3 opcije trake za jake mišiće kore

Koristeći niz od tri vježbe na osnovne trake, što će ojačati tisak, ruke i ramena i povećati stabilnost tijela.

Zašto biste trebali isprobati ih

Mnogi od vježbi na mišiće kore na temelju fleksije i proširenje predmeta: usponima na press zbora, raznih uviti i pretvara. U tim vježbama, ne postoji ništa krivo, oni povećavaju mobilnost i snagu mišića.

Međutim, izometričke vježbe - pokreti koje potruditi da zadrži statika Položaj - pumpa ne samo snagu mišića, ali i stabilnost kore, koja ima pozitivan učinak na izvedbu u sportu.

Potrebno je mnogo ekipnim sportovima: nogomet, hokej, ragbi. Kada ste u punoj brzini i sustigne protivnika, on je iznenada okreće na drugu stranu, trebate odmah za savladavanje inercije te nosi naprijed, da se okrenu gdje vaš protivnik je pobjegao, a to zahtijeva jak mišići jezgre.

Naravno, to ne znači da morate u potpunosti odustati od savijanje i rotaciju leđa. Izometričke - samo jedan od mnogih alata za razvoj tijela. Samo znam da je krutost i stabilnost ponekad poželjno da mobilnosti.

Pokazat ćemo neke Varijanta oblogeKoji će testirati svoje osjećaj za ravnotežu, snagu i sposobnost da pravilno disati. Vježbanje na ovaj način, vi ćete naučiti kako da bolje prenosi sile kroz mišića kore koje će povećati vašu sportsku izvedbu.

Push-up u baru

• Stand leži u nosač.
• Polako spustite u push.
• Brzo zatvorili guranje i povucite desnu ruku prema naprijed.
• Držite bar koliko god je to moguće, pokušava održati ispravan položaj i ne izgubiti ukočenost tijela.
• Kada osjetite da više ne može držati pravilan položaj, podlakticu i opet ponoviti, ali ovaj put podići svoju lijevu ruku.
• Šire formuliranje nogu, lakše vježbe.

abeceda bar

U ovoj vježbi, zapravo se oslanjaju na samo jednom rukom, držeći tijelo krut i stabilan i kretati se s druge strane pri različitim brzinama.

• Stanite naglaskom leži dolje, stavi desnu ruku na kliznoj plohi kao što je komad tkanine.
• Pokušavajući držati ispravan položaj, „izvući” na desnu ruku abecede slova od A do Z.
• Nemojte zadržavati dah, opustiti trbušne mišiće i stražnjicu na traku ne „sag”.
• Kada završite s „izvući” abecedu sa svoje desne strane, pomak kliznu plohu na lijevoj strani i učiniti isto.

„Archer” u baru

Za ovu vježbu, trebat će vam Expander.

• Kuka za hvatanje za stacionarni objekt nisko na podu.
• Stanite naglaskom leži na udaljenosti od dvije noge od nepomični predmet i uzeti u ruku za proširenje.
• Povucite ruku s ekspandera proslijediti napetost popuštala.
• Savijte ruku i povucite laktove do pasa, držite nekoliko sekundi, a zatim povucite ruku prema naprijed.
• Slijedite linkove 5-10 i promjena ruke.
• U vrijeme izvođenja, mišići su tvrd kore i napet disanje - čak.
• Širi li staviti noge, lakše je za održavanje ravnoteže.

Dodajte ove vježbe treninga. Oni imaju blagi učinak na tijelo, ne preteska zglobovi, može učinkovito raditi mišića kora i poboljšati njihovu izvedbu.