Kako diverzificirati jogging i pretvoriti grad u sportskom terenu
Sport I Fitness Vijesti / / December 19, 2019
Ako ste umorni od samo trčanje okolo, povremeno može dogovoriti mješoviti trening - komplicirati razinu i dodati malo raznolikosti u vaš normalne rute.
Po sebi znam da se samo igrati krugove na poznatoj ruti vrlo brzo dosadi. Stalno mijenjaju rute također, neće raditi, jer u većini slučajeva, mogućnosti izbora nisu tako velike. Što učiniti? Tijekom sljedećih vožnji bolji pogled na ono što ste naišli na putu, a zatim ga koristiti kao platforma za trening.
stepenice
Ako negdje na svoj itinerar je ljestve, možete organizirati utrku uza stube. Dok trčanje uz stepenice težak teret na mišiće kukova, tiska, nogu i stražnjice. Naravno, to ima svoje nedostatke, koje ne smijemo zaboraviti: najveći stres na zglobove i rizik od ozljeda, tako da ne zaboravite pogledati na noge.
Vi samo možete pokrenuti gore i dolje, a može zakomplicirati malo, trčanje preko korak.
Ostale opcije pokrenuti korake:
semafor
Samo stajati i čekati zeleno svjetlo svijetli, dosadna i stalno osjećao blagi nadražaj koji trening je prekinut i vrijeme je izgubiti. Posebno neugodno kada je puno semafora i stalno se na crveno svjetlo na putu. Kako se ne bi naljutiti i ne gubite samo vrijeme, nudimo vam malo statike, na primjer, u čučanj. Ako postoji semafor stup, ograda ili građevine u blizini može nagnuti tranziciju i izvesti čučanj s naglaskom na zidu.
Klupe u parku
Sve je jednostavan: možete koristiti klupe za push-up, nogu dizanje, skakanje, za... za toliko više. :)
Na primjer, ovako:
Evo kako:
Ili ovako:
Posljednji videozapis prikladan za većinu klase nisu u parku, ali negdje na sportsko igralište.
Gore trening pojedine klase su pune, i kombinirajući ih s voljom jog teško, ali možete odabrati nekoliko vježbi i pokušati ih izvršiti tijekom sljedeća jogging.