Koliko puta tjedno možete provoditi visokog intenziteta interval trening
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Visoki intenzitet interval trening je za tu ljubav, ali to ne znači da ih treba provoditi svaki dan. Da ne bi istrošiti tijelo i ne šteti zdravlju, morate znati koliko puta tjedno možete dati sve najbolje do maksimuma.
Jeste li pravilno obavljanje hiit
Visokog intenziteta interval trening - metoda treninga, u kojem su kratka razdoblja visokog intenziteta zamijenjen nešto opuštenije stresa ili opuštanje.
Odnos radnog i odmora tijekom treninga mogu biti različiti: 1: 1 (npr Sprint 30 sekundi 30 sekundi ostatak), 1: 2 (sprinta od 30 sekundi, a ostatak minuta), 1: 3 (30 sekundi sprinta i petnaest minuta ostatak) i tako dalje. Glavna stvar - da rade na maksimumu.
Nakon ovog HIIT ti treba osjećaj da ste potpuno iscrpljeni. Ako možete nastaviti vježbati barem nekoliko sekundi duže staviti vrijeme ili ponavljanje HIIT sjednici sljedećeg dana, onda se ne rasprostire se u cijelosti i ne može nazvati pravi visokog intenziteta trening.
Ako ste dobili na hiit obavljati svaki dan, onda najvjerojatnije, ti si to radiš krivo.
Mnogi ljudi vole visokog intenziteta vježbanja, nije izložio kako bi dobili sve potrebne prednosti HIIT. Teško je prisiliti trenirati na vrhuncu svojih mogućnosti, jer to je vrlo neugodno: vi gušiti, potoci izlio znoj, mišići postaju začepljen.
No, zašto se gnjaviti da se uključe u high-intensity trening interval? Zar nije bolje da ga zamijeniti s mirnim umjerenim kardio ili snage opterećenja? U stvari, za određene svrhe HIIT su nezamjenjivi.
Zašto trošiti HIIT
HIIT je tako lijepa, jer ideje koje možete zamijeniti dugo vremena na traci za trčanje vježbe za 7-10 minuta i dobiti isti efekt. S dovoljnom intenzitetu je zaista tako.
Jedan od značajnih prednosti HIIT - sposobnost da se spali salo. Intervalni trening poticaj metabolizam i uzrokuje da tijelo troši više energije.
Osim toga, s obzirom na intervalima možete učiniti više u jednom treninga. Sprint najvećom brzinom može trajati dva, najviše - tri minute.
Zbog kratkog razdoblja odmora, u procesu HIIT možete pokrenuti pri visokim brzinama mnogo više. Na primjer, ako vam ponestane deset 30 sekundi ubrzava, oni čine zajedno pet minuta na maksimalan napor - samo nestvarno lik za trčanje bez odmora.
A ako ćete potrošiti pravo visokog intenziteta treninga intervala, kombinirajući ga s odgovarajućim napajanje, to će nam pomoći ste dobili osloboditi od trbuh masnoća, povećanje snage i broja brzo trzanje mišićnih vlakana, kao i za poboljšanje zdravlja Srce. Međutim, takav trening ne bi trebao biti zlostavljani.
Zašto hiit ne provode se često
Ako ne daju vam mišići oporaviti i rasti, što pokrenete rizik od ozljeda. Bez odgovarajuće ostatak vaše zglobove i živčani sustav se preopterećeni i brzo istrošiti.
I ne zaboravite na izgaranje. Ne možete često provoditi hiit i ne zamarati na središnji živčani sustav. I iz nje u velikoj mjeri ovisi o tome da li će biti u mogućnosti dati sve najbolje u treningu i poboljšati njihovu izvedbu.
Preopterećenje na središnji živčani sustav, što pokrenete rizik od hvatanja stanje pretreniranost, Koji se odlikuje brzim puls u mirovanju, bol u mišićima, gubitak koncentracije, konstante žeđ, povećan rizik od ozljede i gubitak interesa za trening.
Koliko puta tjedno za obavljanje hiit
Poželjno je da su među sjednice HIIT prošlo najmanje 24 sati odmora i oporavka. Dakle, dva ili tri puta tjedno bi bilo dovoljno.
Ako želite trenirati četiri puta tjedno, pokušajte dvije sjednice i dva HIIT treninga s otporom.
Možete držati dva trening cijelog tijela ili pobijediti ih na dan studije i rukama dana vježbanja na nogama, ali budite oprezni da ne preopteretiti vaše mišiće. Na primjer, ako ste imali težak vježba za noge, a ne sutradan organizirati HIIT sprinta jer mišići nemaju vremena da se oporavi prije kraja. Bolje je da se opustite ili činiti joga između dva treninga.
Naravno, ne treba isključiti iz HIIT program, ako su pogodne za vas. Također, ne propustite bilo koji trening - dnevni tjelesna aktivnost je dobra za zdravlje.