Kako voziti bicikl, a da ne šteti zdravlju
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Želim voziti bicikl. Trebam posebnu odjeću?
Velopoezdka da bude siguran i udoban, morate odabrati pravo odijelo.
- Kaciga. On će smanjiti vjerojatnost ozljede ako padne. I bez obzira koliko dugo rute. Nosite kacigu u svako doba. To ne bi trebao stisnuti glavu i objesite ih besplatno utrljati i izazvati nelagodu. Prilagodba na stražnjoj ga prilagoditi upravo za svoj volumen glave.
- Uske hlače ili tajice. Vožnja u hlače sa širokim hlačama opasnim: oni mogu držati na lancu. U ekstremnom slučaju, napunite ih u čarapama ili zgrabite posebnim spojnicama.
- Biciklizam gaćice. Ako se odlučite putovati na velike udaljenosti, oni su nezamjenjivi. Meka „pelene” će putovanje postupku ugodniji. Popa nakon duge vožnje biciklom će boljeti mnogo manje.
- Rukavica. To bi izbjegli žuljeva na volanu zbog Gel jastučići na dlanovima. U vruće sezone, možete odabrati prstiju rukavice. U hladnom vremenu - klasična pokriva cijelu ruku.
- Boda. Oni štite oči od sunca, vjetra, prašine i šljunka.
- Cipele s dubokim profila. Će pružiti bolje prianjanje na pedale, noge neće skliznuti ih. Napredni biciklisti koriste kontaktne pedala s posebnim biciklističke cipele. Njihov jedini ima šiljak, koji je priključen na pedalu i pruža maksimalnu fiksacija stopala. Ali zapamtite: opterećenje na nozi u ovom slučaju će biti drugačija, morat će se naviknuti na to.
- Svijetlo majica, majica, jakna. U idealnom slučaju - s reflektirajućim trakama.
- Ruksak. To bi trebao udobno stane u leđa.
Jasan. A s biciklom da se nešto treba učiniti?
prilagoditi sedlo. Sjednite na bicikl, dohvatiti volan. Uz pravilnu sadnju noga odmara na pedale u donjem položaju trebaju biti blago savijene u koljenu, a stopalo u potpunosti leži na papučicu.
U idealnom slučaju, sjedalo mora imati nagib od nula. No, za praktičnost, to može biti malo nagnut prema naprijed ili natrag. Glavna stvar je da ne skliznuti na njemu tijekom kretanja.
Optimalna visina upravljač - onaj u kojem ga držite lako. Ruka, podlaktica i ramena bi trebala biti na jednoj liniji.
Ne zaboravite instalirati na biciklu farova i rep svjetlo s treperi funkciju, kao i krila. Oni će zaštititi od vode i prljavštine leti iz pod kotačima.
Ono što svakako treba znati pridošlice?
Ako ste na dugim putovanjima, iskusni veloputeshestvennikov savjetovao da kupi turistički kožnu stolicu. Prvo će patiti, a sedlo prilagođen karakteristikama vašeg (proces može biti bolno). No, onda ćete biti ugodno. Napravite putovanje će također pomoći mekše gel jastučići na sjedalu.
najviše biciklTo se prodaju u hipermarketima sportova, biciklističke gume - širok, s dubokim utorima. Obično početnici voziti po asfaltu, rijetko spuštanju na zemlju. U tom slučaju, idealan poluslik - Univerzalni guma s glatkim ušice tread od centra i sa strane. Sile na izlet ćete potrošiti puno manje.
Što je još važnije, što bi trebao biti pripremljen, - bol u stražnjici.
Zbog tog mnogi odbijaju biciklizam općenito. Zapamtite: bol - to je normalno i privremeno. To će se održati u 3-4 malom putovanju. Važno je da ne stvaraju velike pauze. Vožnja, onda prilagodba će se odvijati brže.
Što ponijeti sa sobom kad ste na putovanju?
Ruksak sigurni da stavite:
- Pumpa.
- Kit za popravak - skup alata koji će vam pomoći ubodne gume ili drugih tehničkih smetnji. Možete kupiti u dućanu bicikla.
- Boca vode. Može se montirati na okvir.
- Snack - energetske pločice, orašasti plodovi i voće.
Potreba da se često piti u malim gutljajima - samo prije nego što osjetite žeđ. Snack - čim bi svjetlost gladovanje ili vrtoglavica.
Dokle velozaezdy bolje donijeti izotonični - piće koje možete pripremiti sami.
Kako se pripremiti za daljnju biciklističke putovanje?
Osvojiti pristojan razmak (50 km ili više), morate se pripremiti. Počnite s dnevnim jedan sat vožnje biciklom na udoban tempom. Postupno povećanje vremena putovanja i držati korak malo iznad prosjeka do tada, dok se lako može prevladati udaljenosti od 30 kilometara. Tada možete isprobati 50-kilometarskog biciklizam putovanje.
