90 staze za trčanje, odabranih na temelju učestalosti koraka i disanja

Savršeno popis za jogging nije jedini takav, ali onaj koji prati, poput metronoma, i služi kao vodič za svoj pokret. Layfhaker nudi kolekcije za one koji ne znaju gdje početi u potrazi za pravom glazbu za jogging.

Kako odabrati glazbu za trčanje ritam

Poslušajte popis pjesama na Apple Glazba →

Poslušajte popis pjesama «Glazba za Google Play» →

Ovaj sastav uključuje izbor mnogih žanrova, kombinirane audio očite osobine - broj otkucaja u minuti (bpm). Kada smo pokrenuti, radimo različit broj koraka u rasponu od 160 do 200 u 60 sekundi. Profesionalni sportaši čine oko 180 koraka u minuti, te se smatra najbolje vrijednosti jogging ritam - površinske noge frekvencije dodiruje tlo.

Slušanje glazbe dok jogging, nesvjesno ga uskladiti s frekvencijom svojih koraka, tako da je važno je izabrati prave pjesme u početnim fazama, kada je tijelo nije navikao na određeni ritam pokrenuti.

Ako odaberete glazbu koju su vođeni na svoj ritam trčanja, pokušajte tempo pjesme leži u rasponu od 170-190 otkucaja u minuti ili 85-95. Ako odaberete pjesmu, tempo, što je dvostruko manje od 180 otkucaja u minuti, a zatim će se povećati u skladu s tim broj koraka u jednom ciklusu (četiri takta). Dobra vijest za ljubitelje drum and bass: žanr podrazumijeva tempo odgovara ritam igre (170-180 BPM). Isto vrijedi i za hip-hop: izvedba tempo mnogih skladbi blizu 90 otkucaja u minuti.

Kako odabrati glazbu za brzine disanja

Ako nemate problema s ritam, onda obratite pozornost na to kako vaš pluća rada: ovo će također pomoći da pravilno odabranom glazbom.

Razmislite dva tehnike disanja, koje su objavljene u odgovarajućem Layfhaker članak. Ako udišemo u shemi 3: 2, gdje su tri koraka pojaviti u dahu, i dva - na izdisaju, trebali odabrati glazbu na tempo od oko 144 otkucaja u minuti. U tom slučaju, pjesma ciklus duljine podudara s jednom kompletnom disanje ciklusa.

Poslušajte popis pjesama na Apple Glazba →

Poslušajte popis pjesama «Glazba za Google Play» →

Ako pokrenete uzbrdo, morate napregnuti više truda i, kao posljedica toga, tvoj dah ubrzava. Zatim pokušajte shemu 2: 1 - za dva koraka dah, jedan na izdisaju. Pogodan pratnja služiti s glazbenom tempo od oko 120 otkucaja u minuti. Jedna od mjera - dva ciklusa disanja.

Poslušajte popis pjesama na Apple Glazba →

Poslušajte popis pjesama «Glazba za Google Play» →

Kako pretraživati ​​za glazbu s odgovarajućom stopom

Da biste saznali bpm kasete, provjerite dostupnost baze podataka SongBPM. Ako to nije ga pronaći, koristiti posebne kalkulator: Jednostavno „poklikat” na zaslonu u vrijeme s glazbom. Tu su i posebne usluge s popisa naslova pjesama u određenom tempu za sportaše i bicikliste. Jedan od njih je trčatiKoja rangira zapisa u broju dodataka prilagođene popise i otkucaja u minuti, te nudi individualne zbirke na svoj trčanje brzina izvedbe.