Kako vježbati jogu i izvesti asane ispravno

Jeste li ikad pokušali yoga za primjenu? Obično postoji niz asana s opisima i fotografijama. Prepoznajete li ime indijskih asana i njegovog prijevoda, dobiti objašnjenje o tome kako to izvesti u pojednostavljenom i komplicirano varijanti.

Počela sam se baviti na takav zahtjev, to je učinjeno redovito i dugo. Kao rezultat poboljšanog protežu i pumpe samodiscipline. Ako je ovo vaš cilj, preporučujem da isprobate vježbe s prijavom. No, pozitivni učinci na zdravlje će biti minimalni.

I to ne zato što su ponavljajući loše držanje. Možda imate veliku istezanja položaja i izgleda točno kao na slici. Barem tako misliš. Činjenica je da bez učitelj je vrlo teško shvatiti kako se asana: mišiće što bi trebali osjećati napetost, koja bi trebala biti opuštena, kako disati tijekom vježbanja.

Osim toga, tijekom samoučenje (pogotovo ako se koristi za bavljenja sportom), pogrešno shvati koncept pravilno gibanje.

Koncept pravilno gibanje

Mislim da mnogi ljudi ne koriste uzeti u obzir udobnost tijekom vježbanja i vjerujem da bi dobili rezultat vam je potrebno proći kroz trud, bol, i nevjerojatnim stresom. Joga je upravo suprotno.

Najispravniji stav asana - kada su udobne da se u njemu.

Naše tijelo ima težište, što je u sacrum području. Izvođenje bilo asana, možete premjestiti težište, preraspodjelom opterećenja kako bi se uravnotežiti tijelo.

Sve dok se ne postigne ravnotežu, morate naprezati mišiće, od vas će biti neugodno u asana. Ali čim vaši mišići će se točan položaj (i naviknuti na to da bude), nećete trebati napor kako bi tijelo u asana. Bilo koja od bezbroj asane će se provoditi lako i bez napora.

Naravno, prvi put će se i dalje osjećam neki nemir, čak i kada su položaji izvode pravilno, pogotovo ako se ne koristi za fizičku aktivnost. Međutim, nelagoda ne mora biti jaka, ne bi trebalo biti nikakvih bolova, napetosti i bore.

Važni aspekti asane

Tijekom samoučenje joge često koristim pogrešan pristup. Na primjer, obavljanje stav Adho mukha shvanasana (psi predstavljati gubica dolje), ja potpuno ispravlja noge i pokušao je da vrati savršeno ravno.

Naravno, to je nevjerojatno izvukao tetive koljena, loza, Ahilove tetive. Mislio sam da je na taj način sam se protežu i bliže ispravnom provedbom ovoga asana.

Kad sam došao na jogu s instruktorom, utvrđeno je da se u tom položaju ne bi trebalo biti jak napon tetive koljena mišiće. Glavna stvar - da ispraviti (fiziološka nego pozor!) I opuštanje leđa, a ne kako bi protegnuo noge.

Ako ne možete stajati na punom nogom s ravnim nogama, možete suza peta off zemlju i saviti koljena lagano. Glavni fokus vježbe seli u leđa.

Ispostavilo se da nije pristupio u svojim naporima za provedbu lijevo i desno od njega, naprezanje leđa i cijelo tijelo u pokušaju da se položaj kao na slici. iako početnik To je gotovo bez šanse za izvođenje asana kao što je prikazano u uputama.

Ovdje je još jedan dobar primjer - urdhva mukha shvanasana ili njušci psa držanje gore. Ako radite to samo u skladu s uputama, onda najvjerojatnije, ako se osjećate napetost u lumbalnom dijelu kralježnice. Ako imate probleme s leđima, nemir, i mogu ostati nakon treninga.

U razredu smo objasnili da se tijekom izvođenja ove asana morate povući ramena prema naprijed (ne odvojeno zaobljena prsnog koša, uz leđa), peta - leđa. Kada se to napetost je stvorena, zdjelica je slobodan da padne na pod i nećete osjetiti nikakvu napetost u lumbalnom dijelu kralježnice. Ovaj aspekt pravilno izvođenje asana ne objavljuju u izvješću, tako da je vrlo teško pronaći pravo mjesto sebe, ako se ne koriste za eksperimentiranje s položajem svoga tijela.

Ovi primjeri savršeno ilustriraju činjenicu da bez pomoći teško naći ispravan položaj tijela u prostoru i izvođenje asane bez oštećenja kralježnice. Pa gdje ste dobili tu pomoć?

Kako naučiti izvoditi asane ispravno

1. naći instruktora

Instruktor će objasniti u nekim mišićima i dijelovima tijela trebao osjećati napetost i da treba ostati opušteni. Nastavnik će naučiti pravilno disanje i „energetski brave” koji stimuliraju funkciju unutarnjih organa.

Na kraju, uvijek možete jednostavno okrenuti prema njemu s pitanjem, da li vi osjećate kao što je pravo na asana, da li soju ili povrijediti neke mišiće i ligamente ili napetost nepotrebno.

Naravno, nisu svi yoga instruktori imaju potrebna znanja i vještine. Evo nekoliko savjeta o tome kako pronaći dobar instruktor.

• On mora obnoviti svoje tijelo, da ispravi svaku asana reći što osjećaji trebaju nastati ako je učinio ispravno. Ako vaš instruktor samo pokazuje asane, bez pomicanja iz njegove tepih, što je posao s njim? Jeftinije za preuzimanje programa.
• On bi trebao odgovoriti na vaša pitanja. Ako instruktor ne zna što osjećaji moraju nastati tijekom izvođenja asana, ne razumijem zašto vas vuče natrag, ali kao ne treba, i ne znam što predložiti, treba razmišljati o svojoj nadležnosti.
• To ne bi trebao izazvati negativne emocije. Čovjek ima puno znati i moći, ali ostati neugodno u smislu komunikacije i nastave. Možda za neke ljude to nije toliko važno, ali po mom mišljenju, negativne emocije će spriječiti vas da se usredotočite na svoje tijelo i pravilnom obavljanju asana. Na kraju, klase treba biti zabavno, zar ne?

2. Usredotočite se na osjećaje

Ako pretpostavimo da je važno za pravilnu položaji kako bi izgledao dlaka širinu kao na slici, u praksi za detuning zrcala mogu se koristiti. Međutim, mnogi tvrde da je ogledalo, naprotiv, štetan prakticirati jer sprječava usredotočiti na tjelesnim senzacijama. A to je ključno: instruktor kaže da biste trebali osjećati u asana, ali vaši osobni osjećaji, trebali gledati sebe.

Kada shvati koncept prava kretanja, možete nositi sa i bez instruktora, ali u isto vrijeme usredotočiti na svoje osjećaje bi trebao biti značajniji.

3. Istražite svoje stanje nakon treninga

Da bi razumjeli da li sam stati sport specifičan trening instruktora ili onako, uvijek slušati svoje osjećaje nakon škole.

Napomena postoji li u tijelu neke napetosti ili bol, da li se osjećate opušteno, zagrijati i zadovoljan. Napomena svoje opće stanje: nedostatak energije, ili, obrnuto, praska energije?

Vjerujem da, ako lekcije su koristan nakon treninga bi trebao biti dobar. Ako se osjećate tijelu svjetlo i stane, osjećaj praska energije i hrabrost, tada, zanimanje ne ide uzalud.