Kako se ponašati u dugo putovanje?
Ako je moguće, otići na izlet u tvrtki. Dakle, zabavno i sigurno.
Iako vam vjerojatno neće ometati suprotan vjetar. Najbolja opcija - skrasiti za jaču biciklista i otići svojim aerodinamičkim „vrećice”. No, budite sigurni da bi se udaljenost, s vremenom usporiti.
Nemojte preopteretiti sebe. Umoran - zaustaviti, odmoriti, prezalogajiti. Ili samo hodati pješice, držeći bicikl za volanom. Velopoezdki nije namijenjen za snimanje i za zabavu.
Odbijaju putovanja noću, čak i ako imate vrlo svijetlu reflektora i veliki bicikl.
Neka Jahanje noću je rijetka iznimka, a ne pravilo.
Ne donijeti tešku naprtnjaču. Držite se gole osnove. Ako je cesta gdje nagomilati na vodi, ne donose ekstra boce.
Nemojte ići u obilazak biciklom na vrućini. Savršeno vrijeme za duga putovanja - oblačno i hladno.
Prije dugo tura biciklom ne zaboravi:
- Istražite put, uz napomenu točku gdje možete napuniti vode i hrane, smatra sofisticirane web stranice.
- Provjerite jesu li kotači dobro napuhan, ako ne i iscrpljen.
- Ispitajte kočnice.
- Vidi da li prljavštine i šljunak na mjenjača, a lanac je pao.
Budući da sam putovati na cesti, to je vrijedno pamćenja SDA?
Naravno. po SDABiciklist može imati dva stanja.
1. Vozač bez motornih vozila vozila. Ako voziti bicikl. Glavna pravilaČlanak 24. SDA RF. Dodatni zahtjevi za kretanje biciklista i moped jahača.:
- Usredotočite se na znakovima, promatrati prometne znakove i kontrolera.
- Miss pješaci na zebru, a putnici koji sjede dolje ili dolaze do stajališta tramvaja.
- Pravovremeno obavijestiti ostale sudionike u prometu okretanja lijevo ili desno. Da biste to učinili, povucite na stranu odgovarajuće ruku. Ako želite da se uspori, podići ruku iznad glave.
- Stignuti drugih vozila s istim pravilima kao vozača: samo lijevo, unaprijed slanja signala (lijeva ruka uzima stranu).
- Ne skrećemo lijevo na multilane cestama i cestama s tramvaja. U tom slučaju potrebno je skinuti i proći kroz raskrižje na pješačkom prijelazu.
- Uvijek držite volan barem s jedne strane.
- Ne koristite telefon bez slušalica tijekom vožnje.
2. Pješak. Ako požurite i idete kod bicikla. Glavna pravilapropisi Odjeljak 4 Prometna Ruske Federacije. Dužnosti pješaka.:
- Idi, ali ni u kom slučaju ne kreću na bicikl pješačke zebre.
- Izvan naselja, sjahao s bicikla, šetnja uz rub kolnika uz promet. Obični pješaci ići prema automobilima.
Je li moguće voziti bicikl na pločnicima?
To je moguće, ali u ekstremnim slučajevima. Prometni propisi određuju prioritet za bicikliste:
- Bicikl ili bicikla i staza.
- Pravo rub kolnika (ne više od jednog metra od ruba) ili pločnik. Ova opcija uvijek treba koristiti biciklisti koji se vozimo u koloni.
- Pješačke zone i pločnik - samo ako su prva dva opcije nisu moguće. Istodobno pješaci imaju prednost ako biciklist proizvodi svoje smetnje, on bi trebao sjahati.
Ako je vozač još nije 14 godina, on može voziti samo na pločnicima, biciklističkim stazama i biciklističkim i pješačkim. Isto vrijedi i za one koji prijevoz ili velokresle prateće dijete mlađe od 7 godina.
No, na autocestama strogo zabranjeno biciklisti voziti.
Što se događa ako prekrše pravila?
Za prometne prekršaje upravnog Kodeks pružaČlanak 12.29 Upravnog Kodeksa. Kršenje pravila prometa pješaka ili druge osobe uključene u cestovnom prometu. kazna - od 500 (ako je biciklist sjahao) 800 rubalja (ako je vožnja bicikla).
Ako je biciklist razbio pravila u stanju opijenosti, kazna se povećava na 1 000 do 1 500 rubalja.
Što više voziti bicikl, više mogućnosti otvoren za vas. Ova vrsta transporta - odličan način za provesti vrijeme ugodno i prednost. Glavna stvar - imati na umu sigurnost.