanse u ljudi.
Više trening s utezima sagorijeva više kalorijaUčinci 10 dana treninga izdržljivosti vježbanja na suzbijanju cijelog tijela i regionalne lipolize inzulinomNego kardio sa srednjim ili niskim intenzitetom. Naravno, bez pregleda prehrani i ovdje ne mogu.
Nakon dug povećava treninga snage kisika, na poklopcu koji je proveo dosta kalorija. Prema nedavnom istraživanjuEPOC Usporedba između Isocaloric napadaje ravnotcžnc aerobic, s prekidima aerobic, i otpornost na treninguNakon treninga snage dug kisika ostataka u 21 sati: toliko vremena, tijelo sagorijeva više kalorija čak i na ostatak.
Stoga, ako djevojka želi izgubiti težinu, treba trening s utezima umjesto duge šetnje ili trčanja u low intensity kardio.
5. Trening snage ne pomaže izgubiti na težini, već naprotiv, povećanje tjelesne težine
Trening snage pomaže zamijeniti mast mišiće. Vaša težina može stajati ili čak povećava i volumen u isto vrijeme će se smanjiti.
Nije ni čudo fitnes modela pozvao da ne usredotočiti na utege i mjere svoj napredak s trakom.
Wonderful očiti primjer - ova fotografija fitnes bloger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Prva fotografija žena teži 65,8 kg, drugi - 55,3 kg, a na trećem - 63,5 kg.
Zašto treća slika Kelsey izgleda vitko, tonirana i atletski nego prvi, iako teži samo 2 kg manje? Samo zbog postotka mišićne mase. Prvo, ona je izgubila masnoća, smanjuje težinu na 55,3 kg, a onda je dobio 8 kg tjelesne mase.
Kao što možete vidjeti, trening snage smanjuje obujam tijela, ali je povećao težinu zbog rasta mišića. Dakle, nemojte se bojati takve kvalitete dobitak.
6. Žene bi trebale odabrati male težine i visoke reps
Teretana se rijetko viđa djevojku koja čini, na primjer, dizanja ili čučnjevi s više težine za 3-5 ponavljanja. Mnogo više djevojaka odabiru svjetlo bućice i do 20 lunges na čučanj za noge s beskonačno prazna pečat ili bodibarom ili sudjelovali na simulatorima s niskom težinom, radi puno pristupa ponavljanja.
Takva shema ženskog treninga prirodno slijedi iz mit da žene ne mogu dizati utege. Samo ne može raditi s više težine, potrebno je učiniti puno ponavljanja s malo.
No, rad s velikim i malim težina provodi različite ciljeve.
Izvođenje 1-3 ponavljanja sa 80% od jednog vrha, na primjer, vježba apsolutnu moć. Radi puno ponavljanja s malim težinama će povećati svoju snagu izdržljivosti.
Da biste razumjeli kako se mišići reagiraju na određeni teret, potrebno je razumjeti njihove strukture. Mišićna vlakna se brzo i sporo.
Sporo vlakna (crvena, oksidativni, podtip I) pomoću aerobne metabolizma (s kisikom) dugotrajnog djelovanja mišića. Oni su izdržljiv, male veličine i slabo hipertrofije. To je, vježbanje s malim težinama i više ponavljanja, nećeš uskoro će postići olakšanje tijelo. Dokaz za to su maratonce, triatlonaca, biciklista - izdržljiva, tanke i žilav.
Brza mišićna vlakna (bijela, glikolitskih, podtipova IIa i IIb) rade tijekom visokog intenziteta kratkoročnih opterećenja. Oni su veći od sporih vlakana, i dobre hipertrofije.
Vježbe s težinom i niskih ponavljanja su obučeni bijelih mišićnih vlakana koje rastu brzo i pružaju prekrasan lik pauerlifteram, tegova, sprintera.
Ako želite brzo povećati olakšanje, svakako uključiti u trening kratkoročni intenzivnog rada: vježbe sa težinom i malim brojem ponavljanja.
Ako nemate specifične zadatke gimnastika, Možete preinačiti i povećati obuku i snagu i moć izdržljivosti, naizmjenično opterećenje. Na primjer, u jednom treninga izvode vježbe s velikom težinom i malim brojem ponavljanja, drugi - s prosječna težina i povećan broj ponavljanja u setu, a treći - s malom težinom i velikom broju ponavljanja.
Kao što možete vidjeti, vrsta vježbe ne ovisi o spolu, ali na zadatke koje su slijedila. U ženskoj trening i kardio je mjesto, a mnogopovtornym vježbe sa malim težinama i rad s utezima, približno jednokratne maksimum.
Ispravno poravnajte obuku, brine o pravilnom tehnikom i lagano podići radnu težinu, a trening s utezima će vam dati zdravlje, snagu i lijepi lik.