Ojačati mišiće koru: 5 idealne vježbe za trkače

Snažan mišići kora smanjuje rizik od ozljeda i poboljšati učinkovitost trčanje, osobito na velikim udaljenostima, na posljednjoj nogu kada umor vrhova. Što je jači gornji dio tijela, više možete održavati ispravan oblik trčanja. Tako danas prisjećamo jednostavan, ali vrlo učinkovite vježbe koje će rezultirati u ispravnom obliku mišića kore!

Kao što možete vidjeti, mišići kore kako bi nam pomogli zadržati tijelo uspravno, prijenos i distribuciju energije opterećenje održavanje naše tjelesne težine na dvije noge. Vježbe koje nudi Susan Pavao (Susan Pavao), trener trkača svijeta, dugo znate. Oni su vrlo jednostavni, oni mogu obavljati dnevne sebe bez posjete sportski klub i bez ikakve dodatne opreme. Da biste započeli, slijedite nekoliko pristupa. Tijekom vježbe, „Superman”, pokušati ostati u gornjem položaju 20-30 sekundi.

Standardna traka

Ako je ovo vaš prvi put, pokušajte stajati u njemu za 30 sekundi. Zatim postupno povećati vrijeme ili broj pristupa ili izvođenje sofisticiraniji izmjene: fokus ne na prstima i nogama up, naizmjenično noge podići, istovremeno podižući suprotnog ruku i nogu i tako o.

bočni remen

"Superman"

tisak

U tom slučaju, možete odabrati svoj omiljeni izbor za trbušne mišiće i obavljaju niz vježbi. Na primjer, takva.

strana pritisnite

Raspon vježbi je vrlo široka i možete odabrati opciju koja je za svoj nivo, opreme ili prostor za obuku.